“我这么说你都是为了你好，你为什么不反省一下自己，反而埋怨我？”

“看看，孩子生病了，都是因为你这个当妈妈的失职了，你真是干什么都干不好！”

“你怎么会这样想，你真的动脑思考了吗？算了，还是都听我的吧。”

 ......

对于敏感的人来说，这些刺耳的话语就像是折磨自己的灾难一样。

其实在心理学中，这些话语属于一种心理操纵的手段——煤气灯操纵。

煤气灯操纵（Gaslighting），又称煤气灯效应，是一种心理虐待方法，最早来源于1938年的话剧《煤气灯》，类似于我们今天常听到的PUA。

煤气灯操纵通常指对受害者施加情感虐待和操纵，让受害者逐渐丧失自尊，产生自我怀疑。被煤气灯操纵的人常常怀疑自己的判断力和感知力，Ta们通常无法从这种操纵中逃脱出来，也无法进行反击。

对于敏感且同理心强的人来说，更容易受到煤气灯操纵的情感虐待。

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为什么敏感的人更容易受到煤气灯操纵？

高敏感（Highly Sensitive Personality）是一种比较稳定且持久的人格特征，在学术界被称为感觉加工敏感（sensory processing sensitivity，SPS）。

高敏感人群通常会比别人感觉并注意到更多周围环境和情绪上的微小细节，同时自身也能体会到更强烈的情绪。因此这类人往往更具同理心，对外界刺激的反应也更强烈。

那么为什么说高敏感的人会更容易被煤气灯操纵呢？

其实原因有很多，但最常见的原因之一是，高敏感的人往往不相信自己的直觉，Ta们会默认不公平的事或者被虐待的情况发生在自己身上，并且会忍耐很久。

高敏感的人对事物的看法和感受往往与其他人不同，因此Ta们在一生中都被认为存在反应过度的问题，或存在行为上的问题。

Ta们习惯性地不信任自己，尤其不相信自己的感觉和想法。也就是说，即使Ta们感觉到某件事有点儿不对劲，或者即便Ta们处在一段不对等的关系中，Ta们也不会为自己发声。Ta们只是告诫自己不要再胡思乱想了，并试图为施虐者的行为辩护。

高敏感的人会过度在乎自己的人际关系，并把很多事情都归咎于自己。此外，由于对事物的敏感度较高，高敏感的人会吸引自恋的人和控制欲强的人进入Ta们的生活，这使得Ta们更容易落入煤气灯操纵者的欺骗和操控之中。

对于高敏感的人来说，煤气灯操纵相当有害，因为这种心理操纵会使Ta们怀疑现实，怀疑自己的理智，怀疑自己一直在犯错。Ta们的自尊心会受到侵蚀，心理上的自我成长会受到阻碍。

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施虐者进行煤气灯操纵的7种手段

◍ 矢口否认既定的事实，例如不承认已经发生的事或Ta曾经说过的话。

◍ 试图说服你，让你觉得自己的经历是不真实的或是凭空臆造的。

◍ 忽略或者不重视你的想法、感受或经验。

◍ 假装听不懂你在说什么，抨击你的表达方式或面部表情，从而让你觉得自己很傻。

◍ 经常撒谎或对你有所隐瞒，甚至散播关于你的谣言。

◍ 如果你想知道某件事情的真相，Ta就会转移话题，将你的注意力从真相上引开。

◍ 将自己的攻击性行为或伤害行为归咎于你，例如Ta会狡辩：我批评你、指责你，只是因为想要对你负责，这么做是为了你好。

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高敏感的人如何摆脱煤气灯操纵？

1. 相信自己的感受

作为一个高敏感的人，你的直觉通常是很准的，因为在任何情况下，你都能敏感地捕捉到周围环境中各种微小的细节。但由于你的直觉并不总与事情的表象相一致，所以你会怀疑自己的直觉是否可靠，也不愿意遵循自己的直觉做事。但不幸的是，这往往会导致你做出错误的选择，甚至将自己置于危险之中。

因此，想要从煤气灯操纵的负面影响中恢复过来，需要你建立起自信心，相信自己的感觉。

培养自己多多关注身体释放出来的信号。有时候你的身体和感官，正在以某种方式向你传达危险的信号，请试着相信它们。

2. 做一个坚定的人

坚定（Assertiveness）是指在尊重自己和他人的态度之下，表达自己的想法和感受。

如何让自己变得更坚定？你需要学会冷静且自信地说不。你需要表明自己的需求和愿望，即使仅仅是表达给自己听。你可以和你信任的人，如亲密的朋友，或能够指导你的人，如心理咨询师，一起练习如何让自己变得更坚定。

3. 学会心疼自己

煤气灯操纵是一种情感虐待，会严重损害你的心理健康。这种心理操纵会让你觉得这一切的错误都是自己造成的。

不要把所有的责任都往自己身上揽。你需要学会心疼自己。

4. 接纳自己的不同

高敏感的人经常被误解。人们总是认为Ta们太情绪化，觉得Ta们活得这么难只能怪Ta们自己。

因此，高敏感的人常常因为自己这样的存在而感到抱歉。Ta们觉得，想要适应这个社会，就必须逼着自己做出改变。然而这种想法其实是错误的，高敏感是你的先天特质，是无法改变的。

高敏感不是病，只是意味着你拥有不同于别人的特质。这种人格特质可能偶尔会给你的生活带来不便，但这绝不是别人诋毁和忽视你的理由。

试着接纳自己的不同，告诉自己：我是与众不同的因为高敏感，我与其他人是不一样的。高敏感其实有很多好处：你可能比别人更具想象力和同情心，你更能理解别人的痛苦。高敏感是你的天赋，尽可能去发挥你的天赋吧。

5. 为自己创造一个支持性的环境

当你被煤气灯操纵时，你可以花点时间为自己创造一个支持性的环境。

首先，请告诉自己：这不是我的错，我是受害者，我是被虐待的受害者。

第二，接受已经发生了的事实。但这并不意味着你允许虐待继续发生。只是因为已经发生的事已无法逆转，你应该去承认它。你可以给自己一些时间和空间去消化，你可以允许自己出现一些消极的情绪。

第三步，也是最关键的一步，你需要发掘自己积极的一面。花点时间照顾自己，好好了解一下自己的感受。在这个过程中，也许你需要专业性的支持和帮助，那么简单心理的心理体检服务可以帮到你。

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本文系编译，原文链接：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/living-emotional-intensity/202206/why-highly-sensitive-and-empathic-people-may-be-more

作者：Imi Lo

编译：xxr

图片来源：Pinterest

责编：bird man，xxr

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