医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授

当睡眠不足时，体重就有可能增加。睡眠不足是如何影响我们体重呢？

睡眠不足，食欲增加，摄入更多

首先，睡眠不足时，人体大脑既会降低释放饱腹感信号激素——瘦素的浓度水平下降，又会诱发释放饥饿感激素——胃饥饿素的浓度水平提升，从而让身体产生一种对“我饱了”的信号感受减弱，对“我还饿”的信号感受增强。这就是睡眠越短，对食物渴望越强烈的原因之一。

其次，由于睡眠不足导致的饥饿感，真的会让我们吃更多吗？

答案是肯定的。

睡眠不足，会抬升血液中内源性大麻素的含量，这种激素将刺激增加人的食欲，使我们产生“强烈食欲”。在内源性大麻素、瘦素、胃饥饿素这三者的含量变化相结合作用下，大脑就会发出一种强烈信号，导致人更容易有“暴饮暴食”的行为倾向。

再者，不愿动，是导致肥胖的又一诱因。通常情况下，人在晚上睡得越少，白天容易吃得多，这是为了保持清醒时，人体所需要消耗的卡路里比平时需要的更多。但因睡眠不足，人在第二天会觉得精力不足而不愿活动。这就促使人在不知不觉中，一方面，更多地摄入了卡路里；另一方面，因不愿动，更少地消耗卡路里，从而导致肥胖。

睡眠不足，更爱高热量食物

由睡眠不足导致的体重增加，不仅与过多进食、过少代谢有关，还与进食的食物种类有关。

当人睡眠不足时，对冰淇淋、巧克力等甜食，米、面熟食等高碳水化合物，以及薯片等煎炸、膨化食品的渴望度将增加40%左右。

为什么人体在缺少睡眠时，会渴望快速补充高糖、高碳水化合物？

这是因为缺乏睡眠时，大脑对具有控制判断和决定功能的前额叶皮质区域不再活跃，相反地对具有驱动欲望和促发动机功能的上眶额叶皮层、中扣带回皮层、前扣带回皮层等区域活跃增加，这使得高卡路里食物会在“睡眠不足”的人眼中，变得更具吸引力。

当我们恢复充足睡眠时，大脑的冲动控制系统也会得到相应修复，人的食欲就会得以控制，进而实现控制体重。

  医学指导：李艳，教授，医学博士，博士研究生导师，主任中医师，国家2级心理咨询师。现为广东省中医院心理睡眠专科主任。获得广东省杰出青年中医药人才称号，广东省中医院青年名中医、羊城好医生称号。现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员，广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等。

师承北京广安门名中医仝小林教授、陕西中医学院张学文教授、南京中医药大学黄煌教授、河南中医学院李发枝教授，在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶。在多年的临床实践过程中，逐步形成了以“伤寒六经”“脾胃论”为主的中医理论指导体系，尤其擅长运用“伤寒六经辨证”“脾胃论”相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病。

接受过系统精神分析、认知行为治疗、家庭治疗、婚姻治疗、家庭系统排列、沙盘治疗等各流派心理治疗专业培训，灵活采用个人心理治疗、团体心理治疗、家庭系统排列、沙盘游戏、情志相胜疗法等多种疗法，病种涉及各类睡眠障碍、抑郁发作、各类神经症、人际关系困难，青少年情绪行为障碍、婚姻家庭关系异常、亲子关系异常、职业适应困难等各类心理障碍。

出诊时间：周一、三上午（广东省中医院大德路总院门诊心理睡眠科），周四上午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）。

本期作者

杨玲玲

副研究员、主治医师、中级心理治疗师。

硕士研究生毕业于北京中医药大学，师从中国科学院仝小林院士；博士研究生毕业于澳洲皇家墨尔本理工大学，主攻抑郁、焦虑及失眠相关研究。

临床擅长：中西医结合心理治疗诊治抑郁症，焦虑症，失眠和心身障碍，以及疾病康复与药物副反应的中医综合干预。

出诊时间：周二全天、周三上午、周四上午。

广东省中医院心理睡眠专科简介

广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，建科14年来，发展迅速，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。专科目前拥有临床医生9人，心理治疗师3人，年门诊人次超过30000，纯中医药治疗率接近95%，有效率达80%以上。

心理睡眠专科针对病种涉及各类睡眠障碍、精神障碍、心理障碍及一些疑难杂症。并调整人际关系不良、亲子关系异常、学习障碍、青少年适应障碍、婚姻关系异常等。

科室临床诊疗过程重视躯体治疗以及心理治疗，根据个体需要，治疗方案高度个体化。有选择性结合中药汤剂、针灸、心理治疗、物理治疗。开展个人心理治疗、团体心理治疗、睡眠认知行为治疗、催眠疗法、沙盘治疗、针灸等特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。

供稿：广东省中医院心理睡眠专科 杨玲玲

执行编辑：吴远团

审核校对：王军飞

责任编辑：宋莉萍