发热、全身痛、喉咙痛、吃不下饭、嗅觉味觉失灵……在奥密克戎的折磨下，往日的好胃口，统统消失不见、“阳”了以后不少人经历着发热无力全身痛，没胃口吃不下的情况下随便对付甚至干脆不吃。殊不知这是在给自己的身体“拖后腿”。

到底怎么吃，才能在这段特别时期既缓解症状，又增强免疫力？

喉咙痛，吃不下？

喉咙痛是许多小“阳”人们反馈的感染后最痛苦的症状，喝水像吞刀片一样，疼到这种程度肯定会影响正常吃饭，这时吃温度低一点的食物会比较舒适。可选择冰淇淋、牛奶、酸奶、黄桃罐头等各种水果罐头等。湿软、凉爽的食物有助于缓解咽部肿痛的症状，适量糖分摄入也能让你感觉更有精力。但若是糖尿病患者还是需要控制血糖，选择无糖或者低糖食品。

发烧没胃口，吃什么？

另一个阳性的症状就是发热。当体温上升时，身体内消化酶活性下降，消化液分泌减少，会导致人在发热时没有食欲或者消化不好。同时，此时身体基础代谢提升，营养分解代谢增强，导致身体的消耗增加。

食欲和消化功能下降，加上身体消耗的增加，如果不积极补充营养，就会造成营养摄入不足，影响自己的恢复速度。特别是儿童，很容易出现食欲不振的情况，这时可选择使用健胃消食片，开胃助消化、增强食欲。

同时，这段时间应避免食用肥腻的肉类和煎炸烧烤食物，当然也不能光喝粥，补充含蛋白质丰富的食物很重要。宜选择高营养且好消化的食物，如牛奶、番茄蛋花汤、鱼、虾、肉末蛋羹、虾仁馄饨等。

味觉失灵怎么办？

有些患者会在病程中感觉自己尝不出味道了，不必过于紧张，这种情况往往在病程后期会逐渐好转。在嗅觉、味觉失灵的情况下，可以尝试酸甜口的调味食品来提高食欲。比如在饭菜中适当加点醋、柠檬汁、橙汁、番茄酱等调味料，也可以吃点泡菜等小菜。

大量出汗、腹泻怎么办？

补水不能单纯大量饮用白水，因为大量出汗、持续腹泻，会导致身体水分和电解质丢失，这时只大量喝水反而会进一步加重体内电解质的失衡。此时喝补液盐、电解质水、橙汁，没有的话可以喝淡盐菜汤，或者淡盐米汤对身体比较有好处。

另外针对腹泻的情况，其实因为此时肠道菌群已经紊乱，也可以补充一些肠道微生态制剂，比如乳酸菌素片，可以调节肠道菌群平衡，杀死致病菌，提高肠道免疫力。

保障平衡膳食

如果没有症状或者只是轻微的鼻塞流涕，那么只要注意休息保暖，避免大量运动，按照《中国居民膳食指南（2022）》来调整日常饮食即可，保障每日摄入优质蛋白质和新鲜蔬菜。

毕竟，在对抗病毒的关键时刻，只有自己吃“饱”肚子，身体才能全力对抗病毒。做好日常防疫，保持健康、规律的饮食和生活作息，所谓“人是铁饭是钢”，“吃”上不亏待自己，才能遇“阳”不慌。科学进食，吃饱吃好，才能帮助我们的身体，尽快打赢这场抗病毒大战。