伤春悲秋自古有之，是一种常见的情绪体验。当季节变化时，许多人会感到情绪低落、抑郁和多愁善感，似乎整个人都失去了活力，身心状态被阴霾笼罩。

这种情绪的变化在医学上被称为季节性情感障碍，简称SAD，也被称为季节性抑郁症。SAD是一种至少连续两年在同一季节发病的抑郁症。通常在秋冬季节发病，可能与昼夜节律紊乱、褪黑激素和血清素等神经递质的分泌失调或维生素D缺乏等因素有关。尽管确切的原因尚不完全清楚，但研究表明SAD与生物、心理和社会因素的交互影响有关。

那么，为什么季节变化会导致人们感到“伤春悲秋”呢？徐汇区精神卫生中心心理健康促进科国家二级心理咨询师卢佳怡分析，主要有以下几个原因：

1.白昼和黑夜长度发生变化：人脑中有一种腺体叫做松果体，当阳光强度降低时，松果体兴奋，导致褪黑素的分泌增多，从而使人体处于抑郁状态，容易感到疲惫。

2.季节的变化引起机体生物钟的紊乱：随着季节的变化，生物钟会受到影响，导致睡眠质量下降、精神状态不佳等问题。

3.秋冬季阳光减少：阳光是人体合成维生素D的重要来源，而维生素D的合成需要阳光的刺激。当阳光减少时，人体内的五羟色胺活跃程度就会下降，从而影响情绪和心理状态。

SAD的症状与抑郁症相似，包括强烈的无价值感或负罪感、情感缺失等，严重时甚至会产生伤害自身的观念和行为。这种不适感会影响生活的方方面面，包括工作、学习、饮食和睡眠等。

然而，人们伴随着环境变化而产生心理变化是正常心理反应。大部分时间通过自我调节能恢复到良好的状态。尤其是在秋冬季节，很多人体会到抑郁情绪是很常见的，喜怒哀乐是人的正常情绪，不必惊慌。

但是需要引起重视的是当季节变化导致的情绪变化已经严重影响到自己生活的各个方面，个体又无法调节时，就需要及时寻求专业医生的帮助进行评估和诊疗。SAD重在早发现早治疗，及早识别是预防和应对的第一步。

学会识别SAD的早期症状非常重要。虽然不同个体的早期症状有一定差异，但核心症状可以总结为“三低”：持续情绪低落、思维迟缓和意志活动减退。早期还会出现躯体反应，如食欲不振、头痛和睡眠障碍等。

卢佳怡表示，实际上，SAD就像感冒、肿瘤一样是一种疾病，由生物、心理和社会共同诱发，与个人的“脆弱”或“意志力低下”无关。一旦发现自己可能患有季节性情感障碍，应及时寻求专业医生的帮助并采取相应的措施。建议应对SAD可以做到以下几点：

1.识别认知偏误：不轻易否定自己，阻断“反刍思维”产生的自我否定和自我怀疑。

2.多晒太阳适量运动：在天气允许的情况下多晒太阳，尤其是进行有氧运动时，大脑分泌的多巴胺容易让人感到快乐，减少负面情绪。

3.设定作息时间：保持规律的生活作息，确保充足的睡眠时间。

4.倾诉：找家人或信任的朋友倾诉自己的感受，学会求助以缓解压力。

5.了解情绪状态：记录自己的情绪、想法和行为，识别情绪波动的规律和思维模式。

6.寻求专业帮助：当情绪变化严重影响日常生活和社会功能时，建议去医院的精神专科和心理科就诊，进行专业评估后可能需要进行心理和药物的综合治疗。

心理医生提醒，抑郁并不是一件“羞耻”的事情，它只是身体的一种反应。在需要的时候，应该勇敢地寻求帮助并给予自己关爱。请记住：“万物生长有自然规律，春有百花秋有月。”腾出心理空间慢一点也没关系。