我们普通人该如何面对生活中挥之不去的内耗和焦虑？

今天我们就来一起探讨走出精神困境的可能。你是否经常面临这样的处境？

• 生活中：遭遇麻烦、变故和困境时，常常有心无力，手足无措；

• 工作中：周期性陷入倦怠期，虽然很努力，却既没有成就感，也没有幸福感；

• 人际中：经常因为别人的一句话而怀疑自己，陷入自我否定

• ……

或许，你缺少的不是能力，也不是方法，更不是决心，而是一个重要的认知——自我效能。

自我效能感并不是一个虚无的概念，更不是某种天赋，而是可以通过正确的方法有效提升的一种重要能力。

湛庐阅读和畅销书作家、知名说书人张凯联合推出《如何提升自我效能》书单课。

在课程中，主讲人将从自己博览群书的阅读体验和连续创业的心路历程，结合1000万听众反馈的人生困惑，淬炼出一份私藏书单——用《奇才》《内在动机》《洞见》《人生十二法则》《自信的陷阱》《福格行为模型》《韧性思维》《跨越不可能》8本书，给你一套发掘心理能量，持续向前奔跑的系统方法，助力你成为自己想成为的人。

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有一种游戏叫“魂系游戏”

游戏圈里有一类游戏很特别，玩家把它统称为“魂系游戏”。一般的游戏主要目的是让人放松，给人愉悦，但魂系游戏给人带来的只有一个字——“难”。

玩家大概总结出了一套魂系游戏的特点，比如暗黑唯美、目标不明确等，但核心还是难，惨无人道的难。

在一个无比巨大的开放世界里，没有小地图，没有任务清单，没有技能提示，没有明确引导，你要在这个世界探索、收集。然后突然遇到一个大boss，他拥有恐怖的战斗力，完全不会怜悯你是个新手，在你还搞不清状况的情况下，一击把你秒杀。

你要经历一遍一遍的死亡、一遍一遍的失败，最终在绝望中，摸清boss的弱点，一举击破，获得一种前所未有的快感。但是随后迎接你的，是更加厉害的boss、更多的死亡和失败次数。

玩游戏的人都知道，这样的设定对新手玩家极度不友好。但也就是这样的游戏，却有一大批忠实的玩家。

“魂系游戏”的开山鼻祖宫崎英高最新的“阿尔登法环”上线后，3个月卖了1200万套。

为什么那么多人对“魂系游戏”痴迷，原因就在于这个游戏所设定的世界和现实世界非常相似。

人类的悲欢并不相通，每个人的至暗时刻都只能靠自己扛过去。但有信念感的人，更容易一次次历劫重生，激发出更强大的黑色生命力。面对无数次失败后的成功，会有一种巨大的快感。

这种快感的来源就是每个人的自我效能感，简单来说就是遇到问题时，我们的脑海里浮现的是“我能做到”，还是“我不行”。

自我效能感并不是一个虚无的概念，也不是某种天赋，而是一种可以通过正确的方法有效提升的能力。

如果你也想成为能够将“魂系游戏”攻下，享受触底反弹式快感的人，那么相信这门《如何提升自我效能》书单课可以给你提供帮助。

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有一种人生叫“疯系”

我们大多数人都是普通人，我们逃避苦难，躲避煎熬，尽可能让自己幸福、舒适。这是一种普世的人生观。

但有趣的是，还有一类人选择另外一种人生模式。

比如，著名戏剧导演王潮歌，她既是《只有河南·戏剧幻城》这个项目的建筑规划师，又是这个项目的演出总导演。把戏剧和情景融合起来呈现，是她的拿手戏。

她曾在节目中说，自己经常焦虑到身体僵硬，她几乎每天晚上醒来，都会被巨大的不确定感和幻灭感包围，认为一切都完蛋了，害怕得无法入睡。她面对自己不满意、又不知道怎么才能更好的作品时，会情不自禁地哭出声。正所谓“不疯魔，不成活”，如果有一种人生叫佛系，那她的模式可能就是“疯系”。

她2008年就参与执导过北京奥运会的开幕式和闭幕式。此外在中国的文旅行业里，她还有两个著名的作品系列：《印象刘三姐》《印象丽江》的印象系列实景演出，以及《又见平遥》《又见敦煌》的“又见系列”情景体验剧。

有一句话用来形容她很贴切：“有一种人犹如瑞兽，所到之处，鸟语花香。”

“魂系游戏”里的失败不叫失败，叫成功前的探索。这种失败过程不但没有降低自我效能感，反而大幅度提升了自我效能感，也许很多我们看起来很厉害的人，也都是“魂系游戏”的玩家。

吃得了多大的肉，就挨得了多痛的打。之所以这样说，并不是引导大家都去过这样一种自虐生活，佛系躺平当然也是一种生活方式，没有对错之分。但人总要在关键时刻努力一下，如果你要努力的时候，不妨从这类玩家身上找找灵感，学习一下他们是如何面对失败，又是如何消解痛苦的。

学习就是吸收信息和实践练习、纠错提升、再吸收信息的重复过程，这当中最重要的是要有一种成长心态，如果你能做到这一点，还能找到自己最擅长、最喜欢的事儿，那成功其实在你出发的那一刻，就已经是确定的事儿了。

这种心态的养成也有一定方法可言，在《如何提升自我效能》这门书单课中，张凯老师会帮你串起一个完整的思维框架，以“认识自己→整合自己→改变自己→超越自己”这样的逻辑顺序。

通过八本书的讲解，让你理解和掌握一些很有用的思维方式和实用技巧，从自身条件出发，从内心改变开始，逐步成为一个心力强大，敢于并且善于把知识运用到实践中，从而成为获得现世功业的实践者。

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为什么要加入这门课

“凡所有相皆是虚妄，若见诸相非相，即见如来。”人可以经历挫折，但道行高的人能做到不着苦难相，所以也就不苦。佛系，不是躺平放弃，而是一边勇猛精进，一边放下执着。于是，世间万物，非我所有，但全都为我所用，愿力所至，所向披靡。

提升自我效能是个长期的过程，也是个漫长的旅途，你如果能够因为热爱去学习，因为困难去创造，并且享受整个过程，那么相信你也能完成平时看起来不可能完成的任务。

当你做事有自信，百折不挠，灵活又聪慧时，你的这份精神力量，会无形中传染给你身边的人，他们会从你的言谈举止、行为动作中界定你的精神能量，并且不知不觉被你吸引。

这世界悲观的人总是多数，而一个高自我效能感的人，总是极度稀缺。但是这个世界也正是被这些高自我效能感的人推动着，这份勇气，本身就会让世界变得更美好。

愿你找到自己的特长，拥有强大的内心，随时随地能感受到成功的稀缺，让自己时时刻刻处于高光携带的状态中，勇敢地朝自己的目标前进。