近日，《中国肥胖患病率及相关并发症：1580万成年人的横断面真实世界研究》报告发表于学术期刊Diabetes，Obesity and Metabolism（IF：5.8），绘制出了一幅数字版的“中国肥胖地图”，按照我国超重和肥胖的BMI（身体质量指数）分类标准，1580万成年受试者中超重人群占比34.8%，肥胖人群占比14.1%。
你知道自己的BMI指数吗？
身体质量指数（Body Mass Index，简称BMI），是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。它的计算公式是：
BMI=体重（kg）÷身高的平方（m²）
中国成人BMI-体质指数对照表
虽然这个方法诊断肥胖简单，但是它具有先天的缺陷，因为很多体重指数高的人不一定肥胖，他们的体内脂肪也不一定多。举一个例子，健美运动员，通常体重指数高，但实际上并不肥胖，因为他们体内主要是肌肉，而不是脂肪。
除了BMI，我们还可以通过什么方式测量自己是否是健康体重？
1 体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率过高是代谢综合征的重要诱发因素，会提高心脑血管疾病的发病率。2016版《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》建议，成年女性体脂率（体脂肪量/体重）＞30%、成年男性体脂率＞25%属于肥胖。一般来说，体脂率需要使用专业设备进行测量，但是我们也可以借助公式来进行推算：
①体脂率%=1.2×BMI+0.23×年龄-10.8×性别-5.4（性别：男=1 女=0)
②体脂率%=64-20×身高 / 腰围（米）+12×性别（性别：男=0 女=1）
2 腰臀比
腰围和腰臀比是另一个反映肥胖程度的指标。拿出皮尺，找到腰部最细的位置水平绕一圈。在亚太地区，男性腰围大于90厘米、女性腰围大于80厘米就算肥胖。然后找到臀部最翘的位置，用皮尺水平绕一圈。最后计算方法如下：
腰臀比（WHR）=腰围（cm）/臀围（cm）
男性WHR大于等于0.9、女性WHR大于等于0.85属于肥胖。
通过以上三种方法，你判断出自己是否是健康体重了吗？
健康生活需要“合理膳食+保持运动”
健康体重管理及肥胖防控的膳食建议，简单总结为以下四点：
保证膳食能量来源和营养素充足，三餐合理；
保持以植物性食物为主的平衡膳食结构；
优化动物性食物消费结构；
控制油、盐、糖和酒精等摄入。
不同超重/肥胖人群运动量建议
扬子晚报/紫牛新闻记者 黄啟元
编辑：徐郁华