立秋是秋季的第一个节气，也是收获的季节。广东省名中医、广东省中医院杨志敏教授表示：暑往秋至，物极而变，物生为化。立秋，天地间阳消而阴长，由阳转阴而渐显。立秋，是隐含着新生之始。以退为进，蓄势待发。这就是立秋的智慧。

8月7日，太阳到达黄经135°，进入立秋节气。立秋意味着暑去秋来，自然阴阳之气开始转换，阳气由夏季外散的状态逐渐转为内收，而阴气开始渐长。虽已入秋，但天气闷热未退，暑气仍然难消，因此也有“秋老虎”之称。那么，在这样一个节气里，五形人体质该如何养生呢？

五形人体质判别

木形人的体质特点：肤色苍色，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身体小弱，手足灵活，并有才能，非常劳心，体力不强，多忧虑，做事勤劳。这种人对于时令的适应，大多能耐春夏，不能耐受秋冬，感受秋冬寒冷之气的侵袭，就容易生病。

火形人的体质特点：皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，头小，肩背髀腹匀称，手足小，步履稳重，对事物的理解敏捷，走路时肩背摇动，背部肌肉丰满。其性格多气，轻财，缺乏信心，多虑，认识事物清楚，爱好漂亮，性情急，往往不能享受高龄而死亡。这种人对于时令的适应，大多能耐春夏，不能耐受秋冬，感受秋冬寒冷之气的侵袭，就容易生病。

土形人的体质特点：皮肤黄色，面圆，头大、肩背丰厚，腹大，大腿到跳胫部都生得壮实，手足不大，肌肉丰满，全身上下都很匀称，步履稳重，举足轻，他们内心安定，助人为乐，不喜依附权势，而爱结交人。这种人对于时令的适应，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之气的侵袭，就容易生病。

金形人的体质特点：体形比较瘦小，但肩背较宽，方形脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作敏捷，肤色较白，呼吸平缓，说话虽少，但语出惊人，心胸宽广，富有远见稳重自持，组织力强，为人敦厚，做事认真。这种人对于时令的适应，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之气的侵袭，就容易生病。

水形人的体质特点：体型比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。机智，灵巧，步态，反应灵活，诡计，善辩，喜动，富于灵感，好幻想，喜自由，多疑嫉妒，心胸比较狭窄。这种人对于时令的适应，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之气的侵袭，就容易生病。

立秋养生大则

精神调养：秋季养收，宜收敛神气，以合神志安宁，适应秋季清肃的气候特征。

起居调养：日常活动避免冲动急躁，不宜烈日下长时间劳作，不宜大汗淋漓，以防温燥之邪侵入机体。平时宜早睡早起，早睡以顺应阳气的收敛，早起以使肺气得以舒展，防止收敛太过。

运动调养：立秋过后可逐渐增大运动量，但仍应避免过度汗出，同时还可选择做“鸣天鼓”等保健运动。

饮食调养：宜增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。此时可少吃姜、葱、辣椒等辛味食物，可多食酸、咸味食物，如大麦、黑豆、豇豆、鸭子、海带等。

五形人立秋养生要点

木形人：补肝阴

精神调养：木形人在秋季容易产生一种“悲秋”的情绪，所以平时格外关注自身情绪的变化，尽量安静神气，忌忧郁恼怒。若情绪不良，应适当自我调整，如通过欣赏喜剧、观看红叶、聊天畅情等进行调整，而家庭间的沟通、交流、互动也十分重要。

起居调养：立秋之后，太阳下山的时间逐渐提前，阴气渐长，木形人本身阴分不足，应补养自己的阴气，并让阳气逐渐向下、向内敛藏。具体应减少劳作，早点睡觉，晨起后舒缓四肢，顺应秋天自然界的阴阳变化。另外，气候逐渐转燥，可能出现口干唇焦等“秋燥症”，应多吃润燥生津的食品。

运动调养：可选择太极拳、八段锦等可以调整气血、安定神志的体育锻炼。早上起床后宜到室外活动，配合各种拳操动作，进行有节律的呼吸调息，吐故纳新，能改善肺部功能，增强体质。

