寒假的到来，伴随着春节的假期，对于日常学习任务繁重的学生们来说，这无疑是一段珍贵而又难得的闲适时光。大家终于可以追一些想看的剧，玩一些想玩的游戏，让精神放松下来。但是我们需要放松的不只是精神，还有身体。无论是上课时候的读书还是休假时的追剧游戏，都要用到眼睛，现在，近视眼问题越来越普遍，中学生的近视率高达百分之八十，因此，寒假期间，学生们也应该注重眼部健康，保护好自己的眼睛，身体的健康是心理健康的重要基础保证。

那么，我们寒假期间应该怎么做，才能保护好自己的眼睛呢？我们可以从以下几条做起：

一、科学配比阅读内容

与看电子屏幕相比，阅读书对眼睛的伤害相对较小。同样的阅读内容，我们应尽量选择纸质书籍，减少对眼睛的损耗，同时，阅读电子书的时候也尽量选择墨水屏，避免使用彩屏。但是无论纸质阅读还是电子阅读，都应该严格控制连续阅读时间，避免时间过长对眼睛造成负担，阅读一段时间之后应该适当休息，可以向远处眺望，或者做一下眼保健操，让眼睛得到放松。同时在阅读时要保证正确的坐姿。正确的坐姿能有效预防近视发生发展。书写阅读时要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。不要趴在桌上或躺在床上、沙发上看书玩游戏，更不能在行进的车里看书玩游戏。

二、注意环境光线的状况

光照不合理会给孩子眼睛带来不可逆的不良影响，因此保证恰当的光照非常必要。我们在充分利用环境光源的同时还要使用恰当的辅助照明。家长应将孩子书桌放在室内采光较好的位置，白天学习时充分利用自然光进行照明，但是还需要避免光直射到桌面上，过强的光照会加速眼疲劳。晚上学习时除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景辅助光源，减少室内明暗差，使桌面光线与周围环境保持和谐，避免锥体细胞和杆体细胞的反复切换适应。

三、严格控制电子屏的使用时间

观看电子屏幕要适时休息，建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口诀。3岁以下儿童避免接触电子产品，防止电子产品对幼儿视力原始储备的过早消耗，学龄前儿童尽量少使用电子产品，非必要不使用，不要过早养成使用电子产品进行娱乐的习惯。儿童青少年每天娱乐性视屏时间累计不宜超过1小时。年龄越小时间应越短，远视储备是儿童青少年不能进行补充的珍贵储蓄，对它的消耗要精打细算，细水长流。

在电子产品的选择方面，我们要尽量避免直接使用电子屏，投影仪是最好的选择，其次是可以拉开使用距离的电视。电脑、平板作为最后的选择，建议尽量避免，手机建议不要使用。总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好，同时还要根据环境调整亮度，尽量减少明暗差。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在较暗的环境下使用电子产品。观看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。使用电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50厘米，视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等。

四、加强体育锻炼

寒假期间，学生的时间相对自由，要加强身体锻炼，加强户外运动，户外运动时，人的视野开阔，能够使眼球中睫状肌放松，对预防近视有很好的效果，同时，户外运动能够促进身体血液循环，有利于眼部供血，使眼睛得到充分的滋养，对预防近视有很好的作用。寒假期间天气较冷，但学生依然可以坚持户外运动，如球类运动、跑步等，在户外运动时要避免剧烈的运动，防止对眼睛造成损伤。

五、保证充足的睡眠

睡眠是身体恢复活力的重要保障，睡眠不足会使眼睛得不到休息，加重眼睛的疲劳，长期如此，会导致视力下降，甚至诱发结膜炎、青光眼、白内障等眼病，因此，保证充足的睡眠对保护眼睛非常重要。寒假期间，学生作息时间相对自由，应保证每天充足的睡眠，小学生每天睡眠10小时，初中生每天睡眠9小时，高中生每天睡眠8小时，避免熬夜或晚睡，养成良好的作息习惯。

作者：董楠

来源：沈阳市疾病预防控制中心

编辑：白冰 孙凯峰

校对：邱伟 陈泽明

初审：谷渊

审核：徐江