小暑，是农历二十四节气中的第十一个节气，这一节气虽然不是一年中最炎热的时段，但紧接着就是一年中最热的大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，天气将变得越来越闷热和潮湿。

随着气温逐渐升高，人体消耗也随之增加。此时，人体容易出现精神疲惫、口苦苔腻、胸腹胀闷等症状。因此，在这个时节，解热防暑、补充体力显得尤为重要。

那么在此期间我们应当如何防暑降温呢？下面，湖南省直中医医院针灸疼痛科专家将为大家介绍几款好吃又解暑的小甜品，一起做起来吧！

1、百合茯苓茶

适用人群：失眠/心烦意乱/生活不规律人群。

功效：清心安神/润燥祛湿/健脾养胃。

制作方法：茯苓15g，百合15g，酸枣仁10g。

加水1升，养生壶煮花茶模式煮15分钟左右。

2、蜜汁糯米甜藕

小暑怎么能没有藕呢？

那么我们第二款介绍的甜品便是蜜汁糯米甜藕。

适用人群：一般人群均可食用。

功效：补益气血/增强人体免疫力/清热凉血等功效，非常适合夏日食用，老人/小孩都爱的一款美食。

材料：藕、红糖、糯米、红枣、蜂蜜。

制作方法：

1.莲藕去皮，糯米洗净凉水浸泡；

2.切掉大的一头；

3.把泡好的糯米塞进孔里每个孔都要塞满（可以用筷子按压）切掉的那头也要塞满糯米；

4.盖上盖，用牙签密封好；

5.放入压力锅，加入冰糖红糖红枣，加入适量清水蒸煮1小时浸泡1小时；

6.把煮好的莲藕切成厚片淋上蜂蜜即可。

天气炎热，我们平时还可以多吃杨梅/哈密瓜/西瓜/黄瓜/丝瓜/薏米等清热利湿。

小暑的养生建议

1、养心戒躁，消暑化湿

冥想：冥想可以帮助调节心态，缓解心烦不安、疲倦乏力的症状。可以采用唐代名医孙思邈推崇的腹式呼吸法，每天闭眼静坐沉思2次，每次至少20分钟。

2、少动多静，戒骄戒躁

适度运动：在小暑时节，运动宜缓不宜剧烈，避免运动量过大、时间过长。建议选择晨练，打太极拳、做八段锦操等温和的运动。

3、起居调养

（1）早睡早起

夏季的特点是日照时间长，天亮得早、黑得晚，因此应调整自己的睡眠时间，一般是晚上10点到11点就寝，早上5点半至6点半起床。

（2）午睡宁心

小暑时节不宜太疲劳，平时可适当减缓工作节奏，降低精神压力。中午安排20分钟至40分钟的午睡，有助于恢复。

（3）晒伏

小暑期间，人们会将久存箱柜里的衣服晾出来暴晒，以去潮去湿、防霉防蛀。

（4）尝新

小暑过后，古人会将新割的稻谷碾成米，先做成饭食以供祭祀五谷之神和祖先，再是自家人食用。

通过合理的饮食和养生方法，我们可以在小暑时节保持身体健康，顺利度过炎热的夏季。

湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院 针灸疼痛科 王诗雅

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（编辑YT）