运动是非常有益身心健康的活动形式，不管什么年龄阶段，适度的运动都是好的，但是，在成年之后，运动的出现与否往往会偏离运动本身，而是为了达到某种特定的目的，比如减肥或者是塑形，等。然而当为了某种目的而运动之时（特别是那些想要瘦得快的人群更是如此），就会出现忽视一些问题，比如自己的运动基础、能力、可以承受的运动形式等等。然而，当运动超出自己的能力范围之时，不仅不能起到积极的作用，还会带来不利影响，这些不利影响甚至比不运动还要危险。这就是接下来要说的运动过度的问题。

那么，什么是运动过度呢？运动过度的危害又是什么呢？又如何预防运动过度的问题呢？

第一：运动过度

运动过度是指在进行运动时，由于运动强度、时间、频率等因素超出了身体能够承受的范围，导致身体出现疲劳、损伤、免疫力下降等不良症状的现象。另外，运动过度也是运动与身体的恢复之间出现了的失衡的现象。运动过度是一种不健康的生活方式，长期过度运动会对身体造成严重损害。

虽然说运动过度出现的情况并不普遍，但却很容易在一些特定的人群当中发生，比如为了快速变瘦而运动的人群，他们之所以容易出现运动过度的问题，除了运动方式超出自身能力范围之外，还减肥期间的饮食情况有关，因为他们会为了变瘦吃的很少，甚至会在饥饿的状态下进行大量的运动，并且还

会忽视身体的恢复，也就是休息。

第二：运动过度的危害

可以说，运动过度所造成的危害甚至要比不运动还要严重，比如：

• 长期过度运动可能导致骨质疏松、肌肉萎缩、关节炎、心血管疾病等慢性疾病的发生。

• 过度运动会导致注意力难以集中、记忆力下降、头晕、失眠，等问题；还会导致身体的抗氧化能力下降，从而让人老得更快。

• 过度运动还可能增加身体的应激反应，使免疫力下降，导致身体容易受到病毒和细菌的攻击。

• 过度运动也会影响心理健康，使人变得焦虑、紧张、抑郁等。

• 对于减肥人群来而言，运动过度会导致身体的压力水平上升，从而导致脂肪分解困难，向心性肥胖的发生，还会导致肌肉合成困难。

所以，运动过度的危害不仅仅是对健康有不利影响，只是从减肥的角度来看，也不是运动越多越好，而是要适度，因为运动过度同样不利于减肥减脂，它会导致皮质醇水平上升。

第三：运动过度的表现

在了解运动过度以及运动过度的危害之后，就要在运动当中警惕运动过度的出现，那么，在什么情况下意味着出现运动过度的问题了呢？或者说运动过度的表现是什么呢？

• 运动的积极性下降，在运动的某个阶段内，如果感觉到自己的积极性突然下降，在排除健康因素之后，就要考虑是否有运动过度的问题出现了。

• 运动表现下降，如果当前的运动形式没有发生什么变化（比如增加运动强度、时长或者是重量，等），突然发现自己的整体运动表现下降了，完成同样的运动变得有些吃力了，此时同样说明有了运动过度出现的可能。

• 长时间的肌肉酸痛。在运动过程中，在改变运动方式之后，出现肌肉酸痛是正常现象，一般情况下有个三、五天就能恢复，但是，如果肌肉酸痛的问题比较强烈并且恢复时间很慢，同样要警惕运动过度的问题。

• 不正常的关节疼痛。除了异常的肌肉酸痛以外，不正常的关节疼痛也是在提醒我们有了运动过度的可能。

• 好像胖了。在饮食与运动情况不变的情况下，突然发现自己在某个阶段胖了，此时同样也存在着运动过度的可能，因为运动过度意味着身体承受的压力水平上升，从而会使得脂肪分解困难和向心性肥胖的发生。

• 容易生病了。与之前的自己相比，健康情况变差，容易感冒、疲劳感增加，或者是脱发的情况严重，等等这些现象也在说明出现了运动过度的可能。

• 入睡困难，并且睡眠质量差。运动过度导致交感神经系统持续兴奋，从而让我们入睡困难，即使睡觉以后也容易醒。

第四：如何解决过度的问题

当我们在运动的过程中，有了上述类似的体验之时，就要考虑自己是否有了运动过度的可能，此时就要合理调整，来降低这种风险，此时要怎么做呢？

1.充分的休息与睡眠

运动虽然有利于健康，但良好的运动应该是建立在良好的休息的前提下的，充分的休息是为了更好的运动，所以在运动频度上来看，要把休息的时间加入到自己的计划当中，而不是每天都要运动，每天都要保证什么样的运动。

同时良好的休息也包括规律的作息习惯与高质量的睡眠，睡眠也是帮助身体休息与恢复的有效手段。

2.良好的饮食

对于减脂人群来讲，饮食几乎是一定要控制的事情，但是不要把控制饮食等同于节食，而是要在膳食均衡的前提下去控制总体热量的摄入。所以，在减脂过程中，热量缺口不要太大，300-500大卡之间为宜，并且热量缺口的实现方法最好是饮食+运动。

3.降低运动强度、时长或频率

运动并不是强度越高越好、不是运动持续的时间越久越好、也不是频度越高越好，而是适合自己才好。所以当有了运动过度的迹象出现之时，就要考虑改变运动形式，降低运动强度、时长或频度、重量等，慢慢找到适合自己的运动形式，一般情况下，良好的运动会让我们感觉到身体轻松有活力，而不是疲劳无力。

总结：

虽然运动有益身心健康，但并不意味着运动越多越好，而是要适度，要与自己的运动能力相匹配，所以当我们尝试运动之时，要从自己能做的运动形式，逐步提升，慢慢扩展。对于减肥人群来讲，不要抱着瘦得快的想法去做（因为这样更容易走极端），而是要抱着缓慢却长久想法去做，这样更容易坚持，因为减肥需要的就是坚持，而坚持需要的则是良好习惯的养成。

作者：十月知行