2023年7月24日至30日为全国老年健康宣传周，活动主题为“科学健身助力老年健康”。根据第七次全国人口普查数据显示，我国60岁及以上老年人口已达2.64亿人，人口老龄化程度达到18.7%。中国居民膳食指南（2022）为老年人提供了核心推荐，下面我们从老年人的“吃”和“动”分别为大家介绍相关健康知识。

一、食物品种丰富，动物性食物充足，常吃大豆制品。

每日食物推荐摄入的种类为12种以上，满足这一要求看似很难，其实很容易。比如每日早餐1-2种主食，一个鸡蛋，一杯奶，再加点新鲜水果和蔬菜；午餐和晚餐分别1-2种主食，1-2道荤菜，1-2道素菜，1个豆制品，这样算起来就可以达到12种以上。需要注意的是每餐的食物不能重样，这样才能达到标准。

二、鼓励共同进餐，保持良好食欲，享受食物美味。

鼓励家庭一起进餐，或者老年人可以和同伴一起进餐，这样可以增加进食乐趣，保证每餐摄入食物充足。独居老人可去集体用餐点或多与亲朋一起用餐和活动，以便摄入更丰富的食物和积极参加集体活动，增加接触社会的机会。

三、积极户外活动，延缓肌肉衰减，保持适宜体重。

世界卫生组织建议所有老年人都应定期进行体育活动，循序渐进，量力而行。一是重视有氧运动，每周做150-300分钟中等强度有氧运动，或每周75-150分钟的高强度有氧运动。二是重视肌肉力量练习，每周2天进行中等或以上强度的肌肉强化活动，涉及主要肌肉群。三是适当进行平衡能力和柔韧性锻炼，每周3天或更多的功能平衡训练，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。

四、定期健康体检，测评营养状况，预防营养缺乏。

老年人应加强对自身健康状况的关注，定期进行健康体检。老年人应更加关注自身的营养状况，关注自身体重变化，如短时间内体重减轻过多应及时到医疗机构就诊。推荐老年人可以到医疗机构营养科进行专业的营养评估，根据评估结果及时进行干预，预防营养缺乏。

作者：刘畅

来源：沈阳市安宁医院