周女士最近入睡困难，伴有口干口苦，还经常发脾气，来到医院中医康复科就诊，医生判断其失眠与“立春”前后肝气不舒有关。经中医调理半月后，周女士睡眠质量明显改善，其他症状也逐渐消失。“立春”的含义是开始进入春天，“阳和起蜇，品物皆春”。中医认为，立春之时，即为养肝之季，此时我们应该如何调养肝气呢？

“立春”之后，万物复苏，大地生机勃勃，草树开始萌芽，农人也开始忙着耕种，也意味着新一年的到来。“立春”时节，白天渐长，阳光暖和，气温趋于上升，日照、降水也逐渐增多。民俗中有句话“立春雨水到，早起晚睡觉”。说明人们经过秋、冬养生，到了春天开始劳作了，春季养生也要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。

一、日常起居方面

春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿去重春季养生，要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气。年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。

“春捂秋冻”中的“春捂”重视下半身，除了要加强下半身的保暖外，还要加强下半身的活动，以促进血液循环。但有时春捂却应该有度。当南方地区进入３月，或北方地区进入４月，天气明显有些热了，如果还穿着棉衣，就会超过身体的耐热限度，体温调节中枢就会适应不了，同样对健康不利。

二、饮食方面

饮食调养方面宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。在五脏与五味关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。饮食调养可以选择一些柔肝养肝、疏肝理气的食品，选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等。萝卜粉丝汤、琥珀桃仁都是立春后很好的膳食选择。

三、精神方面

按自然界属性，春属木，与肝相应。这是以五行特性来说明五脏的生理活动特点，如肝喜调达，有疏泄的功能，木有生发的特性，故以肝属“木”。肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。在春季精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉。同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。

作者：田霞

来源：沈阳市第六人民医院

编辑：王双宁

校对：邢宇新 陈泽明

初审：梁煊

审核：徐江