编者按：目标分为两种，一种是基于结果的目标，另一种是过程性目标。如果你想做一次性的事情（如减肥 10 斤），那么可以设定基于结果的目标，但其弊端在于，达到目标后你可能会很快回到以前的状态。如果你想要做出永久性的改变（如让体重保持在 100 斤以内），则需要设定过程性目标。本文来自编译，希望对您有所启发。
你是不是定下过很多目标，但却从未实现？你是不是读了一堆关于习惯的文章，但还是无法养成好习惯？你是否拼命想从别人不断的成功中感受到激励，但不知为何，你最终总是被负面情绪所笼罩……
不要再为无法取得持续的进步而烦恼了！我们可以转向过程性目标（process goals），这些“你只要活着就必须做”类型的目标提供了一种让你摆脱平淡无奇的生活的可靠方法。通过设定过程性目标，你将不再需要间歇性锻炼身体，而是会终生保持健康身材。
“在我们这个充满不可抗拒的干扰的复杂世界里，这怎么可能做到呢？”还有，“如果我懒得不可救药了，也能有这些积极的改变吗？”你可能会问。
没错。显然，我们知道什么是目标，但是我们目前对目标的使用，限制了自己在生活中取得实质性的进展。也就是说，我们把目标看作是一种心理计划，目的是让我们从 A 点到达 B 点。当然，对于各种各样的愿望来说，这种目标设定的变化是可以接受的。例如，从科罗拉多州开车到马萨诸塞州，中途在爱荷华州和布法罗停留，或者更难做到的事情，比如画一幅画，以及跑一次马拉松，等等。
但很多时候，当我们设定目标时，其实看不到自己真正的意图。是的，我们可能确实想创造一幅画或者跑 42 公里，不过很多时候，我们真正的愿望是成为一名艺术家或变得更健康、更健壮。
简而言之，如果我们专注于设定基于结果的目标，目标一旦实现，就不再追求了。我们在达到这些里程碑式的目标之后，往往又会回到以前的状态：不画画，不跑步。或者，总而言之，不会成为我们应该成为的那个人。
1. 什么是过程性目标？
当你达到基于结果的目标后，不要眼睁睁地看着自己为之努力的一切都化为灰烬。
过程性目标完全是另一回事，它是一种需要持续行动的目标。设定过程性目标（而不是基于结果的目标）的目的是保持持久的变化，而不是短暂的成功。
我们可以将过程性目标理解为持续性目标。让我来举一个例子，让它听起来不那么抽象。
你的衣柜里有一条曾经非常适合你的牛仔裤，它完美地反映了你的身体曲线。你非常想重新穿回这条牛仔裤，但不幸的是，你有每隔 15 分钟就去看一次冰箱的坏习惯，导致自己的体重大幅增加，这使得你不可能再穿进去这条裤子了。现在，你在上网时突然被一条随机推送的减肥文章吸引了，你想减掉脂肪，并再次穿上这条牛仔裤！
你也真的很争气，每天挣扎着去锻炼，最后你成功地减轻了体重，甚至在几周后穿上了这条牛仔裤。
“我终于穿进去了！我心爱的牛仔裤。”你大声说，并奖励自己去一家高级餐厅，完全忘记了让自己变得更苗条的减肥方法。
因为目标已经达到了，所以你不再认为自己应该继续节食。因此，你又回到了之前饮食不健康的状态。很快，你就会回到起点。想要穿牛仔裤，但又穿不上。
你是不是在上面的例子中看到了自己的影子？放心，你并非个例。
“牛仔裤”的故事是我们设定目标的典型方式：基于结果的目标。 我们说自己想减肥，但我们实际上应该做的是坚持一种行为，帮助我们保持一定的体重。或者换句话说，我们应该设定过程性目标。
在上面的例子中，不要说“我想减肥”，或者更具体的“我想减掉 15 磅”。我有一个更好的选择，有可能让你多年都穿着合身的牛仔裤，那就是：“我想成为一个更健康的人。”
突然之间，你不再急于达到某个体重值，而是会重新设计自己的生活方式，以适应你想塑造的身份。
但是，为什么我们会主要设定基于结果的目标呢？
2. 过程性目标 vs. 基于结果的目标
