要想把舞跳得好，如何压脚背很重要！ 看过芭蕾舞的人，除了赞叹女演员如同公主般的身体体态和优美的舞姿外，对那双穿着足尖鞋的脚也一定过目难忘。她们的脚为什么能如此地生动、灵性和富有弹性？其中秘密的关键点不在脚尖而是在脚背。 对于一名舞者来说，一双美丽的腿有时候比脸蛋还重要。而一双漂亮的脚背，会成为舞者给人第一深刻印象的一张很好的名片。其实，想让脚背变得像芭蕾舞演员一样灵动并不难，脚背的漂亮与否除先天的关节结构因素外，是否有良好的训练方法才是最关键的。 极少有人一生下来就能拥有好的脚背，因此大多数舞蹈的孩子都要经历压脚背这一关。但是，怎么压效果最好呢？ 压脚背的方法之一： 坐在地上，伸出一条前腿，双手放在膝盖上，尽量伸直，绷好脚背，用手按在脚趾与脚背之间处，逐渐用力往下压，大约五分钟后慢慢松开。 压脚背的方法二： 把脚背的前半部分塞进钢琴后面的把手缝隙中，根据需要，身体重心逐渐向后依靠，拉伸脚背。 压脚背方法三： 脚背不论压得有多好，重在运用。在做完压脚背的训练之后，一定要配合勾绷脚的动态练习。 压完脚背后做勾绷脚，为的是使脚背周边的肌肉进行拉伸，想要更好地运用脚背，支配脚上的小肌肉群，必须配合和掌握这样的练习过程。 先将一条前腿托起一点，一手轻轻握住踝关节后面的跟腱，检查每次动作的跟腱是否绷紧。将前腿转开，在一位上做勾绷脚，节奏均衡，每次都要匀速地一节节绷到头，尤其是最后的脚趾尖动作要绷得更细腻，勾回来也是一样，从脚趾尖一点点地原路返回。勾绷算一个，十个算一个，十个算一组，每天至少三组。