随着生活水平的提高，人们越来越关注健康，大部分人都有定期健康体检的习惯，体检中常见的问题有哪些？这些问题能够逆转吗？

本期好医声科普，邀请到重庆医科大学附属第一医院健康管理中心张俊辉副教授给我们解读健康体检中常见的问题及其有效的扭转方法。

>>专家简介

张俊辉，副教授、副主任医师，重医附一院金山医院健康管理中心临时负责人。

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快自查！

体检中最常见的5大问题你有吗？

1、高血压：血压是血液流动时对血管壁的压力，高血压指在没服药的情况下，非同日的三次测量收缩压等于或大于140 mmHg及或舒张压等于或大于90 mmHg。我国大约有1/4的成年人患有高血压，它是引起心脑血管疾病的重要原因，50%以上的高血压患者没有明显症状，不引起重视，很多人发现时已经有心脑肾等靶器官损害，所以被称为无声的杀手。

2、糖尿病：糖尿病是指血液中葡萄糖水平增高，空腹血糖 ≥ 7.0 mmol/L 或餐后 2 小时血糖 ≥ 11.1 mmol/L要考虑糖尿病，主要表现为“三多一少”，即多饮、多食、多尿和体重减轻。长期血糖高会引起全身血管和神经的损害。

3、脂肪肝：脂肪肝是指肝细胞内脂肪堆积过多。早期一般没有症状，中重度可能出现腹胀、食欲减退、闷油、恶心等症状。可能导致肝硬化、肝衰竭甚至肝癌。

4、高血脂：一般指血液中甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏胆固醇”）增高。高血脂会增加冠心病、脂肪肝、脑卒中等风险。当然这两个指标也不是越低越好，太低可能是营养不良。

5、高尿酸：尿酸高是人体内有一种叫做嘌呤的物质因代谢发生紊乱，致使血液中尿酸增多而引起的一种代谢性疾病。尿酸长期增高可致痛风及泌尿系统结石和肾功损害。

以上问题都和不健康的生活方式密切相关，长期坚持健康的生活方式，大部分是可以完全逆转的。

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六个生活Tips为健康保驾护航

1、健康饮食：食物品种和颜色多样化，每天摄入的食物种类最好在15种以上；增加粗粮，减少精米精面；增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；蔬菜多多益善，保证适量水果；推荐适量坚果、奶类；强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。

2、适量运动：生命在于运动。建议每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、太极拳、快走等等。选择一项自己喜欢的，能够坚持下来的运动。把运动融入生活中，上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其它屏幕时间。

3、戒烟限酒：吸烟，包括二手烟暴露，增加心血管病、卒中、肺气肿、肺炎的发病风险及死亡风险。还会引起多种恶性肿瘤，包括：肺癌，口腔癌，喉癌，膀胱癌，肾脏癌，子宫颈癌和胃癌以及某些白血病等。年轻人一定要远离烟草，抽烟者戒烟越早越好，任何年龄戒烟均可获益，任何时候戒烟对身体都有好处。WHO酒精与健康报告指出，酒是1级致癌物，可引起多种癌症，有60种疾病因不健康饮酒造成。为了健康，最好能滴酒不沾，实在不能拒绝时每次控制在小半杯葡萄酒或者半两白酒以内。

4、控制体重：体重过高或过低都会影响健康。有句老话叫“皮带越长，寿命越短”。肥胖者，特别是腹型肥胖者比普通人更容易患高血脂、高血压、糖尿病、心脏病、骨关节疾病等各种疾病，而且肿瘤发生的风险也明显增加。老年人体重过轻，会增加跌倒、失能和死亡的风险。所以保持健康的体重很重要。18岁以上成年人建议保持体重指数（BMI）在18.5—24之间，注意控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。

5、作息规律，睡眠充足：人一生中大约1/3时间用于睡觉，优质的睡眠对多种大脑功能都很重要。美国国立卫生研究院（NIH）研究证明，成年人每天睡7-9小时对认知功能有最大的好处。

6、管理压力：不长期沉溺于手机和虚拟世界，走出户外，亲近自然，呼吸新鲜的空气，多晒太阳，多做户外运动。建立良好的人际关系，包括亲密的家庭关系、和谐的工作关系和宽松的社会人际关系。做好压力及情绪管理，每天给自己留出10分钟左右时间，通过正念呼吸、正念饮食及冥想等方式调整去除负面情绪。

总的来讲，健康的生活方式能使危害人体健康的慢性非传染性疾病减少一半以上。如果人们能长期坚持健康的生活方式和行为习惯，几乎分文不花就能将平均期望寿命增加11年，而且是增加健康寿命。

每个人都是自己健康的第一责任人，坚持健康的生活方式，从源头解决问题，把健康长寿的钥匙掌握在自己手中。

（特邀专家/张俊辉 编辑/吴瑞雪 实习/任兵辉 通讯员/项江韵 图/视觉中国）