亲爱的西大考研er们

2023年的考研已经进入倒计时

每一次逐梦都值得被肯定

不轻言放弃

不因难退缩

每一个奋力一搏的你

都是我们的骄傲

备考路上

你们始终坚守在这没有硝烟的战场

无数个通宵达旦

无数次奋笔疾书

终于迎来了终点

你们即将走向考场，到达彼岸

以梦为马，不负韶华

以笔为枪，为梦而战

请收下这满怀的真挚

在这紧要的冲刺阶段

学校精心准备了丰厚的考研大礼包

里面承载着

满满的关爱和祝福

宿管阿姨贴心的关怀和温热的姜汤

处处都洋溢着温暖

食堂叔叔阿姨们的加油鼓劲

暖胃又暖心

老师们于细微处的关心

是对每一位学子负责的坚守

学弟学妹们的一句句祝福

无一不表达着真心的祝愿

研路漫漫，行则将至

高强度的复习备考过程

可能让你面临身体与心理的双重考验

希望以下暖心小贴士

能够在最后冲刺关头

助你一臂之力

一、合理健康饮食

临近考研，同学们要注意饮食三餐规律，避免饥饿或暴饮暴食。早餐吃好，补充充足的能量；午餐补充优质蛋白质；晚餐选择清淡、养胃饮食。

• 种类多样化，营养均衡：保证碳水化合物、维生素、无机盐和优质蛋白的供给；既要保证定量主食，也要配以丰富的副食，荤素搭配得当。

• 常规饮食，忌大补特补：维持体内原有的平衡，不要为了大补吃一些易过敏、蛋白质含量过高的食物。

• 注意饮食卫生：考试前应清淡饮食，注意卫生，防止胃肠道传染病的发生。

二、保障充足的睡眠

临近考试，应当更换学习策略，将重心从知识的学习转换到学习状态的调整上，保证充足的睡眠时间，避免大脑处于极度疲倦的状态。同时，尝试将日常生活作息调整至与考试作息一致，保持健康有活力的身体状态。

三、积极心理暗示

心理暗示作用远比你想象得强大。“罗森塔尔效应”告诉我们，如果一个人给予自己积极的期待与希望，他就更加敢于尝试并付出努力，成功的概率也会大大增加；相反，如果一个人不相信自己会成功，就更容易因害怕失败而产生回避、退缩等行为，失败也在意料之中。如果你陷入了焦虑，不妨通过积极的自我暗示，增强自信。如你可以在每天起床时，对自己默念“我会尽全力的”“我今天坚持下来了”“我已经努力了很久，现在只需要坚持一下，再坚持一下”。你也可以把自己的目标或者对自己有激励作用的话语写在笔记本上、放在手机、电脑的屏幕上，从中获得力量。

四、理性看待考研

考研的意义在于充实自己、提高学历与能力、拥有更多的机会，而不是一考定终身。读研不是每个人必须要走的路，更不是生活的全部，它只是人生道路上千千万万个选择中的一个。以后的路还很长，可以选择的道路还很多。要知道，考研的成绩并非是体现个人能力的唯一见证，考研失利并不意味着自己是失败的，更何况没有任何一场考试可以决定未来的一切。所以，考研并不能决定你的全部，许多没有走这条路的人也一样实现了梦想，取得了成功。

五、学会倾诉

如果过于焦虑紧张，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。去找同样在坚持的研友相互吐槽，去跟最好的朋友倾诉，去跟疼爱自己的父母亲人寻求安慰，甚至去撸会儿小猫小狗也都是有帮助的。或者尝试把你的负面情绪和感受写下来，然后扔到一边，这个过程可以帮助你释放内心的负面情绪。

六、适当的运动

适当的体育锻炼可以给人带来愉悦感，缓解紧张情绪，减轻学习产生的压力，还可以改善神经系统功能，增强记忆力和反应能力，提高学习效率。可以通过运动，如散步、跑步等，缓解大脑疲惫，放松神经，释放压力。同时，一定要注意安全和适量，不要进行过于强烈的运动，以免自己受伤或者感冒。

七、进行情绪放松训练

（一）腹式呼吸放松法

腹式呼吸可最大限度地利用肺组织，充分进行气体交换，使身体摄取充分氧气，促进脑细胞活化，舒缓紧张情绪。

深吸气，内心默数“5、4、3、2、1”，体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……然后暂停两到三秒钟，增加那种紧张感，接着慢慢地呼出浊气。每次使用呼吸放松法，往复3次就能达到放松的效果，6次以上效果更佳。

（二）蝴蝶拍

“蝴蝶拍”心理技术是一种寻求和促进心理稳定化的方法，可以帮助人们增加安全感和积极感受的方法之一。

“蝴蝶拍”的操作方法比较简单，可以让自己坐在宿舍、教室或其他安静的地方，体验身体的姿势和周围环境的联结，譬如感觉自己的脚和地板的接触、感觉自己的背部和椅子背的接触，让自己尽量保持慢慢的平稳的呼吸，并告诉自己“现在我是安全的”。

双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀或上臂，双手交替轻拍自己的肩膀或上臂，左右交替轻拍，各拍一次为一轮。可以闭上你的眼睛或者让眼睛睁开一点，专注于前方一点，带着“我现在是安全”的感觉，用自己感觉舒服的速度与力度缓慢地轻拍，一般4-12轮为一组（可以不断重复）。如果感受是积极的或者是你自己喜欢的，可以继续重复上述过程2-3组停止。

八、学会求助

假如你通过各种途径依然无法排解内心的不良情绪，这样的状态持续2-3周乃至一个月以上，可以拨打3231122预约我校心理发展指导中心的心理咨询，寻求专业帮助走出当前的困境。

日复一日

你们迎着清晨的朝阳启程

晨曦至暮色

你们披星戴月踏上归途

走过夏日迎接寒风

经历过艰辛

体会过孤独

这条路上

你们每个人都是自己的英雄

所有的苦乐沉淀

都将在终考铃响起的那一刻

得一个结果

硕果可得

只管一往无前！

祝西大学子考研成功！

前程似锦，梦想终成

未来皆是坦途！

考研加油！

上岸！定有你的身影！

信息来源于广西大学党委学生工作部

编辑丨韦芊羽

责编丨韦复凯 胡晗曦 伍映晓

校对丨陈周硕

审核丨贾琦艳

主编丨李伟红