近期，“阳康”的市民逐渐增多，但很多市民在转阴后仍会出现嗅觉、味觉减退，身体疼痛，呼吸急促等问题。新冠后，我们该如何进行康复锻炼？身体恢复期，有哪些注意事项？且听北京友谊医院康复医学科专家为我们进行讲解。

新冠感染后出现呼吸急促很常见。在耗费体力（例如爬一段楼梯）时出现呼吸急促是正常的，稍事休息通常就可以缓解。

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缓解呼吸急促的体位

在呼吸急促时，请保持冷静，并采取下方图片上的几种可以缓解呼吸急促的体位。

动作一：俯卧位

腹部朝下可以帮助缓解呼吸急促。

动作二：斜坡侧卧

用多个枕头支撑身体上部及头颈部侧卧，膝盖微微弯曲。

动作三：前倾坐位

坐在一张桌子旁，腰部以上前倾，头部趴在桌面的枕头上，手臂放置在桌子上，你可以尝试不使用枕头，直接趴在手臂上。

动作四：前倾坐位（面前无桌子）

坐在椅子上，身体前倾，手臂放置于膝盖或椅子扶手上。

动作五：前倾立位

立位下，身体前倾，扶于窗台或其他稳定的支撑面上。

动作六：背部倚靠直立位

背靠墙壁，双手置于身体两侧，双足距墙约30厘米，微微分开。

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呼吸技巧

经历过呼吸困难，呼吸急促的患者通常需要重新训练呼吸技巧，让自己尽快摆脱症状。

一：呼吸控制法

本技术将有助于放松和控制呼吸。舒适坐位并有充分的支撑。将一只手放置于胸前，另一只手放在腹部。仅当闭眼有助于你放松时，你可以闭上双眼，或者保持睁眼，并关注你的呼吸。缓慢从鼻子吸气（当无法用鼻子吸气时可以用口吸气）然后从嘴呼出。当吸气时，你会感觉到放置在腹部的手起伏比放在胸部的手更大。尝试尽可能让呼吸变得缓慢，放松而流畅。

二：节奏呼吸法

当你需要进行较大体力活动或导致你呼吸急促的活动（例如爬楼梯或爬坡）时，可采用本方法，请牢记，切勿急躁，可以适当休息。

尝试将某项活动分解成多个更小活动，使其完成起来更轻松，而不会在完成后感到疲倦或喘不过气。在需要费里进行某项活动（比如上一级台阶）前先吸气。在用力时呼气，比如爬上一级台阶过程中。你会发现用鼻吸气和用嘴呼气会有所帮助。

如果依照上述步骤操作，仍然出现持续不缓解的呼吸急促、呼吸困难的症状，建议尽早到医院进行肺功能相关检查，对症进行呼吸康复治疗。

作者：北京友谊医院康复医学科物理治疗师 刘旭

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