太多人是用以下格式来设定目标的：Rush > Reach > Rest（冲刺、到达、休息）。
让我们来分析一下：
1. 我们冲向自己设定的目标。为了减轻体重，我们做了不可思议的事情。
2. 我们在人生的某个时刻达到了这个目标。因此，我们进入了一种敬畏和喜悦的状态。但在那之后，我们……
3. 之后我们休息。我们突然停止了那些让自己成功的活动，发现自己又回到了起点，例如，体重又增加了。
但是，为什么会这样呢？为什么我们不像成年人一样行事，通过建立基于身份的习惯，来决定自己想成为什么样的人，并致力于成为这个人呢？
嗯，很简单，因为追求基于结果的目标要容易得多。
还是拿减肥举例子。说自己想减掉 15 磅，意味着你不想停止食用垃圾食品，而只是想体验一下看到自己穿着更苗条的衣服时的短暂快乐。一旦你达到目标，体重减少了 15 磅，就会重新激活以前的生活方式。
这张图表显示，当我们达到一个基于结果的目标时，就会停止努力。当然，在某些情况下，这已经足够好了。但当我们的愿望是保持某种结果时，则需要过程性目标。
严格来说，你想保持健康，但你可能还没有足够的意志力去适应没有巧克力布丁和汽水的生活。过程性目标需要持续的努力。因此，对于那些想要沉浸在能带来即时快乐的物品中的人来说，它们就不那么受欢迎了。
当我们设定过程性目标时，仍然会达到某个里程碑成果。但当达到一个里程碑后，依旧会努力向前。图片来源：durmonski.com
基于结果的目标能让你变健康一次，而过程性目标会把你的注意力集中在保持良好健康的持续过程上。
简单地说，过程性目标不仅能帮助你变得更健康，还能让你保持健康。
3. 设定过程性目标的 3 个步骤
1. 想想你想成为什么样的人
2. 想想什么会干扰你的“心流”
3. 想想你需要作出什么改变？
那么，如何设置过程性目标呢？或者说，如何让自己 10 年间都能穿下同一条牛仔裤呢？
这和我们讨论过的另一种目标设定非常不同。那些设定结果性目标的人，不仅没有考虑到他们减掉几磅的目标达到后会发生什么，也不认为有必要去想。他们过着幸福而无知的生活，以为自己的体重会神奇地维持下去。结果就是，他们早晚会回到开始的地方，突然有一天发现自己又胖了。
有了过程性目标，我们仍然会考虑如何减肥。但不同之处在于，没有完成态（也就是说，专注于过程）。这个意思并不是说你的体重一直在减轻，直到人间蒸发，而是接受了保持健康体重的持续过程，避免过度肥胖。
所以，设定过程性目标的第一步是……
1. 想想你想成为什么样的人
在生活中，你想要改变什么？图片来源：durmonski.com
在生活中，你想要改变什么？
与其在日历上随便画个日期，让自己达到 X 目标，还不如想想自己想要什么样的生活。
这一步需要你更长远的思考。这是一个超越拥有某物，并专注于成为某人的问题。
今天你可以拥有一个健美的身体，但这并不意味着你是一个健康的人。既然你的目标不是成为一个健康的人，那么极有可能你会为了减肥，而去网上搜一些不是很健康的掉秤方式。
2. 想想什么会干扰你的“心流”
在过去（或未来），是什么阻碍了我的进步？图片来源：durmonski.com/
也许，你曾经尝试过保持低碳水化合物饮食，但你失败了。或者，你确实试图从目前的办公室职员，过渡到更有声望的软件工程师，但你在学习过程中缺乏专注，导致没有完成课程。
发生了什么？分析你过去的失败，找到导致失败的原因和诱惑肯定会有助于更好的规划。一旦你知道是什么因素导致了自己过去的失败，就可以在下次把这些都考虑进去，创造出更好的结果。
此外，当然，也要考虑到可能在未来破坏你的障碍，并提前做好准备。
3. 想想你需要作出什么改变？
我到底要怎么做？图片来源：durmonski.com/
正如人们所说：“生活中唯一确定的事就是变化。”
但我们想要改变吗？不完全想。