饮食调养：宜多食具有健脾益肾补肝，养阴生津功效的食物或药食两用之品，如大麦、黄花菜、椰菜花、西兰花、苦瓜、水蜜桃、菠萝、葡萄等。

药膳可选大麦芽汤：大麦芽50克，冬瓜300克，陈皮25克，猪瘦肉200克。大麦芽、陈皮洗净，冬瓜去皮洗净，切块；猪瘦肉洗净，切小块，上述用料一同放入砂锅，加适量清水，先用武火煮沸，再用文火熬煮1~2小时。有清热消暑、理气健脾的功效。

火形人：益气生津

精神调养：暑热未消，对火形人来讲，容易导致心火妄动，恼怒易发，故宜保持平心静气，和颜悦色。若有情绪郁闷、恼怒难以自制时，可适当饮用合欢花茶或栀子花茶悦情畅志。

起居调养：火形人受残余的暑热影响，又出汗较多，容易出现“热气上火”的表现，比如手足心烫、口舌红等等。日常除了要避免劳作太过、大汗淋漓，还要适当补充水分，如淡茶水、清粥水、凉开水等，以起到润燥止渴的作用。另外，对火形人而言，适当“秋冻”既顺应了自然气候的需要，又起到了预防疾病、自我保健的作用。因此，不要气温稍有下降就立马添衣加裤，而应该尽可能晚一点增衣，能穿短袖衬衫，就尽量不要穿长袖。

运动调养：立秋节气仍应少运动，尤其不适宜高强度的运动。此时运动强度不宜过剧，因为“秋主收降”，运动过剧出汗太多，会增加机体耗伤，也不利于阳气敛降。

饮食调养：宜多吃消暑生津，益气养肝的食物或药食两用之品，可多食冬瓜、蕃茄、菠萝、香蕉、草菇、粉葛、鸭子、蕨菜等。

药膳可选择葛根荷叶瘦肉汤：猪瘦肉250克，鲜葛根250克，鲜荷叶15克，精盐适量。猪瘦肉洗净，切小块，葛根去皮洗净，切块；荷叶洗净；把全部用料一同放入砂锅内，加适量清水，大火煮沸，小火煮1小时，加精盐调味即成。有清热祛暑、健脾益气的功效。

土形人：清热祛湿

精神调养：放松心情，豁达乐观，保持心境愉快，使神志安宁。

起居调养：此时气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。对土形人来讲，日常应注意控制饮食，避免大吃大喝，引起脾胃损伤。由于暑热未消，土形人又容易出汗，在穿衣方面，最好还是选择吸汗、宽松、透气、浅色的纯棉衣物。另外，在早晚时分气温可能下降，稍不注意，土形人可能出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状，因此夜间空调开放时间不易过长。

运动调养：可在清晨或傍晚阴凉的地方进行低强度运动，如散步、踢毽子等运动，避免大量汗出。

BEGINNING OF AUTUMN

饮食调养：宜进食具有益气消暑生津，清热祛湿的食物或药食两用之品，可冬瓜、鸭肉、荠菜、茭白、苦瓜、沙葛、莲藕、玉米、水蜜桃、绿豆等。

药膳可选择白玉猪小肚：猪小肚500克，白茅根60克，玉米须60克，大枣10枚，盐、生姜粉各适量。把猪小肚去净肥脂，切开用盐、生姜粉拌擦后用水冲洗，放入开水锅内煮15分钟，取出在冷水中冲洗；把白茅根、玉米须、大枣洗净；全部用料放入开水锅内，大火煮沸后，小火煨3小时，调味后即成。有清热祛湿、健脾益气的功效。

金形人：益气养肺

精神调养：内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

起居调养：白天气温炎热，建议金形人穿着清爽。白昼出门前应提前做好防晒措施，并密切关注天气变化，随身携带雨具和薄外套以免淋雨着凉。夜幕降临人体阳气从外往里收，此时体表腠理偏虚、御寒能力下降，过度吹风纳凉，风寒之邪侵袭头面则可致面瘫。因此金形人应注意避风防寒，除了少食生冷凉食之外，还应少用风扇冷气，避免冷水浴。另外，建议金形人坚持早睡早起，晨起时宜伸展四肢，顺养肺气。

运动调养：宜进行低强度的伸展运动，宜广播体操、八段锦等有利于肺脏宣发、肃降功能的调节。早上起床后宜到室外活动，配合各种拳操动作，进行有节律的呼吸调息，吐故纳新，能改善肺部功能，增强体质。

