“反抗你的敌人需要过人的勇气，而在朋友面前坚持自己的立场需要更大的勇气。”
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编者按：有时候，幸福和快乐并不意味着“更多”，而是意味着“更少”。本文本文来自编译，希望对您有所启发。
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我们都想要让自己更加快乐，但却通常不知道如何才能更快乐。这其中的部分原因是我们认为快乐和幸福就意味着更多……
更多的假期
更多的钱
更多的慈善行为
更多的冥想
有更多的时间和爱的人在一起
我并不是说这些事情不会给人带来更大的快乐，其中有几个办法还是惯用的。我想说的是，把“快乐”和“更多”等同起来的想法是不对的，尤其不能认为获得更多是获得快乐的唯一的方法。
首先，这种想法会让你觉得自己做得永远不够，因为你总是有更多的事情可以做。你刚开始每天做10分钟的正念冥想，就开始想着每天做至少30分钟的冥想的好处。
这也会很快让人感到疲惫和压力。即使你在生活中增加的东西是促进快乐的，一天也只有那么几个小时。你的日程安排越紧凑，你就会感到越有压力，越不堪重负。
这就是为什么我提倡不要把快乐和得到更多等同起来的原因。与其增加更多能提升快乐的东西，不如集中精力消除更多会消耗快乐的东西。
与其在每个周六增加一次按摩来缓解漫长一周的压力，不如在下午6点之后停止查看工作邮件。两者都可能会增加一些幸福感。按摩会浪费时间和金钱，但在下午6点后不发电子邮件会节省更多的时间。我的想法是：
生活中最让人沮丧的事情往往发生在我们自己的脑海里。
当然，不快乐有很多非心理原因。但通常你可以通过识别和减少让你不快乐的心理因素，来获得最大的净幸福感。
下面是三个最常见的心理原因，可以解释为什么你不那么快乐。如果你能减少这些因素，哪怕只是一点点，我想你总体幸福感的增加也会让你大吃一惊。
1. 过度思考问题
思考能力是一种工具，和任何其他工具一样，它既能被好好利用，也很容易被滥用。
以想象为例，想象是一种关于新可能性的创造性思维。有时候，展开想象力能给我们带来巨大的好处……
拯救生命的新药物和外科技术
激发和感动我们的新音乐或文学形式
更新、更安全的汽车或飞机工程技术
当想象力被用来实现有帮助的、有成效的目标时，想象力是一件美妙的事情。但如果被滥用，想象力也可能是相当有害的……
想象最坏的情况。比如，因为经理在会议上说了一句无关痛痒的话，你就担心自己会被解雇，进而还不起房贷了。
想象一连串的可能性。比如，为什么你不够好或不值得你伴侣的爱和感情。
像任何工具一样，思考可以用得好，也可以用得不好。如果你没有你想要的那么快乐，很有可能是某种形式的过度思考在起着很大的负作用。
原因很简单：
我们的想法决定了我们的感受。
如果你的想法过于消极和挑剔，你会在情绪上感到非常糟糕。
如果你经常情绪低落，你肯定不会像你本可以的那样快乐。
所以，提高你整体幸福感的最好方法之一就是，识别和纠正你生活中过度思考的习惯。
以下是三种最常见的过度思考类型：
担忧。担忧是对未来毫无帮助的一种消极思考。如果你养成了长期担忧的习惯，你最终会感到长期焦虑。
沉思。沉思是对过去的无益的消极思考。当你沉湎于消极的过去时，往往会导致过度的愤怒和沮丧。
自我批评。在错误或失败后对自己过于苛刻。很多人认为他们需要自我批评来保持动力。但事实并非如此，而且过度自我批评还会导致自我价值低。
“想得太多是一种疾病。”——陀思妥耶夫斯基(Fyodor Dostoyevsky)
2. 过度感受情绪
情绪就像你大脑的信使，大脑通过情绪来向你传达一些信息，但这些情绪和信息并非总是正确的或有帮助的。
