老师为走进考场的考生加油打气。

家长在考场外用积极的话语鼓励考生。

在考场外等候的家长，眼里满是期待。

下周五（6月7日）就要高考了，6月底又将迎来中考。考试季里，考生出现紧张、焦虑的情绪，睡不着应该怎么办？考生晚上还在看手机，家长要不要干预？针对考生、家长普遍存在的情绪问题，本报记者邀请心理老师、专家为大家支招。　　

孩子紧张家长焦虑 一急就可能情绪失控

最近，高三学生小兰（化名）因长时间高度紧张学习，加上心理压力大，经常感到焦躁不安和情绪郁闷，晚上入睡困难、睡眠质量差。小兰的妈妈非常着急，却不知该如何帮助女儿，只好拨打厦门市仙岳医院心理危机干预热线0592-5395159寻求帮助。

有一些家长则说，面对即将到来的高考，自己似乎比孩子还紧张。家长陈女士说，前段时间模拟考，儿子的成绩出现较大的波动。她心生担忧，又不敢多问。但随着高考一天天临近，她越来越焦虑。

有一天晚上，陈女士发现儿子晚自习回家后还在看手机，一下子就急了：“都什么时候了，还有心情看手机！”儿子气鼓鼓地进了房间，她忍不住后悔、自责起来。“我事后想想，孩子每天学习时间那么长，也挺辛苦的。他看手机，可能就是想放松一会。”陈女士说，第二天她跟儿子道歉，也反思要怎么处理好自己的情绪。

家长一定要稳住 不要给孩子“拖后腿”

黄女士说，高三下学期几次模拟考，女儿班上有些同学出现成绩波动，孩子、家长都很煎熬。在她看来，高三这一年，对学生、家长都是极大的考验。有些孩子天天熬夜刷题，成绩还是上不去。如果家长只盯着结果，忽略孩子已经付出的努力，孩子会感到委屈。

高压之下，黄女士的女儿也有情绪绷不住的时候。“第一次看到她哭，我赶紧扑上去安慰。后来发现，让她哭一会儿就好了。”黄女士说，有时孩子需要的只是倾听、陪伴，不需要说太多话。情绪低落时，也可以拉她出去走走、跑跑步，或者给她做点好吃的。要是还解决不了，还可以向老师寻求帮助。老师早早就打了预防针：“学习的事交给老师和孩子，家长负责让孩子吃好、睡好，其他不要瞎指挥。”

“这个阶段，家长要做的就是做好后勤保障，同时保持平常心，不要大悲大喜，也不要把自己的焦虑情绪传给孩子。”黄女士说，家长不管是偷偷在心里窃喜再过几天就要解放了，还是焦灼不安，在孩子面前都要装作云淡风轻，若无其事的样子。这个时候，家长一定要稳住，不能给孩子“拖后腿”。

不要“灾难化结果” 适度紧张反而有利

市教科院心理教研员彭汪洋说，高考前，有些考生会出现紧张、焦虑的情绪，甚至会吃不下、睡不着。其实，这个时候，考生更要保持规律作息。即便睡不着，到点了也要躺到床上，在心里告诉自己这是在休息。人的身体是很聪明的，退一万步讲，哪怕整夜都没睡着，第二天，人在应激状态下也是能扛过去的。不要一睡不着就“灾难化结果”，换个角度看，焦虑也可以理解成是一种兴奋状态。要相信自己，多给自己积极的心理暗示。

前几天，厦门三中在给考生的考前心理调适指南中也提到：适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力的集中程度，使思维能力高速运转。所以，面对紧张不要害怕，更不要产生强烈的抗拒情绪。接受紧张，感受适度紧张带来的积极作用，有助于更好地利用压力并产生动力。

同时，自我暗示是影响潜意识、提高自信心最有效的方式之一。要相信自己有能力考出好成绩，多想一想自己的优点和潜力，多看一看自己的成长和进步，多用积极的语言给自己加油鼓劲。

专家支招

家长做好三件事 帮孩子缓解压力

仙岳医院心理治疗师、国家三级心理咨询师李彤说，家长可以从以下三方面帮助孩子缓解心理压力和紧张情绪。

●调整好自己的情绪状态

当父母的言行举止释放并传递焦虑情绪时，焦虑会像照镜子一样，反映在孩子身上。父母可能以发脾气、唠叨、讲道理等方式将焦虑和压力投射给孩子。家长应首先调整好自己的情绪和认知，以平常心对待考试，不要把考试当作“不成功就失败”的战场，而是引导孩子把它当作一次宝贵的人生经验去体验和珍惜。给予孩子充分的信任和肯定，相信孩子会以自己的方式去面对考试。

●成为孩子的倾诉对象

家长应多关注孩子是否存在睡眠障碍、入睡困难、多梦易醒、焦虑、麻木、无感、紧张或手脚出汗等问题，让孩子意识到这些因考试焦虑带来的不适都是正常的。家长应成为孩子的倾诉对象，更好地了解孩子情绪波动的原因；多和孩子沟通，减少提及“紧张”“担心”“失眠”等词汇。要用积极的言语激励孩子，鼓励孩子放轻松。家长饱满的精气神对孩子的紧张焦虑有很好缓解作用，良好的沟通是对孩子心理最大的支持。

●料理好孩子的生活起居

家长应在家中营造舒适的环境，料理好孩子的生活起居，保持平日的学习生活规律，日常怎么做现在还怎么做，不要让孩子觉得现在有太大不同。安排适当的娱乐及运动，让孩子感受到家人共同付出努力带来的喜悦。　

温馨提醒

如果学生和家长遇到无法解决的困惑，请及时寻求专业帮助。

●厦门市24小时学生心理援助热线

热线电话：0592-5258185（谐音：我爱我帮一帮我）

●服务时间：周一至周日，24小时

●厦门市未成年人心理健康服务网

网址：http://www.xmsxljk.com/（如需网络心理咨询，请先注册）

●咨询时间：周一至周日，24小时

（文/厦门晚报记者 郭文娟 龚小莞 通讯员 陈鹭 图/记者 刘东华（资料图））