Via：《冥想正念指南》

作者 | 林立晴

审校 | 酷炫脑主创

美工 | Jenny

编辑 | YJ

当人不能真实地活在当下，被头脑的声音占据，就会感觉自己和外界“断联”，随之而来是身与心的分离，存在的无意义感等等。

身心的亚健康，让人丧失活力

一位来访者向咨询师求助，起因是自己感觉不到生活的乐趣，陷入无意义感之中。

当身边的人为美食、美景、爱情而雀跃，自己在旁边却不为所动——不知道有什么可高兴的，得不到也不觉得失落。

看似波澜不惊，心境平和，其实真相是，内心对于事物的感受很麻木，仿佛是花花世界的局外人，感觉自己像是“行尸走肉”。

Via：《我的解放日志》

咨询师问，那你日常都过着怎样的生活？出现这样的状态有多久了？

来访者沉思一会儿，才想起来，曾经自己也是个称得上热爱生活的人，每天像是有用不完的劲儿，下班之后还会学学这个，玩玩那个，对世界充满好奇。

但是，从某个阶段开始，他开始为未来感到担忧，总担心自己赚不到更多的钱，不知道未来的落脚点在哪儿。于是他开始拼了命工作。学习，无止尽加班，把一切情绪压抑下去，让自己化身赚钱机器，这曾经是他看来颇为简单省事的活法。

然而钱是越赚越多，人却丢失了活力。甚至有一天突然发现自己肩颈剧痛，去医院才查出有了严重的颈椎病。

Via：《我的解放日志》

他当然不是突然得病，而是长年累月习惯性忽略身体感受，任何部位的不舒服，他不是没有感觉，而是很快抛之脑后，等到身体真正吃不消了，才意识到原来一直存在着不舒服。

除此之外，他总是郁郁寡欢，有好事发生也高兴不起来，也没有特别想要做的事。脑海里的声音总是在责备自己，让他觉得片刻不能放弃努力，否则就是个没用的人。

咨询师说，你似乎总是活在头脑的世界里，而和现实世界、自己的身体失去了连接。

当人不能真实地活在当下，被头脑的声音占据，就会感觉自己和外界“断联”，随之而来是身与心的分离，存在的无意义感等等。

不是外界出现什么问题，人生的意义也不是只有一个固定的答案。只有当我们找回自己，和自己连接上，真正活出内在的自我和力量，生活才会像是一股活水在流动。

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02 如何一键重启，找回生命力？

正念大师卡巴金说：“生命只在刹那间展开，若无法全心与这些刹那同在，我们将错失生命中最宝贵的事物，而且会意识不到自身成长和蜕变中的丰富性和深邃性。”

我们的人生是无数个刹那组成的，而对于此刻的我们而言，重要的不是过去，也不是未来，而是此时此刻。

当我们的注意力放在过去，就会为已经发生的事情后悔纠结；总在思考未来，又会觉得一片未知，无从下手。

只有当我们关注当下，才会觉知到真正有力量。因为在当下，呼吸是有意义的，我们可以决定此刻做什么，不做什么，看上去再怎么艰难的未来，放到眼前，也不过只是一步又一步。

这听起来好像很鸡汤，事实上，当你闭上眼睛，把注意力放到呼吸上，就会发现，这哪怕一分钟的时间里，内心是平静的。

Via：《冥想正念指南》

这就是正念的力量。

在专注于当下的练习中，很多人会感受到之前经常忽略的事情：也许是身体某处若隐若现的不适感，也许是不远处的鸟叫声，还有隔壁传来的咖啡香味，这些感受让人与此刻的世界相连。