如果你深夜走在一条狭窄的小巷里，突然听到身后有急促的脚步声，你可能至少会感到有点害怕。在这种情况下，这种恐惧感可能是有理由的，因为你处在一个真正危险的情况下，甚至可能危及生命。
但是，假设你在工作中做PPT演讲的时候发现你的老板在看手机，而不是关注你的演示，然后你的脑海中闪过“他现在很无聊”的想法，这让你担心他对你的评价不高。在这种情况下，你的恐惧不仅是基于不可靠的证据(他在玩手机可能有很多原因，而这些原因与你无关)，而且哪怕他是因为无聊才玩手机，你的生存也不会受到威胁。
更重要的是，如果你继续沿着你的思路想，扩大那种恐惧的感觉，你就很有可能让自己变得更焦虑，以至于你可怕的想法真的成为了现实。因为每当你的老板在你身边的时候，你就会变得非常焦虑，因为你口齿不清，不能清楚地表达自己，通常给人留下不好的印象。
重点是……
你的情绪有时是有益的，但这并不意味着它们总是有益的。在很多情况下，你的情绪要么被完全误导，要么完全没有帮助，因为它们与你的价值观不一致。
例如：
你想要求加薪，你也应该加薪，但你不敢开口。你的恐惧情绪把你拉向一个方向，而你的价值观把你拉向另一个方向。
你和爱人进行了一场激烈的讨论。他对你说了一句挖苦的话，你的愤怒值开始上升，你感到有一种冲动，想要回击。你会听从你的愤怒吗？
情绪总是有原因的。即使这些情绪不太好或与你的价值观不一致，也并不意味着情绪是坏的或是错误的。
但你总是可以选择是否对这些情绪采取行动。如果你过度关注自己的情绪，听从情绪的指挥，那么从长远来看，你会感觉更糟。
不快乐的一个最大的心理原因是，你与自己的情绪有着不健康的关系。我们既不能忽略自己的情绪，也不能过度关注自己的情绪，这两者都会造成问题。
可以这样想：情绪就像你的一个好朋友，他们总是把你的利益放在心上，总是渴望帮助你。但有时他们会给出糟糕的建议，不值得你继续听。
“如果我的双手一直紧紧抓着某个东西，那么我既不能给予，也不能接受。”——多罗斯·索力（Dorothee Sölle）
3. 过度做”老好人“
当你长期处于压力之下，不堪重负，在精疲力竭的边缘徘徊时，你很难快乐起来。
为什么会这样呢？为什么我们总是感觉压力很大，工作过度？
可能有很多出于你生活和环境的原因，但我想说：
长期承受压力的人通常是那些不会说“不”的人。
如果你不能拒绝别人和他们对你的要求，那就意味着你一直在说“是”。如果别人要求你花费时间、精力、资源等，你总是答应，你就会不断感到压力，结果就是有点不开心。
学会更好地对别人说“不”听起来很简单，但对有些人来说，拒绝他人是非常困难的。这是有原因的：他们害怕拒绝他人后给自己带来的感受。
如果你仔细观察，你会发现每个不拒绝的借口都是为了逃避某种感觉。例如：
如果你无法拒绝岳母要求你经常举办节日聚会的要求，可能是因为你害怕她对你失望，而你觉得这无法忍受。
如果你很难拒绝你最好的朋友每个周末邀请你去打高尔夫球，也许是因为你害怕失去友谊，害怕孤独。
在工作中，当经理要求你做额外工作时，如果你不敢说不，可能是因为你害怕她会对你生气。
简而言之，不能说“不”几乎总是归结于对情绪的恐惧——你害怕你或别人会因为你说“不”而有什么样的感受。
虽然可以理解，但拒绝忍受这些情绪会导致源源不断的压力，并最终压垮你，因为你无法拒绝任何事情。
简而言之：
如果你消除了自身整体的压力负担，你会变得更快乐。
减轻压力的方法是开始经常对别人说“不”。
要学会对别人说不，你需要提高你对痛苦情绪的忍耐力。
唯一的方法就是多加练习……
所以，要先弄清楚在你的生活中，你想从哪里开始说“不”，并设置更好的界限，然后从小事做起，一步步向上。
“反抗你的敌人需要过人的勇气，而在朋友面前坚持自己的立场需要更大的勇气。”——J.K.罗琳
译者：Jane
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