“暑假如约而至，在这个放松与娱乐交织的假期里，我们要关注孩子们的心理健康。”7月2日，福州市第二总医院神经精神病院门诊部主任林瑞钱副主任医师提醒：暑期是青少年群体调整身心的一个黄金窗口，家长们有足够的机会去调整和处理好孩子的一些潜在的心理健康问题，帮助他们调节情绪，确保他们在开学后能以饱满的精神状态迎接新学期的学习生活。

那么，怎样调适心理呢？林瑞钱主任为青少年群体和家长们提供了一份“暑期心理指南”。

合理规划假期生活

规律作息是重塑内心有序和安全感的基础，在暑假可以让孩子自己制定一个合理的假期安排表，平衡好学习和休闲娱乐时间。可以安排每天一定的学习时间，巩固和预习学科知识，同时留出足够的时间进行户外活动和兴趣爱好，保持身心健康。

学会调节负面情绪

假期中，孩子们可能会遇到一些挫折和困难，从而产生负面情绪。面对这些情绪，孩子们要学会积极表达和宣泄。可以尝试与家人朋友交流，分享自己的感受和困扰。此外，写日记、绘画等方式也是很好的情绪宣泄途径。重要的是，学会运用一些简单的心理调适方法，如深呼吸、冥想等，平复情绪，保持积极乐观的心态。

保持健康的社交联系

与他人分享经历和感受可以给青少年带来愉悦感和被信任支持感。孩子们可以参加一些集体活动、户外运动或组织小型聚会，与他人分享自己的经历和感受。通过与同龄人的交流互动，孩子们可以培养社交能力，增强彼此之间的友谊和信任。

合理使用电子产品

放假在家，孩子们使用手机、iPad、电脑等电子产品的机会大大增加。长时间玩电子产品会损耗视力，扰乱生物节律，影响身心健康，同时也会降低与家人朋友的交流质量。请孩子们放下电子产品，感受和探索自己喜欢的事情吧，与家人朋友建立联结，感受电子世界外真实的美好。

及时寻求帮助

如果孩子情绪一直不好，要积极寻求帮助，可以尝试找朋友和家人倾诉。当焦虑情绪持续时间长，无法自行调节并且已经影响正常生活时，请及时寻求专业人员帮助。记住，心理健康同样重要，不要忽视自己的内心需求。

记者了解到，在暑假期间，市第二总医院神经精神病院推行“潮汐式”门诊管理，增加青少年心理门诊频次，确保更多的孩子和家长能够得到及时、专业的帮助。（记者 陈丹 通讯员 林容）