“大家跟着我，慢慢地把尾椎放下，随着WAFF气流慢慢向右侧坐骨碾压……”周六上午9点，在普陀区妇女儿童保健所的优生优育公益大课堂里，6名生产不久的宝妈，在老师的指导下正在通过WAFF运动，进行产后康复训练。

课程现场

“我生好孩子，一直觉得精力和体态都不好，还有腰酸背痛。”宝妈聂女士是头胎，回归职场后，她想要恢复之前自己饱满的工作劲头。在医生的建议下，尝试了WAFF运动康复课程。经过医师的评估，聂女士有一定的骨盆前倾现象，体态的改变也是造成腰酸背痛的元凶之一。通过一段时间的训练，聂女士的腰酸问题已经得到了明显缓解，同时体能也有所恢复。

二宝宝妈王女士也是一位职场女性，在医院盆底物理治疗的同时也在医生建议下，来尝试WAFF运动康复课程。“老师指导得很细致，练习的动作也很有针对性。”王女士告诉记者，自己头胎的时候没有这样的课程，如今二胎能够有这样的康复指导非常好。“这个课程的老师很专业，比自己在家看视频练习有用多了，而且价格很优惠，性价比很高。”

指导学员

WAFF运动康复，是法国尼姆大学中心医院妇产科主任PIERR EMARES教授所带领的多学科专家团队，针对孕产期女性特殊的生理和心理变化，专门设计的整体康复方案，集功能康复、体态调整、运动健身、身心放松为一体。以稳定盆腹动力为核心，修复整体生物力学与神经肌肉平衡，以科学、安全、高效的方式帮助女性实现整体机能康复，是孕产妇专属整体康复。

经过循序渐进的训练，对骨盆前后倾、驼背圆肩、腹直肌分离等体态问题有改善作用，还有助于增强身体核心肌群，缓解腰背疼痛等，整体改善女性生命质量，实现整体康复。

指导学员

此外，WAFF运动康复在运动教育、改善肌筋膜功能状态和运动表现力的提升等方面效果显著。可有效缓解慢性盆腔痛、产后肌骨疼痛、产后骨盆倾斜、尿失禁、功能性便秘、盆腔脏器脱垂、腹直肌分离等。

“产后宝妈练习WAFF可以帮助缓解关节疼痛，松解挛缩的肌肉，辅助修复盆底肌。通过姿势调整，也能加强腹部力量，尽快恢复身材。”普陀区妇幼保健所相关负责人介绍，课程采取小班化教学，老师在指导的同时，会对学员个性化的问题进行针对性解答。

除了产后康复相关训练课程，普陀区妇女儿童保健所为了帮助新手爸妈快乐孕育、无忧分娩线下还有孕早期保健常规课，并开设了孕期胎教360°、分娩模拟与预演、孕期瑜伽课、“医教结合”亲子早教课等特色课程。