在生活中，许多人认为自己失眠是因为睡得少、难以入睡或醒来早。事实上，失眠是一种主观体验，不能仅凭睡眠时间来判断是否失眠。如果你想知道自己是否失眠，这取决于它是否影响白天的工作和生活，以及是否有其他健康问题。有些人睡眠时间短，但不影响主观睡眠质量和第二天的工作和生活。所以这就不是失眠。

腿背伸展：在家练习时，平坐在床上，双腿并拢伸直，双腿放在被子上，上身向前趴在被子上，脚趾向后钩。如果你感到放松，把被子放低，这样你就可以伸展，缓解疲劳，消除精神紧张。

半桥式：把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3至5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环，柔和的按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。

倒箭:平躺在床上，双腿并拢放在墙上，双手平放在身体两侧，保持5-10分钟。这种姿势可以将气血引入头部，滋养脑细胞，从而改善脑血供应，消除脑疲劳。

卧床睡小技巧

培养见床困的习惯:躺在床上睡觉，首先要在床和睡眠之间建立条件反射，这样看到床就想睡觉。不要在床上做与睡眠无关的事情，比如看手机、看电视、看书等等。

当你不困的时候，不要上床睡觉。当你困的时候，立即上床睡觉。如果你躺了20分钟，仍然睡不着，起床做一些放松的事情，比如冥想，等你困了再躺在床上。通过反复训练，当你看到床时，你会感到困倦。

增加睡眠动力：睡眠动力，又称睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，就越容易入睡。

失眠的人可以尝试在晚上睡觉，白天不睡觉，也不小睡。每天锻炼1小时，如快走、慢跑、游泳等，也可以增加睡眠动力。

一个好的睡眠比大多数护理产品好，每个人都可以把这些小方法当作睡前的习惯，希望每个人都有一个好的睡眠。