春节是我国重要的传统节日，家人团聚、欢笑畅饮是这个节日中常见的场景。然而，在这个欢乐的时刻，我们应该如何健康地选择和饮用饮料呢？湖南省卫健委健教中心发布春节期间健康饮饮料提示。

避免过度饮用碳酸饮料

《中国居民膳食指南2022》指出：糖的摄入量每人每天不超过50g，最好控制在25g以下。碳酸饮料属于热量较高的食物，若喝多了碳酸饮料，可能会导致热量摄入过多，使热量不能被完全代谢和消耗，从而转化成脂肪，出现肥胖的情况。碳酸饮料中含有大量气体，喝多了碳酸饮料，可能会导致肠胃胀满、胀痛等消化不良症状出现。碳酸饮料中通常含有较多糖分，喝多了若未及时清洁口腔，可能会导致口腔内滋生较多细菌，引发龋齿的情况。若长期饮用过多的碳酸饮料，可能会导致糖分摄入过多，使糖代谢出现混乱，增加糖尿病的发生概率。碳酸饮料摄入后，需要通过肾脏排泄，从而可能会使尿液的钙离子、草酸浓度增加，从而导致肾结石。日常生活中应避免长期饮用碳酸饮料，可以多喝温开水、蜂蜜水等，能够补充水分、增加肠道蠕动量，以及促进肠道内的食物消耗和排泄，还应尽量保持清淡合理的饮食，防止消化不良等情况出现。

选择低糖或无糖饮料

在选择饮料时，可以优先选择低糖或无糖的饮料，以减少对身体的不良影响。在春节期间，一些天然的饮品如果汁和茶饮也是不错的选择。新鲜榨取的果汁富含维生素和矿物质，有助于提升免疫力。茶饮则有利于消化，其中绿茶更是富含抗氧化物质，对身体有益。应尽量选择不加糖或少糖的果汁和茶饮，以避免糖分的过度摄入。为了更好地掌握饮料的成分，可以考虑自制一些健康的饮品。比如，自制水果汁、蔬菜汁等，可以根据个人口味和需求调整糖分和盐分的含量，确保饮品的健康性。对于一些咖啡因敏感的人，或者在晚间希望保持良好的睡眠质量，应当控制咖啡因的摄入量。尽量避免过量饮用含有咖啡因的饮料，或者在傍晚以后减少摄入。

谨慎选择酒精饮品

酒文化在我国流传多年，春节期间，家庭聚会和宴会中酒精饮品的摆放十分常见。对于喜欢饮酒的人来说，要适度饮酒，避免过量。《中国居民膳食指南2022》推荐：儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒；成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。过量饮酒尤其是长期过量饮酒，有造成急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝的风险，严重时还会造成酒精性肝硬化等疾病。除此以外，过量饮酒还会诱发痛风、急性胰腺炎、胆囊炎以及心血管疾病、酒精成瘾等。尤其要避免空腹饮酒，空腹饮酒时酒精进入人体时速度快，高浓度的酒精将影响肝脏的初级代谢，容易醉酒。空腹饮酒还会刺激胃肠粘膜，容易造成胃肠黏膜的急性损伤，增加了上消化道溃疡、出血等风险，病情严重时还将威胁生命。值得特别注意的是，服药期间不能喝酒，相信很多人都听说过消炎药尤其是头孢与酒不能一起服用，因为两者能产生不良反应，严重时可致命。其实除了头孢类药物外，其他抗菌药、部分降糖药、抗凝药等等均能引发不良反应。不仅如此，很多其他类型的药物与酒精同时服用也会有不良反应。

春节是一个举国欢庆、万家团聚的节日，通过合理选择饮料可以使我们更好地享受这个节日。保持适度、均衡的饮水习惯，选择健康的饮品，将有助于保持身体健康。

来源：湖南省卫生健康委健康教育宣传中心

作者：凌建军

编辑：刘小丹