《医林正骨》栏目由广东省名中医林定坤教授及其团队倾力打造。

人老，腿先老

膝盖痛，是不少人步入中老年阶段后所遇到的烦恼。

上了年纪，膝关节无缘无故就“发软”，如果不加以重视，可能会进一步引发疼痛，发作起来的时候，别说出门溜溜弯，就连日常上厕所都成难事。

所以，为了能延长关节的使用寿命，减少膝盖痛所带来的生活不便，养护膝关节，宜早不宜迟。

本期栏目，我们就给大家分享一些实用的养护方法，帮助大家在日常生活中做好膝关节的保养工作！

1吃：富含胶原蛋白的鱼胶

在广东省名中医林定坤教授看来，骨关节病，很多时候是从软骨损伤开始的，而常吃富含胶原蛋白的食物有助于修复软骨损伤。

鱼胶的主要成分为胶原蛋白，含有许多钙质，具有健脾补肾，滋养筋脉的功效，对软骨修复具有一定的促进作用，有益于膝骨关节的养护。

鱼胶糯米粥

材料

做法

1、鱼胶泡软、切块备用；

2、水开后放入糯米；

3、再下鱼胶、红枣和红糖熬煮；

4、粥煮好后，放枸杞。

2灸：雷火灸

从中医角度来看，膝关节的疾病，除了少部分暴力因素外，多因受到风、寒、湿邪而发病。

雷火灸是一种用于风寒湿邪所致各种痹症的一种中医特色疗法。通过雷火灸药物及热力作用在相应的穴位上，激发经气，促使局部皮肤毛孔开放，帮助减轻关节肿胀、疼痛的情况，提高关节的活动度。

雷火灸

自我保健法

做法

1、点燃艾条，火头向下装入孔中，放在膝关节部位上，用深色浴巾把整个灸具都盖上（1-2条浴巾），尽量让燃烧的烟雾看不见向外泄漏（只有微雾向外泄漏，基本上看不见）。

2、用双孔的灸盒，左右各一边，如图所示，固定的方法可看下面的操作视频：

3、用四孔的灸盒，则直接放于膝盖部位，再盖上毛巾即可，这样更加方便，但要注意躺着灸膝盖时，要伸直双腿以防膝盖因弯曲碰到灸盒的铁丝网而引起烫伤。

3动：仰卧凌空直蹬腿

由广东省名中医林定坤教授团队所创编的肢练功动作——“仰卧凌空直蹬腿”，简单易学，躺在床上就能做。

在做的过程，它不会损伤膝关节，同时还有助于滑利关节。

在关节增生的情况下，运动过程中发出的“咔啦响”，也并不代表磨损，而是关节在滑动的过程中发出的正常响声，越滑动关节会越锋利，活动也会慢慢地更加自如。

仰卧凌空直蹬腿

（点击动图，跳转教程）

动作要领

1.平卧在床上，双脚并拢，脚背勾起；

2.吸气，一左一右交替蹬腿；

3.注意每一次蹬腿时均需保持膝关节最大程度伸直，以及脚背上勾；

4.保持平稳呼吸，蹬腿结束后，缓缓放下，以双腿与床面接触不发出声音为标准；

一左一右蹬腿为两次动作，早、晚各练100次，动作熟练后，练习量可增加到早晚各连续练习200到300次，每天共练习500次，循序渐进，量力而行。

除了仰卧凌空直蹬腿外，能够帮助膝骨关节在减少撞击、强化肌力、屈伸自如的情况下多活动的运动，就是好的锻炼方式，例如游泳对膝骨关节亦有强健作用。

小贴士

热门运动要根据自身情况选择：

1. 慢跑：膝盖持续受力，关节震荡较大，疾病发作期不建议选择。

2. 广场舞：多跳跃、下蹲动作，膝关节摩擦频率高，适合体重较轻、肌肉强健者。

3. 太极：没有锻炼基础的人，半蹲位动作易损伤关节，初学时，应先练站桩。

来源：“林定坤工作室”公众号

执行编辑：吴远团

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