2023年中考落下帷幕，迎来近两个月的假期，你认为真的可以彻底“放假”了？暑假不少孩子长时间宅在家里，就会出现长时间看书、看电视、看手机、玩游戏等无节制用眼的情况，再加上作息时间不规律、饮食不规律等不良生活习惯的养成，每逢假期结束，都会容易出现孩子视力普遍降低的情况。那么在“用眼过度”的假期我们又应该怎么护眼呢？

1.户外运动篇

暑假天气太热不想出门，室内活动可以预防近视吗？

户外活动时光照充足才是预防近视的关键。

夏季天气炎热，可以选择每天在太阳光照不太强烈的时间段到户外进行活动。

有哪些可以推荐的户外运动？

各种球类运动（足球、篮球）都是很好的户外运动方式。

在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。

2.电子产品篇

电子设备的“护眼模式”能保护眼睛吗？

电子产品的“护眼模式”是通过屏蔽蓝光，调节屏幕亮度来护眼的。

长时间、近距离使用电子产品，依旧会引起视疲劳、加深近视程度。

暑假在家观看电视时，距离多远合适？

观看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上。

不要近距离看电视，能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等。

每近距离用眼20分钟，远眺20米处，休息20秒。

3.规律作息篇

充足的睡眠对视力有帮助吗？

充足的睡眠不仅对青少年身体发育十分重要，还有益于视觉发育。

要保证每天睡眠时间应不少于8小时。

假期预防近视，膳食要注意哪些？

营养均衡，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，

也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。

（编辑YH。 ）

湖南医聊特约作者：怀化爱尔眼科

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！