也会有的人在持续地练习后，发现自己与身体的连接越来越紧密，甚至能够很好地与身体进行对话，从而很好地改善身体健康状况。

或者发现，虽然烦恼的事情还在，头脑的声音也依旧时时在自责、担忧，但已经学会了如何与它友好共处，安住于当下。

随之而来的，自然是对生活有了更深入的体验和热爱，也能高效地将工作完成，积极投入于眼前的生活。

你可能会问，正念到底是什么？它真的有这样的魔力吗？

什么是正念？

正念作为一门身心科学，经过近 50年发展，目前正逐渐风靡整个西方主流社会，被广泛运用于医学、心理治疗、教育、企业、体育、司法等众多领域，并逐步发展出多种身心训练系统。

仅在美国就有 700多家正规医院开设了正念课程，正念疗法被广泛应用于慢性疼痛、焦虑、抑郁、高血压、癌症、慢性病康复、免疫系统失调失眠、心脏病等身心疾病的辅助治疗，同时也用于普通人群的自我保健和压力管理。

为什么职场人士更需要正念？

①正念训练能有效改善失眠和改善睡眠质量。

研究发现，经过 8 周训练后，睡眠时间平均增加 30 分钟，入睡时间缩短 20分钟，且效果持续超过 5 个月。在临床实践中，睡眠也是正念训练最先改善的指标，即使是短期的正念练习，也能极大地提升睡眠满意度。

对于无法获得更多睡眠时间的职场人来说，在有限的睡眠里睡得更好，有助于白天获得更好的精神状态。

②正念对于缓解压力和焦虑有绝佳作用。

长期的正念冥想练习可以使大脑中负责焦虑的杏仁核区域变小，负责专注力和决策力的前额叶皮层增厚。

即使是初学正念，一周的练习也可以让体内的皮质醇和肾上腺素、去甲肾上腺素的分泌有所下降，这些激素都是和压力有关的。随着练习，你的情绪也会逐渐变得稳定和平和。而当我们的情绪和精神处于平稳状态，身体健康也能随之得到增益。

③正念有助于我们更有觉知的活在当下。

职场压力大，人容易迷失在内卷和焦虑之中，把自己变成没有感情的工作机器。练习冥想，有助于我们和内在的自我有更好的连接，对外在的事物有更好的觉知，从而保持“活在当下”的清明之中。

如果你感觉自己处于压力和焦虑之中，感觉自己浑浑噩噩，总是思虑过多；或者想要工作时能更专注、情绪更稳定，那么向你推荐般意的正念减压课程。

Via：《冥想正念指南》

般意正念减压工作坊

压力和情绪最大的应激源，来自心被过去和未来牵绊。被压力和情绪层层束缚的我们，自然难以搞清楚自己到底想要什么，感觉缺乏力量，不知道如何面对眼前的事物。当心得以依据自己的意愿开始有能力专注于此刻当下，压力和负面情绪自然得以缓解，也开始有平静的力量去处理。

同时，我们和负面情绪之间的关系并非天然地对抗，我们可以通过各种高品质的正念练习学会和自己的负面情绪和平共处，这也是情绪的疗愈之道。

课程适合人群

职场高压力群体，在工作中经常感觉到焦虑紧张；

人际关系紧张，特别容易生气，希望自己变得相对平和一些；

莫名会陷入低落抑郁状态，努力想透过思考让自己缓解，结果越想越低落；

经常觉得羞耻，内疚，无法与人述说，不知如何化解；

身体出现心慌，气短，胸闷，疼痛等等各种躯体化症状，但体检正常。

课程安排

练习一：“吃”的冥想练习

练习：透过正念饮食练习，学习把正念融入日常生活的方式。

解析：从“吃东西”开始练习，会体验到正念冥想是一项轻松，好玩，接地气的活动。同时，透过“吃”的冥想，学员可以学习到如何把正念运用在生活中，把生活和工作中那些看似无聊的，琐碎的事情，变成正念修习的一部分。时时是减压之时，处处是减压之处。

练习二：静态正念冥想练习

练习：正念呼吸的三种练习方式和身体扫描练习。

解析：透过静态的练习，身心可以获得深度地放松和平静，白天工作中积压的一些压力和情绪，会自然地得到释放和疗愈。同时，在练习中从频繁地走神，到再聚焦的过程中，大脑的默认注意力网络会被激活，额叶部分会得到充分地刺激和锻炼。

