惊蛰

jing zhe

一鼓轻雷惊蛰后

细筛微雨落梅天

惊蛰节气

惊蛰，是春季的第三个节气，物候表现为“雷乃发声，蛰虫咸动”，意味着春雷震动、昆虫苏醒。就像大自然展现出的勃勃生机一样，这个时期也是人们恢复活力、调整身体状态的关键时期。

如何科学合理地养生

让身体更好地适应春季的变化？

武汉科技大学附属天佑医院中医科

毛庆菊副主任

进行了详细介绍

惊蛰养生·适寒温避风邪

传/统/二/十/四/节/气

春季到来，人们应特别注意春季养生护头的重要性。头为“精明之府”“诸阳所会，百脉相通”，因此在养生保健中占据着重要地位。《摄生要论》指出“冬宜冻脑”，《老老恒言》也强调：“阳气至头而极，宁少冷，勿过热。”都强调要让头部保持冷热适宜、阴阳平衡的状态，从而有利于头脑的健康。

适寒温

初春，在比较冷的天气中，很多人特别是老年人，很容易因为天气清凉就戴上厚帽子，导致头部过暖。这种情况下，头部温度升高，长期下来可能会使头部的抗寒能力下降，容易受凉。现代生理学研究认为，头部的血液流动可以有效地调节人体热量，因此头部过暖并非有益于身体健康。

避风邪

同时，春季是风邪易侵的季节，特别是头部容易感受风邪。根据《摄生消息论》，头部处于阳位，而风邪有“易袭阳位”的特点，头部容易受风邪侵害。因此，在春季睡觉或外出时都需要注意保护头部，以防脑部受风引发不适，尤其是避免在有风的地方休息。尤其是年老体弱者更需要重视此问题。

头梳百遍·病少一半

传/统/二/十/四/节/气

春季气候多变，气温湿润，很容易导致头发油腻、头皮瘙痒等问题。除了注意清洁外，多梳头、头部按摩、艾灸是较好的春季养生方法。

选择适合头部按摩的方式

例如，可以用手指指腹、木梳、热毛巾、精油等，对头部进行按压、揉搓、拍打、敲击、刮痧、热敷等操作；可以选择印堂、百会、太阳、头维、风池、安眠等穴位。头部按摩的时间也不必太长，一般每次10分钟左右，每天一至两次，最好在早晨和晚上进行。

艾灸穴位有不同功效

艾灸百会穴可以起到扩张脑血管、改善脑血管弹性、增加脑血流量的作用，可有效改善脑供血不足，使疲劳、健忘、失眠等问题得到明显改善。艾灸安眠穴不仅可调理失眠，而且对头痛、眩晕、心悸、烦躁等都有一定的调理效果。

毛庆菊介绍：

头部按摩和艾灸可以促进头皮血液循环，起到提神、缓解头痛、改善失眠等作用。同时，多梳头还可以刺激头部的穴位和经络，调节气血，平衡阴阳，达到舒筋活络、祛病延年的目的。

注重饮食转换·养发又养肝

传/统/二/十/四/节/气

四季应五脏，春应于肝，宜养肝。由于春季气候温暖、湿度适宜，人们出汗较多，新陈代谢加快。因此，通过合理的饮食选购和调配，帮助身体顺利完成冬季到春季的转换。

适当多吃甜少吃酸

中医认为，春季以增加甜味、减少酸味为宜，以养护脾胃、滋养身体。《千金方》记载道：春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气”。中医认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃之气健壮，人可延年益寿。春季属木，病在肝，过多食用酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃。

如瘦肉、禽蛋、鱼、豆制品、牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜等，有利于扶助阳气，同时也能补充人体所需的蛋白质、维生素和矿物质。此外，南瓜、核桃、海带、香蕉、葵花子、芝麻等食品，也有助于醒脑健脑、增强记忆、消除疲劳，可以适当地食用。

总之，春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气”，多吃甜味、富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，并尽量减少酸性食品的摄入，有益护肝养生，保持身体健康。

（来源：健康湖北 编辑：吕艳丽）