在人的一生中，大约有1/3的时间要在睡眠中度过，睡眠问题一直备受大家关注。2024年1月，相关话题再度引发热议：睡觉时翻身或一动不动哪个更健康？趴着睡更适合打鼾者？被子越重反而睡得越香？针对这些问题，扬子晚报记者采访了东南大学附属中大医院心身医学科主治医师尹营营。

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无论哪种睡姿，选择让自己舒服的更重要

据了解，人在睡眠过程中，一定程度的翻身、不动都是正常的，一般2小时为一个睡眠周期，其间有1-2次翻身属于正常范围。

“翻身不代表睡眠质量不好，正常的翻身反而是睡眠质量好的信号；有些人睡觉一动不动，也不代表睡眠质量高，比如睡眠呼吸暂停综合征的患者，深睡眠时一动不动，但他的血液氧饱和是非常低的，全身血液的氧供应是很少的，睡眠质量其实并不高。”尹营营医师强调，大家不能片面地通过翻身或不动来比较睡眠的健康程度，具体的睡眠质量分析还是建议咨询专业的医疗人员，需要结合疾病史、生活习惯、健康状况等进行评估。

记者注意到，网络上还流传着针对不同人群的健康睡姿：趴着睡适合打鼾者，仰着睡适合颈椎病患者，左侧卧睡适合胃溃疡患者，右侧卧睡适合心脏不好的人。这些说法靠谱吗？

尹营营医师表示，有人因为舌后坠导致打鼾，那么趴着睡就有利于保持气道通畅；对于颈椎不好的人，仰着睡有助于保持脊柱的自然曲线；有胃溃疡的人侧躺着睡，可以减轻胃酸的倒流，另外孕妇左侧躺睡可以改善胎儿的血液循环；右侧卧睡，相当于把心脏放在高一点的位置，减轻心脏泵血对抗的引力作用，从而减轻心脏的负担，所以心脏不好的人一定程度上适合右侧卧睡。

“事实上，无论选择哪种睡姿，最重要的是选择让自己舒服的睡姿，其次也不要一直保持相同的睡姿，适当的交替，比如侧卧结合翻身、仰卧等，有助于睡眠的都是可以的。”

被子并非越轻越好，有一定重量更有安全感

近年来，随着人们对睡眠的重视，不少家庭将床品升级，不惜重金将厚重的被子换成轻薄的蚕丝被。但发表在《临床睡眠医学杂志》上的一项研究显示，盖上重被子，反而能显著改善睡眠！该研究显示，盖6-8公斤重的被子入睡，仅一个月的时间，参与者的失眠改善有效率便能达到59.4%，完全缓解率高达42.2%。

“被子的重量与人体的触觉有关，当被子给予触觉刺激，给身体施加均匀的压力，就类似于拥抱的效果。”尹营营告诉记者，被子不仅能够让人暖和，适当的重量压力还能给人提供安全感。

后续研究还发现，这种压力可以促进身体释放褪黑素。褪黑素作为调节睡眠的一种化学物质，能很好地改善睡眠。“因此，为了更好地睡眠，大家没必要追求轻薄的被子，但同时被子也并非越重越好，尤其是对于孩子或呼吸困难的人群，厚重的被子可能因为过重的压力感导致呼吸不畅。”

（扬子晚报记者 王梦航）

编辑：徐郁华