白露节气是二十四节气中的第十五个节气，也是秋季的第三个节气。表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始，也代表暑热结束。

万物逐渐萧落成熟，气温开始下降，天气逐渐转凉，昼夜温差大，在早晨草木上开始有了露水。《诗经·蒹葭》有云“蒹葭苍苍，白露为霜。”白露节气有一些传统习俗，如收清露、饮白露茶、吃番薯等，也是农民辛苦一年收获农作物的关键时期。古人认为秋在五行属金，金色白，肺通于秋气，肺喜润而恶燥，白露时节天气凉燥，燥易伤肺，此时养生注意养阴，防秋燥伤肺。

一、饮食上

因天气比较干燥，有些人容易出现口鼻发干，皮肤干燥，便秘等，可适当食用一些滋阴润肺的食物，如莲藕、百合、银耳、梨、萝卜、山药、芝麻等，少吃烧烤，辣椒，葱、姜、蒜等辛辣刺激之品以免伤阴。

气候干燥，也可适当多喝水，血糖正常的人适量饮用蜂蜜水以润肺，还可吃一些酸味食物，如苹果，猕猴桃、石榴等，以增加食欲和生津液，酸味还补肝气，防止肺金过旺伤及肝木。

由于夏季炎热排汗多，秋季人们容易感到疲倦、乏力，可适当进补，如蛋类，瘦肉等，天气转凉，饮食以温为主，少食寒凉食物和瓜果以免胃肠不适。

同时注意食品卫生，多吃新鲜食材，勤洗手，不吃不洁食物，防止秋季传染性疾病的发生。

二、起居上

秋季天凉，衣服不可一下增加过多，导致汗多伤阴，注意关注气温变化及时增减衣物，体质较弱的人尽量不露身体，尤其注意足下保暖，俗话说“白露身不露，露了冻泻肚”，晚上可以适当泡脚，秋季阳气开始收敛，睡觉时及时关窗，盖好被子，避免着凉。养成早睡早起的生活习惯，避免熬夜。以利于阴精的收藏。

三、运动上

秋季天气晴好，正是锻炼身体的好时节，适当做户外运动，多呼吸新鲜空气，如慢跑、快走、游泳、太极拳等，循序渐进，锻炼时穿衣适度，不要出汗太多，也不过度锻炼，以免损伤阴液。

四、情志上

白露时节，天干物燥，树叶飘落，一片肃杀，人们容易产生悲观情绪，一定要注意调神静气，避免情绪波动，多与外界接触，抛开烦恼，不过度忧愁，肺在志为忧，过忧则伤肺，应顺应自然环境。

总之养生真正做到恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

作者：张秀娟

来源：沈阳市第五人民医院