谷雨是二十四节气的第六个节气，也是春季的最后一个节气，是万物生长的最佳时节。阳春三月，春回大地，鸟语花香，整个世界表现为一片生机盎然的景象，田中的秧苗初插、作物新种，柳絮飞落，杜鹃夜啼，牡丹吐蕊，樱桃红熟。这一时节寒潮天气即将结束，气温逐渐回升，气候主要以降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，我们要顺应气候变化预防疾病的发生。

一、生活起居要顺应时节

《黄帝内经·四气调神大论》中指出：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭”。此时，我们应该入夜即睡眠，早些起床；定时开窗通风，保持室内空气流通；天气忽冷忽热，不宜过早减少衣物，注意保暖，避免感冒，减少常见的呼吸系统疾病和感染性疾病的发生；百花渐次开放，柳絮飘扬，过敏体质的人适当降低户外的活动，外出应佩戴口罩，防止与过敏源接触，谨防花粉症、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病的发生，如出现呼吸困难、喘促、心慌等症状时要及时就医。

二、饮食营养上以养肺疏肝健脾为主

谷雨作为春季的最后一个节气，处于春夏交替之际，是胃肠病的易发期。“饮食自倍，肠胃乃伤”，在饮食上我们应以养肺疏肝健脾为主，食物应粗细搭配，荤素适当，以清淡、营养丰富的食物为主。切记贪食冷饮，避免胃肠炎的发生。过敏体质的人群应适当减少蛋类、牛奶、海鲜等食物的摄入，避免过敏的发生。

三、情志调节上要重视精神调养

“万病由气生”，肝在五行属木，肝气升发，通于春气，作为最大的解毒器官，肝脏的负担大大增加，谷雨节气后春季即将结束，此时要抓紧时机疏肝理气，调理气机，保持肝气的畅达。在精神情志养生方面，还要重视精神调养，应戒暴怒，更忌忧郁，要做到心胸开阔，保持恬静的心态，听音乐、钓鱼、春游、打太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，以防肝火亢动。

作者：李子木

来源：沈阳市中医院