作者 | 蒋婷
编辑 | 汤安迪
出门忘带钥匙,回家忘拿快递,刚说过的事转头就忘......
每当出现这种情况的时候,很多人都会开玩笑地说是“老年痴呆”犯了。
事实上,真正的老年痴呆非常可怕。
遗忘,是生活中的正常现象。
但老年痴呆带来的遗忘,会让人忘了时间,忘了自己,甚至会丧失语言功能,大小便失禁,直到长期卧床,最终死于营养不良、肺部感染、多器官功能衰竭等多种并发症,给家人带来极为沉重的负担。
阿尔茨海默病,俗称老年痴呆,是老年人健康的“隐形杀手”。
目前,我国阿尔茨海默病患者人数在1000万左右,居世界之首,数据不容乐观。
更可怕的是,如今,老年痴呆不再是老年人的专利,最新发布的《阿尔茨海默病患者洞察报告》数据显示,我国的阿尔茨海默病正在呈现年轻化趋势。
人,好端端的怎么就老年痴呆了呢?
01
研究发现:缺乏维生素D,或会得老年痴呆
澳大利亚南澳大学发表于《美国临床营养学杂志》的一项新的基因研究表明,阿尔兹海默症与维生素D缺乏存在直接联系。
这项研究分析了294514名英国人的数据发现,低水平的维生素D(25nmol/L),与脑容量较低以及阿尔兹海默症和中风风险增加有关。
研究人员还观察到,将维生素D水平提高到正常范围,便可以避免多达17%的阿尔兹海默症发生。
在维生素D缺乏相对普遍的情况下,这些发现对防范阿尔兹海默症风险具有重要意义。
据统计,全球约有10亿人缺乏维生素D,尤以婴儿、孕妇、老年人多见。
因此,想要预防痴呆,老年人可以多到绿化较好、空气清新的户外去晒晒太阳,帮助补充维生素D。除了晒太阳,也可以通过饮食补充,海鱼类、鱼肝油、鸡蛋黄、牛奶、酸奶以及豆制品等食物中,均含维生素D。
需要提醒的一点是,维生素D不缺不用补,缺了才需要补充到正常水平。
服用补充剂存在过量可能,过多摄入会升高血钙水平,增加患肾结石、心律失常的风险。
因此,建议维生素D缺乏人群及时就医,遵医嘱合理补充。
02
有这3个习惯的人,易被老年痴呆缠上,有一个也赶紧改
习惯一:不吃早餐
生活中,经常有人因为太忙或是想要减肥,而不吃早餐。殊不知,不吃早餐十分伤身。
长期不吃早餐,不仅容易导致低血糖,还会伤害消化系统、神经系统、心脑血管,危害多多。
此外,日本的一项研究还发现,不吃早餐的老年人患痴呆的风险增加了4倍。
有科学研究表明,早餐多摄入蛋白质、少摄入碳水化合物能延缓或防止认知能力下降,不吃早餐则会导致认知功能下降。
习惯二:午睡过久
很多人都认为,午睡是一个健康的好习惯。但你知道吗?“甜美的午睡时光”可能会成为老年痴呆的“帮凶”。
美国的一项研究显示,午睡过久不是什么好事,超过1小时的午睡,会使阿尔茨海默病风险增加40%。
午睡能给身体“充电”,帮身体提高活力,但午睡也有讲究,长期久睡或会影响大脑认知,有午睡习惯的人,要多加注意。
对大多数人来说,睡10~20分钟的午觉是最为推荐的。
习惯三:吸烟喝酒
烟草可以直接损伤大脑神经元,影响多种神经递质导致神经元死亡,增加患痴呆和心血管疾病的风险。
由安徽医科大学以及英国、美国科学家共同完成的一项调查表明,60岁以上吸烟和被动吸烟人群罹患重度老年痴呆症的几率达到13.6%,远高于非暴露人群的8.9%。
而大量饮酒是造成痴呆最主要的危险因素,尤其是早发性痴呆症。过量的酒精摄入可以导致脑功能不可逆性受损,进而增加患痴呆的风险,最安全的饮酒量为0。
不想老年痴呆,一定要远离烟酒。老年痴呆起病隐匿,容易被忽视,等出现明显的症状,往往已经到了中后期。
虽然目前老年痴呆,没有有效的治疗手段,无法根治,但预防缓解病情,早期干预治疗非常重要!
预防老年痴呆的关键在于预防认知功能衰退,生活中,大家可以通过坚持运动、长期学习、健康饮食、充足睡眠、广泛社交、保护头部等方法,维持良好的认知能力。