练习三：动姿正念冥想练习

练习：正念行走和运动

解析：动静结合，意味着正念可以应用到生活中的所有场景中。对于静态练习有困难的学员，动态练习是同等效果的一种选择。甚至有些学员会报告在动态练习中更加专注。通常的运动仅仅是锻炼身体，很少有健心的效果，心很难安住于运动本身，透过本节课，你将学到如何借助身体自然的移动，来给心灵充能。

练习四：培养对自己的慈悲心

练习：慈悲意向练习

解析：所有的正念练习，同时也是一种自我慈悲练习，透过生活地，静态地，或动态的练习，我们真实培育起自我接纳的能力。改变并不意味着消除，改变也可以是接纳和保持。正念对于情绪的调节，一部分是透过减轻负面情绪本身，另一部分是通过改善我们与情绪本身的关系，来实现平复和疗愈。

练习五：分享和总结

解析：理论的部分放到最后来讲，是因为实践才是第一位的，也是改善的关键。同时我们会认为，一天下来的练习会积累一些疑问和困惑，而这些问题的解答会促进我们进一步的练习。

课程特点

1.即刻减压：透过高品质的带领，练习的当下感到一些压力症状的缓解和情绪状态的平复；

2.深度平静：很多学员会报告，他们在一天的学习中会体验到在喧嚣，快节奏的生活中，未曾经历过的宁静安详。

3.科学有效：我们所学习的内容背后是 50 多年的心理学、认知神经科学、脑科学超过 6000 项的实证研究积淀。

4.能与工作和生活自然融合：不同于其他身心灵的课程，如何把正念运用在生活中，是它最为擅长的领域。

5.可持续的效果：课程结束后只要能继续坚持练习，改善就会持续发生。

为什么选择般意正念？

正念是一个身心综合的练习方法，看似简单，实则需要专业资深的老师带领，才能掌握正确的呼吸和思维方法，如果冥想老师不够专业，可能会让你越练越错。

般意正念冥想带领师均为国内首批牛津大学正念中心 MBCT 正念认知疗法完训师资，拥有10年以上的正念修习及心理咨询经验，个人正念修习时长 8000小时以上，正念团体带领经验 1000 小时以上。

丰富的冥想经验和稳定的气场可以帮助你快速掌握正确的正念练习方法，感受到内心平静和生活品质的提升。

课程信息

时间：2022/9/18（周日） 上午9：00-12:00

人数上限：6人

价格：1000元（二人成团享九折优惠）

地点：杭州万象城华润大厦B座2302-2（距地铁2/4/9号线钱江路站D5口步行280m）

带领老师

王艳明老师

导师头衔

国内首批牛津大学正念中心MBCT正念认知疗法完讯师资

中国生命关怀协会静观专业委员会委员

中美高级精神分析师第三期连续培训项目学员

国家二级心理咨询师

专业资质

中南大学湘雅三医院应用心理学硕士

冥想经验

11年正念修习及心理咨询经验，个人正念修习时长8000小时以上，正念团体带领1000小时左右；个体心理咨询服务时长3200小时。

参加过传统密集至语禅修训练2000小时以上，美国麻省正念减压课程，英国牛津正念认知疗法师资系列课程，中美高级精神分析师连续培训项目等在内的一系列专业培训。

将正念融入心理咨询的先行者之一，曾于2013年在《中国临床心理学杂志》发表了中国首篇正念治疗的个案，《以观呼吸技术治疗一例强迫症的个案报告》。

完成完整的学习后，你将获得般意正念工作坊结业证书。

咨询和报名请添加般意课程顾问，由于咨询数量较多，可能回复较慢，顾问会尽快回复你哦。

友情提醒

1. 为保证课程质量与秩序，工作坊报名费用，一经缴纳，不予退款，时间冲突等原因可以转让。

2. 由于咨询数量较多，可能回复较慢，顾问会尽快回复。