你的 Instagram 上可能满是做普拉提和户外跑步的人，但这可能是你最接近锻炼的时候了。这被称为“代入式生活”（living vicariously），它的详细定义是，我们通过他人的经历来生活，而不是走出自己的舒适区去做一些事情。
很奇怪，你知道这样不对，但它确实发生了。你的大脑就像一个讨厌的寄生虫，从别人的成就中吸取养分，完全忽略了自己生活中也需要一些成就的事实。
在第三步中，在克服了最初因意识到“确实，有些事情需要改变”而爆发的痛苦之后，要根据你想要的全新的自己，为生活中应该改变的内容制定一个计划。
例如，你可以用阅读健康方面的书籍、财务方面的书籍或任何你需要的书籍来代替通常用于刷手机的时间。然后，明确地说明你将在什么时候做与你目标相关的活动。
不管你在这一步形成了什么行动计划，有一件事肯定会发生：一场微妙但强大的内部冲突将会出现，你是谁和你现在做什么（可能是一个拖延者和懒惰的人）和你想成为谁（一个高效的人）之间的严重分歧。
当你到达这个阶段时，不管你的动机多强大，事情都不会变得更容易。对自己过去生活的怀念感（一种悠闲的生活方式）通常是非常强烈的。从我的经验来看，帮助我从“不做”转变为“做”的，是一些我称之为“过程性目标助推器”的策略。
4. 过程性目标助推器
如果以上这些还不足以帮助你从基于结果的目标过渡到过程性目标，也许下面这些“助推器”会帮助你解决问题：
（1）渐进式改变：一下子在生活中发生巨大的转变是很难实现的。一个更好的选择是循序渐进式的改变，以避免跨度太大导致的失败。我们应该专注于能执行的最小行为，从易于上手的事情开始。例如，如果你确定自己想成为一个更健康的人。当然，从每天锻炼 60 分钟开始很难持续下去，也许一个更好的办法是，每隔一天锻炼 10 分钟，然后逐渐增加运动量。
（2）保持习惯：一大杯红牛可以帮助你保持精力充沛，但更好的选择是养成良好的日常习惯，并利用习惯叠加的优势。事实上，如果你想改变生活方式，养成好习惯是一件绕不过去的事情。
（3）心理韧性：不管你的目标是什么，持久的改变需要坚持不懈的态度。从“不运动”过渡到“有规律的运动”是很困难的，但它独特的挑战性在于，早期总是缺乏进展的。我们非常想看到自己努力换来的结果，但矛盾的是，令人印象深刻的结果很少很快出现。我们需要等待。但是等待（又名耐心）并不是我们的强项。因此，哪怕看不到结果，你也要在精神上说服自己继续下去。
（4）及时修改：你的第一个计划不一定是最好的计划。你的计划应该能够让自己越来越接近“最好的自己”，而不是让你对想要的生活方式感到压力。根据你在生活中收集到的反馈来修改自己的计划，这是另一个关键点。也许你不可能每天都锻炼，或者完全不吃糖是你无法忍受的，所以要在得到反馈时及时更新计划。
（5）保持理智：我不能假装说，有一套简单的指令可以让你在三五步内，就从懒惰状态转变为持续高效的状态。有太多的事情是我们无法控制的，动力水平就是其中之一。你不能把过程性目标想象成像西西弗斯一样，不停地推着巨石上山而不休息。而要保持理智，也就是说，要接受生活中会有美好的日子和糟糕的日子，当你需要休息的时候也要休息。这也是一个重要的组成部分，它会让你坚持下去。
5. 写在最后
达到目标后就不需要努力了吗？如果你设定的是基于结果的目标，那么答案是肯定的。但如果你设定的是过程性目标，那么答案是否定的。
当然，有时候达到一个目标正是我们所需要的，例如到达一个特定的目的地。但通常情况下，我们想要得到的结果需要一直坚持下去。
所以，下次当你盯着空白的年度计划时，想想自己需要什么样的改变。
如果你想做一次性的事情，比如从 A 点到达 B 点，那么可以设定基于结果的目标。
但如果你想要永久的改变，想要打造一种特定的生活方式，则需要设定过程性目标。
译者：Jane