很多朋友都有保持运动的习惯，认为运动就要出出汗。但是最近夏至已过，天气炎热，别说运动了，走两步就要出汗，那么我们还能运动吗？该怎么运动？

夏天适合运动吗？

中医认为，适当的运动可以舒筋活络、调节阴阳。药王孙思邈非常善于研究养生功法也就是现代所说的各种保健操，更有“百病除行，补益延年，眼明轻健，不复疲乏”的言论，可见从古至今，中医都十分重视运动。

传统中医五行中，夏季通于心，指的就是夏季是“心”这一脏器当令的时节，《黄帝内经·素问》云：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气”。夏季具有阳气旺盛，与心、火、热、南方紧密联系的特点。所以夏季的养生重点就是养心。

心是五脏之首，君主之官，有调节、管辖其余肝、脾、肺、肾的作用，是这四脏的“头儿”。《黄帝内经·素问》“心藏神、心动则五脏六腑皆摇”。夏季如果心气不足或者心阴心阳受损，会出现一系列“伤心”的症状，如心悸、胸闷、失眠、易醒、烦躁、口干、口舌糜烂、盗汗等，甚则还会有中暑、头晕、健忘、疲倦乏力、食欲不振、消化不良等不适。

而中医认为，动则生阳，夏季应当适量运动，助长阳气生发。

运动是不是出汗越多越好？

中医自古认为，汗为心之液。简单来说就是汗由心产生，并且与心密切联系。汗液的生成和排出和心气相关，心气足则汗出顺畅、出汗有度；反之如果汗液排出过多则容易耗伤心气，损伤心的阴阳平衡。

而且中医认为“汗血同源”，指的是汗和血本源都是由心生成，是同一个来源，所以过多出汗，也会耗损心血。

夏季可以运动，因为“动则生阳”是一件好事，运动助长阳气生发，但在炎夏人体本就阳气外泄、阳气亢盛，如果过度运动，就会“过动伤阳”，反而损耗阳气。

所以，夏季运动不可过度出汗。过度出汗会出现心悸、胸闷、周身疲乏等等一系列“伤心”症状，影响健康。

夏季是否应该尽量少出汗呢？

这也是不对的，夏季虽炎热，但很多时候各位市民长期处在有空调或风扇的室内，寒气包裹周身，同时夏季摄入冷饮、凉菜、雪糕等食物较多，所以寒邪反而从各方面损伤人体阳气、潜伏在体内，更容易产生“伏寒”，久而久之损伤五脏。

夏季应该适度运动，想要把潜伏在人体体表以及内脏的寒邪驱逐出去，运动就是一个非常好的途径。

我们在夏季运动应该讲究“微汗出”。微汗出，指的是身体经过运动，周身肌肉筋骨得以舒展，微微出汗，而不是大汗淋漓、气喘吁吁。特别是平日久坐少动，或者体力较差的朋友，更不适合突然进行剧烈运动，容易引起身体损伤。

夏天做什么运动好？

各位市民朋友可以在夏季清晨或者傍晚气温较低，且空气清新时，避开太阳猛烈炙烤，进行一些简单的“慢运动”。

1. 八段锦

八段锦是中医传统功法，八句口诀对应八个简单动作，动作看似简单缓慢，但想要做到位，必须运动到全身头、颈、肩、背、腰、臀及腿各个部位。

这里有一段八段锦“秘诀”，一起来学吧：

其中特别是“摇头摆尾去心火”一式，尤其适合夏季，可起到清心养心安神作用。

完整做一遍八段锦需要12分钟，做完后自觉遍身微微汗出、神清气爽尤为合适，建议可一天1-2遍八段锦，不仅强身健体、而且祛湿养心。

2.六字诀

六字诀是我国传统功法之一，孙思邈尤其喜爱，将其发挥并推广。

六字诀讲究运动功法、语音与季节相结合。

夏季的六字诀功法是“呵”字，配合夏季特色动作，可以起到安神定志，养心除烦的功效。

六字诀动作详解

预备式：自然站立，两脚分开，与肩同宽，两膝微微弯曲，头要正，颈要直，目视前下方，两臂自然垂于身体两侧，自然呼吸，面带微笑，全身放松。

起势：曲肘，两掌十指相对，掌心向上，缓缓上托至胸前，约与两乳同高，两掌内翻，掌心向下，缓缓下按至肚脐前。

微屈膝下蹲，身体后坐，同时两掌内旋，缓缓向前拨出，至两臂成圆，两掌外旋，掌心向内起身，两掌缓缓收拢至肚脐前，虎口交叉相握，轻捂肚脐，静养一会儿，自然呼吸，目视前下方。

嘘字诀

自觉两手松开，掌心向上，小指轻轻贴在腰际，慢慢向后收到腰间，两脚不动，身体向左转90度，同时右掌由腰间缓缓向身体左侧穿出，至约与肩同高。并配合口吐嘘字音，眼睛随着慢慢睁大，目视右掌伸出的方向。右掌沿原路慢慢收回腰间，同时身体随之转回正前方，目视前下方。然后身体向右转动，穿左掌吐嘘字音，动作及要领与前相同，只是方向相反，如此左右交替练习，共做六次。

