本 期 专 家

新冠疫情防控全面放开后，大家对感冒发烧非常敏感，同时越来越重视自身免疫力。

疫情当下，我们该如何增强免疫力？

影响免疫力的因素

研究证实，饮食、生活方式（规律作息、充足睡眠）、运动、心态等都会削弱或提升免疫力。

平衡膳食

《中国居民膳食指南（2022）》指出，合理膳食、均衡营养是提高免疫力的根本。

其中，蛋白质、维生素、矿物质等营养成分与免疫系统的关系较为明确。因此，大家要好好吃饭，不要节食偏食。

充足睡眠

好睡眠是人体天然的免疫屏障，长期睡眠不足会增加心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病的风险，并损害认知和免疫系统。

建议大家重视睡眠健康，保持充足睡眠同时规律作息。

适度运动

科学适度地运动，有利于激发和改善免疫力，从而抵御疾病。

每天中等强度有氧运动30到45分钟，每周5天，持续12周能强身健体。不过运动要循序渐进，不然会抑制免疫功能的。

健康的心态

良好健康的心态，有助于机体对抗压力，恢复内稳定以改善免疫力。

建议大家及时宣泄负面情绪，积极调整心态，保护好自己的免疫力。

为了身体健康，维持免疫力势在必行，但免疫力是越强越好吗？

免疫力越强越好？

健康良好的免疫力处于稳定平衡状态，有较好的调节能力。免疫力过低，容易引起细菌和病毒等多种感染；过高会导致过敏、红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。

如果你一遇天气突变，就会头痛感冒；伤口愈合慢；经常疲劳；肠胃较弱；莫名出虚汗且睡不好，要警惕免疫力失衡。

此时，均衡补充膳食营养、保持充足睡眠、坚持运动、接种疫苗，都是增强免疫力的好方法。

教你几招激活免疫力

寒冷侵袭，流感+新冠肺炎病毒肆虐，有没有实用高效的抗病毒妙招？

12月14日，《健康有道》邀请广州中医药大学第一附属医院呼吸科主任医师——詹少锋做客，与大家分享冬季抗病毒养生茶，提升免疫力的王牌营养素。

敬请收看《健康有道》，权威专家教您三招加强免疫屏障！

今天 21:10 

权威专家为您揭晓

1

一种助眠的两分钟快速入睡法?

睡眠的质和量是决定免疫力的一个重要因素，好的睡眠可以有效提高机体的免疫力。

2

一种富含维C增强免疫力的水果？

维生素C是全身细胞质的守护神，它能防止细胞老化、提高人体的免疫力，预防病毒入侵。

3

一种能提升免疫力的健康运动？

它能帮助激发体内正常细胞的活跃性，从而大大增强人的体质，提高自身的免疫力，还可以加速身体血液循环。

今天 21 点 10 分

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