长江日报大武汉客户端1月5日讯（通讯员贝兰）今天是小寒节气。小寒一过，就进入“出门冰上走”的三九天了。湖北省第三人民医院（湖北省中山医院）“张建军名医工作室”负责人，湖北省医学领军人才、湖北省中青年知名中医、湖北省政府专家津贴获得者张建军教授介绍，小寒时节宜食苦，适度补铁。

小寒时节，具体如何进补，张建军教授表示，要做好这几件事：

一是宜食苦，少食咸。应多食些苦味的食物，以助心阳。除要少吃咸外，还要切忌硬、冷、生的食物，因为此类食物属阴，易使脾胃之阳受损。

二是怕冷女性可适度补铁。在寒冷的冬季，许多女性手足等末梢部位冰凉、全身发冷。除了保证饮食足量以摄入充足的热量外，应有意识地多吃些富含铁质的食物，如动物肝脏、羊肉、牛肉、鱼、鸡蛋、黑木耳、牛奶、豆类和绿叶蔬菜等。

三是冬食“膏方”有益处。膏方适宜亚健康状态者、久病体虚慢性病患者、产后调理及老年养生者。可根据个人体质，请医生辨证施方制作膏药。膏药作用和缓，可每天服用，也可起到良好的养生效果。

张教授提醒，小寒节气血遇寒则凝，易导致血淤，出现便秘、慢性疼痛、月经不调等症状，心脏病和高血压病人往往会病情加重。可以学三招活血化瘀：

一是练习八段锦。长期练习八段锦，可刺激肝经系统，使肝血充足，活血化瘀，对于长期静坐、气血瘀滞者尤其适用。

二是搓两肋。这个动作可以疏肝理气、排解不良情绪，有助于全身气血循环通畅。晨起、睡前搓三分钟，还能改善乳腺增生。

方法：把两只手搓热，然后搓两胁肋部，尽量从腋下开始搓到小腹两侧。动作要不缓不急，不要太用力。

三是抓带脉。每天抓抓带脉，不但可以疏通腰腹的气血，还有助于排出宿便、排毒、减肥、调白带，可谓是一举多得。

方法：捏住腰两侧的肉肉，用力向两外侧拉开，再松手。反复200次。如果一开始做不了那么多，可以先从50次开始，循序渐进。

【编辑：余丽娜】

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