编者按

二十四节气中医导引养生法是在当令节气期间，通过导引吐纳等方法，进行养生保健、祛病延年的传统导引养生法。该方法是在中医天人合一和顺时养生等理论指导下的具体实践，入围了第五批国家级非物质文化遗产代表性项目名录。让我们一起学习一下这些动作吧！（此为下篇）

立秋~大寒

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若采用盘坐式，两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

两臂内旋，小指在上，拇指在下，掌心向后，侧伸至身体两侧，目视前方。

接上式，两手从指尖开始捲握成空拳，同时两拳向后划弧，至拳眼轻轻抵在骶骨两旁。

接上式，两拳沿脊柱两侧，由下向上轻轻捶打，同时虚领顶劲，身体微微前倾，拔伸脊柱。

接上式，头身尽量向左后转动，脊柱旋转拔伸，同时两拳继续捶打脊柱两侧。

接上式，头身转正、直伸，同时两拳沿脊柱两侧，自上而下轻轻捶打，至骶骨两旁。

接上式，身体微微前倾，头身尽量向右后转动，进行右侧练习，动作同左，左右相反。

左右各做一次为一遍，共做三遍。

接上式，头身转正、直伸，两拳松开成掌，同时向身体两侧伸展，小指在上，拇指在下，掌心向后。

接上式，两臂向左右前方45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。

接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

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采用盘坐式，两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

两掌内转，扶按两膝，指尖向内，两肩松沉，肩胛骨打开，臂肘撑圆，身体中正，百会与尾闾对拔拉伸。

接上式，头颈向左侧水平转动，带动脊柱做旋转、拔伸的运动，动作到最大幅度时，略停。

接上式，头颈向右水平转动，回到正前方，百会上顶，目视前方。

接上式，头颈向右水平转动，带动脊柱做旋转、拔伸的运动，动作到最大幅度时，略停。

接上式，头颈向左水平转动，回到正前方，百会上顶，目视前方。

如上左右各做一次为一遍，共做三遍。

接上式，两掌外转，成指尖向前，然后两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。

接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

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正身平坐，两腿伸直，两手自然覆按于两膝，竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

两手十指张开成“鹰爪”，然后屈指内扣成“虎爪”，抓、扣两膝盖骨，同时向上提拉两腿，两腿借力屈膝收至胸前，脚跟着地，动作到位略停。

接上式，两手变掌，顺势内旋、下按，两腿借势伸直放平。

接上式，两掌外旋成指尖向前，动作略停，体会掌心热力向两膝深处传导，呼吸自然，全身放松。

重复以上2~4的动作，6次后，还原成正身平坐的姿势，呼吸调匀，思想安静，全身放松。

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正身跪坐，两手自然放于两腿上，头正颈直，竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

下巴内收、百会上顶，带动身体立起，成跪立姿势。

接上式，重心移至右腿，提左腿带动左脚向前踏地，身体中正，目视前方。

接上式，重心后移，臀部坐于右脚跟上，上身后仰，同时两手顺势支撑于身体两侧，掌心按地，指尖向前，目视前上方。

接上式，左脚缓缓向前踢出，左腿伸直，脚背绷直，目视脚尖。

接上式，尽力勾左脚尖，体会腿后侧伸展的感觉，动作略停，古称“翘剪式”。

接上式，屈左腿并尽力向胸前收回，身体其他部位不变，动作略停。

接上式，左腿伸直，左脚向前上方蹬出，力达脚跟，动作略停，古称“海底针”。

接上式，重复以上7~8的动作，蹬腿、收腿共3次。

接上式，左腿收回胸前，左腿下落，左脚踏地，重心前移，两手离地，上身直立，左腿收回，成跪立的姿势，目视前方，呼吸自然，全身放松。

开始进行对侧练习，动作同上，左右方向相反。如上左右各做一次为一遍，共做3遍。

  编辑：王迪