呵字诀

接上式，两掌微微上提，指尖朝向斜下方。屈膝下蹲，同时两掌缓缓向前下约45度方向插出。屈肘收臂，两掌小指一侧相靠，掌心向上呈捧掌，两掌约与肚脐相平，目视两掌心。两膝缓缓伸直，同时屈肘，两掌捧至胸前，转成掌心向内，两中指约与下颌同高，两肘外展，与肩同高，两掌内翻，掌指朝下，掌背相靠，缓缓下插，同时口吐呵字音。两掌下插至与肚脐相平时，微屈膝下蹲，两掌内旋，掌心向外，缓缓向前拨出，至两臂成圆。第二遍，两掌外旋，呈捧掌，然后重复前面的动作，如此反复练习六遍。

呼字诀

当上式最后一动作两掌向前拨出后，外旋，转掌心向内，对准肚脐。两膝缓缓伸直，同时两掌缓缓合拢至肚脐前约10公分。微屈膝下蹲，口吐呼字音，同时两掌向外撑，至两臂呈圆形。然后再合拢，外撑。如此反复练习六遍。

呬字诀

接上式，两膝缓缓伸直，同时两掌自然下落，掌心向上，食指相对，两掌缓缓向上托至胸前，与两乳同高。两肘下落夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上，两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，藏头缩项，目视前上方。微屈膝下蹲，口吐呬字音，同时松肩伸项，两掌缓缓向前平推，逐渐转成掌心向前亮掌，目视前方，两掌外旋腕转至掌心向内，两膝缓缓伸直，同时屈肘，两掌缓缓收拢至胸前约10公分。然后再落肘，夹肋，立掌，展肩扩胸，藏头缩项，推掌吐呬，如此重复练习六遍。

吹字诀

接上式，两掌前推，然后松腕伸掌，变成掌心向下。两臂向左右分开，经侧平举，向后划弧型至两掌心轻贴腰。两膝下蹲，然后口吐吹字。两掌下滑，前摆，屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，约与肚脐相平，两膝缓缓伸直，同时两掌慢慢收回至腹部，指尖斜向下，虎口相对。两掌沿带脉向后摩运至后腰部，然后再下滑前摆吐吹，如此反复六遍。

嘻字诀

接上式，两掌自然下落于身体前，内旋，掌背相对。掌心向外，指尖向下，目视两掌，两膝缓缓伸直，同时提肘带手，经身体前上提至胸，两手继续上提至面前，分掌外开上举，两臂成弧形，掌心斜向上，目视前上方。屈肘，两手经面前收至胸前，与肩同高，指尖相对，掌心向下，目视前下方，屈膝下蹲，同时口吐嘻字。两掌缓缓下按至肚脐前，两掌继续向下，向左右外分，至左右胯旁约15公分处，掌心向外，指尖向下。两掌掌背相对，掌心向外，指尖向下，目视两掌，然后再上提，下按，吐嘻，如此反复六遍。

收势

接上式，两手外旋转，转掌心向内，缓缓收回，虎口交叉相握，轻覆肚脐，同时两膝缓缓伸直，目视前下方，静养片刻。两掌肚脐为中心揉腹，顺时针六圈，逆时针六圈。两掌松开，两臂自然垂于体侧，目视前下方。

（图片来自国家体育总局官方网站）

3.快走

快走是介于慢步行走和跑步之间的运动，一般快走平均速度是每小时5.5-6千米，大约是每分钟120步左右。

选择较为舒适的慢跑鞋或者软底鞋，穿着舒适衣物，在较为平坦的地面行走，一般可快走30-40分钟，使得遍身微微汗出即可，快走前后轻柔拉伸躯体及四肢，并适度补充温水。

夏季运动小tips

夏季不适合过于激烈的暴汗运动，尤其是久未运动的朋友。

建议各位选择自己喜欢的运动，循序渐进，不强求完成所有计划运动量，一开始可进行1/2或者1/3的运动量，并避免过度暴汗。

运动后及第2天观察身体无明显不适，可继续运动，待身体适应运动方式后逐渐增加强度及时间。即使长期有运动习惯的人群，也要注意运动强度，做好防晒、适度补水。

专科简介

医生名片

刘媛媛 科主任 主任中医师

擅长：

运用针、药等多种中医传统特色疗法防治妇儿常见病及亚健康调理，如月经不调、不孕症、多囊卵巢综合症、卵巢早衰、郁证、痤疮、小儿疳积、生长发育迟缓等。

出诊：

珠海医院：周一、三、四、五全天

斗门医院（斗门区侨立中医院）：周二全天

苏莹 主治医师

擅长：

运用针、灸、药等中医特色疗法诊疗常见妇科、亚健康疾病及体质调护，如月经病、肥胖症、产后病调养、疲劳综合征、失眠、中风偏瘫等。

出诊：

 周一、二、三、四上午，周二夜诊，周日全天

凌宇 住院医师

擅长：

运用中药、传统针法、精灸疗法整体辨证治疗失眠、抑郁、焦虑、颈椎病、腰椎间盘突出症、膝关节病、过敏性鼻炎、带状疱疹神经痛、荨麻疹、面瘫、中风后遗症等疾病及亚健康调理。

出诊：

周二、三、四、五、六全天

咨询电话：0756-3325263

来源：“广东省中医院珠海医院”公众号

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