大多数人觉得

喝水是再简单不过的事

每个人每天都要喝水

拿起杯子“吨吨吨”就好了

是吗？

事实上，喝水的学问远不止这些

啥时候喝？喝多少？喝什么样的水？

都会对健康产生影响

讲究人，喝水也要喝个明白！

你知道吗？

2023年3月22日是第三十一届“世界水日”，3月22日至28日是第三十六届“中国水周”。

安全清洁的饮用水

对人的健康有着至关重要的作用

同时也是衡量社会发展和人类生活质量的

重要指标

今天我们就来聊聊如何喝水更健康

1

为什么要喝水？

水是生命之源，健康之本。运动、劳动、发热、腹泻、出汗多时，需及时补充水分。对于人体而言，水是构成身体组织和体液的主要成分，也是机体物质代谢所不可缺少的溶液媒介，机体内一切化学变化均有水参加；水能调节体温，也是血液、尿液的主要成分，可维持血液输送营养物质和正常的排泄功能；水也能起润滑作用。

2

喝水其实也很“奢侈”

地球的淡水资源仅占总水量的2.5%，并且只有不到1%的淡水可为人类直接利用。全世界有半数以上的国家和地区缺乏饮用水，超过70%的人喝不上清洁水，世界已有将近80%人口受到水荒的威胁。

中国水资源为2.8万亿立方米，居世界的第六位，人均淡水为世界人均水平的四分之一，属于缺水国家。

3

饮用不洁水的危害

世界卫生组织调查显示：在发展中国家，80%的病例和1/3的死亡是与饮用不洁水有关。

4

科学喝水看这里

每天得喝多少水？

正常人每天的饮水量是1500-1700毫升。建议饮用白开水，不喝过烫的水或大量饮用冰镇饮品。

啥时候喝？怎么喝？

主动喝，不要等到口渴时才喝；

饮水应遵循少量多次的原则，不暴饮。

清晨、餐前，怎样喝水？

清晨空腹饮水，可使体内整晚缺水的状况得到改善，能有效降低血液黏稠度，防止便秘；

餐前空腹饮水，到进餐时，便能产生充足的消化液，帮助消化。

高温和运动条件下，怎样补水？

大量出汗需要补水，根据出汗多少决定补水量，不一定要等到口渴才喝水，有条件应立即补水。夏季参加大运动量活动前，可提前适量补水。运动中大量出汗时，以及运动后都需要及时补水。长时间耐力运动，可以补充含有糖和电解质的饮料。

特殊人群，怎样补水？

一些职业如运动员、矿工、消防队员等人群，经常出汗而增加水分、盐分的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水。

有些疾病如肾脏疾病、心血管系统疾病需要控制饮水量，不能一次大量喝水，以免加重病情。

划重点→饮水误区包括：

长期饮用蒸馏水或纯净水；

大量饮用茶水、咖啡和饮料；

口渴时才想到饮水。

5

节约用水好习惯

节约用水，珍惜水资源，就是守护我们的生命源泉。日常生活中，可以采用一水多用、给水龙头安装节水阀、随手关闭水龙头、洗澡时减少沐浴时间、搓洗时关掉水、优先选用节水型产品等方式节约用水。

水是万物之母、生命之源

其重要性不言而喻

一周无水人则虚

一年无水则国损

百年无水将如何？

请珍惜每一滴水

科学用水、健康饮水

看到这里，赶紧放下手机去喝水吧~