作者 | 黎茵

编辑 | 汤安迪

要是你问，这个春节谁最火？

作为导演、演员的贾玲，肯定占有一席之地！

昨日，#贾玲公开瘦身食谱#又冲上了热搜第一。

整个春节期间，随着电影《热辣滚烫》放映，“贾玲减肥暴瘦100斤”的相关话题屡次登上热搜。

在大家眼里，体重高达210斤、一向以“胖女人”喜剧形象见人的贾玲，仅用一年时间就“瘦成一道闪电”，简直不可思议！

那么，从最初的210斤到最瘦时仅有109斤，贾玲暴瘦100斤的秘诀是什么？

大家都好奇，这个减肥方法到底健不健康，普通人能不能跟着做？

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贾玲暴瘦秘诀之一：饮食少油少盐

形象前后差别巨大，这让贾玲的减肥方法成了极具争议性的话题。

有人赞叹她的减肥毅力，也有人质疑她减肥方法不健康，怀疑贾玲偷偷吃了药、打了针......

面对质疑，贾玲分享了一篇自己减肥全过程的备忘录，让无数网友心服口服：她真的是健康瘦下来的！

贾玲公开减肥的全过程记录

不仅如此，贾玲还在最近的节目中，公开了自己的日常饮食：

大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭，并说现在的饮食少油少盐，一天仅吃20克油、5克盐。

图片来源：微博@梨视频

据《中国居民膳食指南》指出，对于成年人脂肪提供能量应占总能量的30%以下。

每天烹调油摄入量为25-30克，而食用盐则提倡每人每日应少于6克。

因此，对于贾玲这样的肥胖人士，减肥第一步就是在饮食上严格做到少油少盐，效果的确立竿见影！

而我们普通人想要有效减肥，饮食可以部分参考贾玲，按照中国居民膳食指南科学规划饮食，加上运动，瘦身效果也是杠杠滴！

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贾玲暴瘦秘诀之二：遵守“16+8”饮食原则

贾玲回想起困难重重的减肥之路，她特别强调了一点：自己吃饭尽量都在八个小时内吃完，严格遵循着“16+8”的饮食原则。

什么是“16+8”原则？

这是一种轻断食模式，基本原则是将每天的饮食时间分为两个阶段，一个16小时的禁食期和一个8小时的进食窗口期。

举个例子，如果你在早上8点的时候吃早餐，那么中餐、晚餐就必须在下午4点之前结束，剩下的时间就只喝水，不吃东西。

这种轻断食饮食模式，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利提出来的瘦身饮食方式，也叫间歇性断食。

这么做的原理就是利用人的身体自然昼夜节律，通过控制吃进肚子的食物总量，制造热量缺口。

促进身体更好地利用脂肪作为能源，改善身体代谢，达到瘦身效果。

然而一些研究表明，实行“16+8”饮食原则的好处不仅能减肥，还能改善胰岛素敏感性、减少炎症、改善心血管健康等，着实是一个不错的饮食方法！

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贾玲暴瘦秘诀之三：运动！运动！运动！

要想拥有性感苗条的身材，除了“管住嘴”，剩下的少不了要迈开腿运动。

电影《热辣滚烫》就讲述了过度肥胖的乐莹在一次偶然的机会中，接触到了拳击这项运动，为了做一个职业拳击手证明自己，乐莹决心减肥蜕变......

贾玲用一年的时间“陪”着电影里的人物瘦了100斤，除了改变饮食方式，还有科学地进行运动训练，例如跑步、拳击。

不少人都抱怨过自己是“易胖体质”，很难减肥。

专家表示，易胖体质确实存在，通常与遗传有关，但更多的人肥胖源于其生活方式，并非体质造成。

所以别再给自己的懒惰找借口啦！不如一起动起来，养出“易瘦体质”更加实在。

坚持每周3到5次、每次30分钟以上的中低强度运动，有氧运动与抗阻训练配合，以增加热量消耗和提升肌肉量，人人都可以健康地瘦下来。

即使做不到以上提出的运动时间标准，我们还可以巧妙地将运动融入生活中，如：

中慢速上楼，6 分钟

手洗衣服，9 分钟

扫地、拖地，9 分钟

户外带孩子玩，8 分钟

骑自行车（12～16 公里/小时）8 分钟

太极拳，8 分钟

乒乓球，8 分钟

广场舞，5 分钟

健身操，5 分钟

......

大家可以根据自己的生活习惯，利用好生活中的碎片时间，这也是有效的运动。

总之，健康的身体就是要动起来！

同时，我们不能三天打鱼两天晒网，根据每个人自身体质，把科学良好的饮食和运动习惯坚持下去，那还用担心自己瘦不下来吗？

贾玲可以，手机屏幕前的你也一样可以！

参考文献

[1]成都商报.热搜第一！贾玲公开瘦身食谱

[2]中国日报.专家：贾玲减肥的案例普通人可以复刻

[3]丁香生活研究所. 想减肥控三高，就常做这5种运动，最推荐的是......

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