两公里，全程不闲聊，一直脚不沾地，坚持游。终会发现自身呼吸和体能的变化。主要表现，几乎不咋喝水，游起来阻力会越来越小，动作拿捏更加具有控制力，节奏越来越分明，游完基本不怎么喘气。

通过近半个月的练习，对于自由泳长距离练习的提升，效果还是相当好。

之前：长距离游，时好时坏。1.呛水，时不时的喝几口水就是家常事；2.明显的上气不接下气，呼吸难受，缺氧缺地难以完成目标；3.游到后期动作变形的厉害，身体难以控制，平衡无法保持，阻力越游越大。

之后：越游越丝滑。整合身体平衡性越游越稳定，呼吸节奏感越来越好，身体也不乏力，体能相对保持更好。游2000米，呼吸基本稳定。

对于这个情况，我的总结是：训练必须要有强度，只有循序渐进的强度，你才有稳定的呼吸，有了充分的体能让你去肆虐泳池。所以，加强体能训练，才能达到一种超越。

说白了，你要实现质的超越必须要达到超越水平的强度训练。

来源：一只会飞的鱼