民间谚语说得好，一九二九不出手，三九四九冰上走。如今正值三九时节，不仅天寒地冻、空气干燥，还时常有雾霾出来“捣乱”。这段时间，老年人应格外注意身体情况，首先要做好防寒保暖，同时要科学调理起居饮食、保证睡眠质量。

市疾控中心健康教育所所长张绍均说，三九天是一年之中天气最为寒冷的时节。在日常饮食中，老年人可通过食物来补充身体能量。可适当吃些御寒食物，如羊肉、牛肉等，有温补的效果，但量不宜太多。另外，老年人在食用温补类食物时，也要根据个人的体质差异，搭配一些养阴润燥的食物，如白菜、萝卜、笋、百合、芋头等。另外，冬天喝粥是一个十分养生的饮食习惯，这是因为粥利于消化、吸收。老年人可根据自己的情况，选取适合的食材制作粥品，日常饮用。

防寒保暖，是老年人在三九天必须要做好的功课。但是，防寒保暖也有正确的方法。室外天寒地冻，一些老年人在晚上睡觉时担心起夜着凉，往往会穿毛衣甚至棉衣睡觉，其实这种方法并不可取。这是因为，人在睡觉时，大脑和肌肉进入休息状态，如果睡觉时穿多了，在衣服的挤压下，皮肤正常呼吸和汗液蒸发会受阻，不利于消除疲劳。另外，由于衣服造成体表热量减少，即使盖着厚被子，人体还是会感觉冷。合适的室温、新鲜的空气、舒适的居室环境，有助于人体处于放松状态，消除疲劳。另外，还需提醒的是，在使用暖气时，不宜把温度调节过高，以免室内外温差过大引起身体不适。

三九天做事最好“慢半拍”，这句话老年人要谨记。冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事最好“慢半拍”。晨起时，应缓慢起床。这是因为人在睡眠状态时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。而早上起床时，我们的身体也从一夜的近乎静止状态逐渐“醒”过来，机能逐步唤醒，需要一个适应过程。此外，饭后也别急着外出散步，可在饭后先保持一会儿站立姿势，促进胃肠蠕动、帮助消化，再外出散步。

调节情绪，也是三九天需要注意的一方面。由于天气寒冷，户外活动少，加之时常会出现雾霾天气，常会让人的心情受到影响，进而可能会引发失落、沮丧等情绪。因此，在此时节，老年人要注意积极调节心态，通过缓慢的运动、听音乐、晒太阳、聊天等活动，保持乐观的心态，积极面对寒冷的天气，平稳过三九。

焦作日报全媒体记者 梁智玲 报道

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