饮食调养：宜多进食具有益气养肺、养阴生津功效的食物或药食两用之品，可多吃丝瓜、百合、苡仁、胡萝卜、荸荠、西红柿、葫芦瓜等。

药膳可选择西洋参荸荠饮：西洋参10克，荸荠50克，白糖30克。将西洋参浸透切片；荸荠洗净，去皮，切碎；将西洋参、荸荠放入炖杯内，加入清水约250毫升，放入白糖，置武火上烧沸，再用文火炖煮25分钟即成。有益气生津、除烦热的功效。

水形人：益气养肝祛湿

精神调养：宜心胸开阔，性情开朗，避免悲忧伤肺，思虑伤脾。

起居调养：水形人应早睡早起，早起时在床上放松四肢闭目养神一会再起床，避免卧睡贪冷。最好能坚持睡午觉，以顺阴阳气机的交接，有助将虚浮的阳气收回体内。立秋时节雨水仍较多，天气容易变化，尤其夜晚气温下降，凉风来袭或是下雨后，水形人很容易感受风寒，出现恶寒头痛、肌肉酸痛、腹痛腹泻等症状，因此不宜死守“秋冻”的观念。另外，水形人还要避免大汗出，以防伤津耗气。

运动调养：可进行低强度运动，避免运动后大汗出、汗出当风，以防风寒湿热入侵，易使关节酸痛。

饮食调养：宜多进食益气养肝、清暑祛湿的食物或药食两用之品，如南瓜、黄瓜、豇豆、西兰花、椰菜、鸭肉、黑豆等。

药膳可选择玉米须猪苓牛肉汤：玉米须60克，猪苓30克，泽泻10克，生薏苡仁60克，陈皮5克，黑豆50克，牛肉100克，生姜10克，大枣10枚，精盐适量。将牛肉洗净，切成小块；其用料洗净；全部用料一同放入砂锅，加适量水，小火煮2小时，加精盐调味即成。有清暑利湿、健脾益气的功效。

指导专家

池晓玲

广东省中医院肝病科科主任，学科带头人、学术带头人，广东省名中医，岭南名医，主任中医师，教授，二级正高，博士生导师，博士后合作导师，全国第六批名中医药专家学术继承指导老师，广东省首批名中医师承项目指导老师，中医哲学访问学者，国家中医肝病重点专科协作组组长。

兼任九三学社中央科普工作委员会委员，国家食品药品监督管理局新药评审专家，国家中医药管理局科技评审专家，中华中医药学会肝胆病分会副主任委员，世界中医药学会联合会肝病专业委员会副会长，中国民族医药学会肝病分会副会长，中华中医药学会方药量效研究分会副主任委员，世界中医药学会联合会方药量效研究专业委员会副会长，广东省中医药学会肝胆疾病健康促进专业委员会主任委员，广东省药学会中医肝病用药专家委员会主任委员、广东省保健协会肝病专业委员会主任委员、广东省医学会感染病分会副主任委员、广东省保健协会首席专家顾问、广东省保健协会健康服务示范基地首席专家等40多个学术任职。

从事中医临床研究工作近40年，坚守中医原创灵魂，继承不泥古，创新不离宗，运用现代科学技术方法推进中医肝病的传承发展，创立多维立体系列疗法体系及其创新性学术思想，建立以辨证论治为主导的“预测-预防-治疗-康复-保健”一体化的肝病防治模式，疗效显著。先后主持及参与20余项国家级、省部级科研课题，其中主持国家科技部“十二五”“十三五”重大传染病专项课题各1项，主持制修订国家级行业标准2项，参与制订国家级行业标准、学会标准12项。主编及参编著作20部，在国内外期刊发表学术论文200余篇。获得科技成果证书1项、新技术1项、发明专利4项、实用新型专利2项、华夏医学科技奖1项，广东省药学会科学技术奖一等奖1项。

擅长中医辨证施治、中医心理治疗、情志疗法、中医外治法、药膳食疗、养生保健，提出并实施中医多维立体系列疗法体系治疗肝病，包括病毒性肝炎、肝纤维化、肝硬化、脂肪肝、酒精性肝病、药物性肝病、自身免疫性肝病等。

供稿：池晓玲全国名老中医药专家传承工作室

执行编辑：吴远团

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