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来源:滕州融媒收集编辑:滕州融媒
刚过完大年,又到元宵节,亲朋好友欢聚一堂,习惯大吃大喝,“放纵”一下,这种做法不科学不健康,尤其是对中老年人的身体健康十分不利。因为中老年人消化功能、调节功能、抵抗力都低,放纵吃喝轻则口舌嗓咽眼部上火、牙龈耳根肿痛,重则腹痛吐泻或便秘、排尿困难。
作为一名退休医生,我主张科学过年节,既欢心愉悦又身心健康,岂不美哉。
一,要控制食量,不要暴饮暴食,过量大吃大喝,大鱼大肉海鲜,高热量高胆固醇高蛋白,会引起肥胖高血压高血脂冠心病。要牢记每餐吃个八分饱即可。二,饮食均衡多样化,多吃绿叶蔬菜、新鲜水果、粗粮谷类、薯类、豆类、奶制品,多吃白菜萝卜菠菜芹菜西红柿等,饮食全面有益健康。三,做菜要清淡,少油盐调料,不要太油腻辛辣,避免生冷、油炸、煎烤等烹饪方法,多选择蒸煮炖,少吃高糖食品,防控肥胖高血压高血糖冠心病。四,饮食定时,避免零食不断。糖块炒花生炒瓜子炒栗子不宜多吃,零食宜吃桔子苹果香蕉雪梨橙子,少吃坚果多喝水。五,少用烟酒,可选低度酒或无醇低醇啤酒、干红、果汁饮料。六,不宜囤积食物,现吃现买,新鲜为好,冰箱里储存过久的食物不要吃。七,别通宵达旦熬夜,晚十点就上床休息,保持适量运动锻炼,打太极、练瑜伽、打球、唱歌跳舞、练书法绘画等,保障身心健康。(冯集蕴 报道)