对于达到下床活动标准或者已经痊愈出院的患者，可以进行以下几种简单的运动，加强自身的体质，促进新陈代谢。

1.散步

散步是一种运动，更是一种生活方式。它让健身变成享受，在有趣的运动中回归自然，随时随地进行健身锻炼，帮助我们身体、心理、大脑保持在最佳的状态，享受悠长幸福的人生。

散步是能坚持一生的有效锻炼方法，是最安全、最柔和的锻炼方式之一。它有利于情绪放松，减少压抑和焦虑的情绪，提高身体免疫力。步行锻炼能使人心血管系统保持最大的功能，使人肺活量变大，有益于预防或减轻肥胖。步行促进新陈代谢，增加食欲，有利睡眠。步行锻炼还有利于防治关节炎。但步行运动贵在坚持，步行最为简单、方便，不需要特殊的场地，一年四季都可以进行。融入生活与大自然，轻松、快乐地进行锻炼，比如：晚饭后散步、手术之后病情允许可早期下床活动，在化疗结束后下床活动等。

爬楼梯也算是散步的一种形式。若场地、天气有限，可以选择爬楼梯。与爬山相似，最方便、最有效的运动莫过于爬楼梯。上下楼是一种全身运动，运动时下肢肌肉、骨、关节、韧带都能得到锻炼，使肌肉发达，关节灵活；使全身血液循环加快，改善心肺功能，促进消化吸收，预防便秘。上下楼时要注意全身放松，调匀呼吸，甩开双臂，从容和缓，不急不躁，根据个人的情况或缓或快，灵活掌握。术后患者和体力不佳者建议量力而行，或在家属陪同下进行。

2.甩手走

甩手走是一种十分简易的锻炼方法，对于体弱者特别适宜，它有利于活跃人体生理功能，行气活血，疏通经络，从而增强体质，提高机体抗病能力。甩手走的作用：防病强身，治疗慢性疾病，如咳嗽、胃肠慢性病、失眠等。

甩手走的方法：①站立姿势。双腿站直，全身肌肉尽量放松，两肩、两臂自然下垂，双脚分开与肩同宽，掌心向内，眼平视前方。②摆臂动作。按站立姿势站好，全身放松1~2min后，双臂开始向前向后摆动，如此来回摆动。双手同时向前甩，又同时收回，连续甩动，就像钟摆那样，每次2s，每分钟30次。

甩手走的注意事项：一是甩手要根据自己的体力，掌握次数和速度，由少到多，使身体适应，才能达到锻炼的目的；二是要全身放松，特别是肩、臂、手部，以利于气血通畅，通过腰腿带动甩手，不能只甩两臂，腰动才能增强内脏器官；三是要自然呼吸，逐渐改为腹式呼吸效果更好，唾液多时咽下，烦躁、生气、饥饿或饱食时禁止锻炼；四是要甩手后保持站立姿势1~2min，做些轻松活动即可。

3.跳绳

跳绳随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

从运动量来说，持续跳绳10min，相当于慢跑30min或跳健身舞20min。跳绳有放松心情的作用，因而也有利于心理健康。跳绳运动最健脑，可提高心脏功能，加快血液循环，促进循环，使人精神舒适，行走有力，从而起到通经活络健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想象的能力。要选择软硬适中的草坪、木质地板的场地，跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤，双脚同时起落。跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。这适用于康复期的患者，有骨质破坏的患者禁止跳绳，应严格卧床休息，避免病理性骨折。

4.太极拳

太极拳是我国传统的健身方法，通过柔和、连贯的动作，达到平和阴阳、疏经通络的目的，从而提高人体免疫力。

太极拳的种类较多，包括24式简化太极拳等，有易学、易做、易普及的特点。打太极拳时我们应该以意领气、沉肩垂肘、含胸拔背、松腰松髋、动作缓慢、均匀连贯。每天1~2次，每次30min。太极拳可提高免疫，延缓衰老，且对人体内分泌系统有良好的调节作用。

（作者：湖南省肿瘤医院 徐洁）