癌症是100多种相关疾病的统称，当体内细胞发生突变后，会不断地分裂，不受身体控制，最终形成癌症。国际抗癌联盟认为，三分之一的癌症是可以预防的，三分之一的癌症如果能早期诊断是可以治愈的，三分之一的癌症可以减轻痛苦，延长生命。以下是八个良好习惯的建议。

重视体检：每年定期体检，早期发现癌症，并进行及时、正确的治疗，可显著提高5年生存率。

杜绝癌症性格：遇事要看得开，避免多疑、焦虑。如果有心结，不要独自承担痛苦，建议及时向家人、朋友或心理咨询师寻求帮助。

培养良好的作息：劳逸结合，避免熬夜，保持作息规律。

多吃蔬菜水果：增加蔬菜、水果的摄入，少吃高油高脂食物。纤维素的摄入是预防消化系统癌症的有效手段。

每周吃三顿素：红肉摄入过多会增加罹患肠癌的风险，每周找出一整天或随机三顿吃素，可降低肠道负担。

站起来，多运动：研究显示，每天坚持半小时中等强度运动，如快走、慢跑等，能有效降低癌症发病率，甚至站着也有预防的功效。

告别加工食品：尽量减少亚硝酸盐含量高的加工产品的摄入，多选择新鲜食物。

戒烟限酒：吸烟、酗酒是导致癌症的重要因素，戒烟限酒能降低患癌概率。

作者：刘岩

来源：沈阳市疾病预防控制中心