今天（3月21日）是世界睡眠日，主题为“良好睡眠 健康同行”。我区各医疗机构纷纷在辖区内开展义诊、讲座活动，唤起居民对睡眠的认知与重视，增强居民无病早防、有病早治的防治意识。

清华大学附属北京清华长庚医院走进霍营街道霍家营社区，开展睡眠主题健康讲座义诊活动。现场，医师们从睡眠对人的影响、什么是好的睡眠、睡眠障碍都有哪些方面等进行了详细讲解。并耐心为居民提供健康咨询服务，根据居民的实际情况提供相应的建议和解决方案，帮助摆脱睡眠障碍引起的困扰和并发症。

城北社区卫生服务中心与昌平区精神卫生保健院也分别走到居民身边，通过发放科普知识宣传单，讲解优质睡眠三要素、睡眠对心理健康的影响、如何提高睡眠质量等小知识，引导居民树立健康睡眠观，培养健康睡眠良好行为习惯。

在回龙观街道龙乡社区，昌平区精神卫生保健院服务队心理治疗师以“唠家常”的方式，解读大家关注的睡眠常见问题，如“每天必须睡满8小时吗？”“睡到自然醒，白天为什么还是没精神？”等，教授大家如何判断自己是否拥有好的睡眠，排解居民心中的困惑。同时，配合正念呼吸放松法，帮助居民进行躯体调整，心理减压，从而提高睡眠质量。

温馨提示：坚持自我调适 促进睡眠改善
1.睡眠习惯须健康。保持规律作息时间，最佳的入睡时间为11点左右;不要养成赖床习惯，无论前一天晚上何时入睡，第二天都要准时起床;午睡时间不要超过半小时;不要在床上工作或玩手机;睡前可洗个热水澡、泡个脚。
2.睡眠环境宜舒适。睡前卧室要开窗换气，尽可能暗的光线，适宜的温度，软硬适度的枕头，松软的被子，宽松的睡衣，不要将“滴答滴答”响的闹钟放床头。
3.睡前静心勿激动。睡前半小时不要用脑，不要收看阅读刺激性的节目书籍，避免考虑不愉快的事情，可以听听轻柔的音乐。
4.睡前饮食莫大意。中午后进食含咖啡因食物，晚餐辛辣、油腻、过饱，睡前饮酒或过量饮水等，都会影响睡眠质量。
5.运动锻炼讲方法。运动可促进血液循环，促进体内毒素的排除，但运动也需要讲规律、讲适度，才能达到最好的助眠效果。睡前两小时不宜进行激烈的运动。

图文/刘彬彬 郁蕾蕾