深圳市宝安区居民戒烟竞赛活动进行时。本次活动由深圳市慢性病防治中心、宝安区卫生健康局主办，宝安区慢性病防治院、宝安区人民医院、宝安区中心医院颐康园社康中心承办，宝安区各无烟党政机关、无烟学校、无烟医疗卫生机构协办。竞赛采用积分制，根据最后积分总数评选出戒烟优秀个人奖。未同时完成前测问卷和呼出气一氧化碳检测者将取消竞赛活动获奖资格，不纳入评奖积分统计，但仍可留在群内继续参与戒烟活动。

11月4日，第一次呼出气一氧化碳检测在宝安区颐康园社区健康服务中心举行。活动现场宝安区慢性病防治院健康教育与促进科工作人员、宝安区人民医院呼吸与危重症医学科黄斌主任医师、宝安区中心医院颐康园社康中心主任钟兴祥及戒烟门诊邓余杰医师对本次戒烟竞赛活动进行指导、咨询。

为什么要戒烟？

吸烟百害而无一利，吸烟与人体几乎所有器官的疾病都有关系。现在吸烟者中将来会有一半因吸烟而提早死亡。科学证据表明，使用烟草制品或暴露于二手烟会造成死亡、疾病和残疾。吸烟的危害或许要在一段时间后才陆续显现，但戒烟的好处立时可见。停止吸烟20分钟内，心率就会下降，血压也会轻微降低。停止吸烟12小时后，血中一氧化碳浓度降至正常值。停止吸烟2个月左右，手部和脚部的血液循环就会增加。戒烟后5年，中风的发病风险将恢复到正常不吸烟的水平。戒烟10年，肺癌发生率是持续吸烟者的50%。戒烟15年后，冠心病的发病风险与正常不吸烟者相似。

吸烟造成的烟草依赖不是“习惯”，而是一种慢性、高复发性、成瘾性的精神疾病。吸烟者在戒烟的前一段时间内会感觉到不舒服，如强烈的吸烟欲望、紧张、易怒、焦虑、食欲增加、注意力不集中、坐立不安等。戒断症状的持续时间存在个体差异，但一般在3个月之内，大部分戒烟者的戒断症状可以逐渐消失。同时，也有一些方法可以减少烟瘾带来的痛苦。目前证据支持的有效戒烟方法包括戒烟劝导、戒烟咨询、药物治疗和行为干预方法。这些方法可使戒烟成功率成倍增加。

想戒烟，该怎么做？

首先做好准备，确定戒烟日。选择一个心理上放松，没有精神或时间压力的时候开始戒烟，如工作负担已经减轻的时候，或者选择不上班的时候。这个日子还可以具有特殊的意义，比如自己或家人的生日，结婚纪念日或世界无烟日等。也可以选择新一年的开始、一个月的开始或搬家、换工作的日子。这个日子要避免选择吸烟饮酒机会比较多或聚餐比较多的时间。确定了戒烟日，就可以提前做准备，比如，在家人、同事或朋友面前签一份承诺书并郑重保证。

戒烟时要找到合适的方法，一次性戒断法比“逐渐减量法”更有效。在戒烟过程中，可以咨询戒烟门诊及使用戒烟药物来减轻过程当中的不适症状，增加戒烟成功率。在戒烟过程当中，万一复吸，也不要自责，应积极寻找复吸诱因，在诱因再度出现时，及时控制。同时，市民可关注“别抽啦”APP获取更多控烟和戒烟信息。

来源|晶报App

记者：罗丹

通讯员：刘艳红、李彦柔、黄韵

编辑：范劭华