一场冬雪过后，人们对沐浴阳光有了更多期待，毕竟今后冬日暖阳会因多变的天气而具有更多不确定性。

今天，记者想邀请您一起聊聊晒太阳。中医讲“冬阳一寸值千金”，晒太阳的好处有哪些？为什么说晒太阳能补钙？在阳台上隔着玻璃晒有用吗？一起来看看我市相关专家怎么说。

1 晒太阳不仅让人温暖还能改善睡眠质量

“虽然冬季天气寒冷，但我还是鼓励大家在晴好天气，等太阳出来后到户外走走晒晒太阳，晒对了效果堪比吃补品。”洛阳市东方人民医院（河科大三附院）全科医学科副主任医师杨海波说，晒太阳除了能让人感到温暖、舒适，还有不少好处。

“晒太阳能在一定程度上改善睡眠质量。”杨海波说，光照和维生素D的合成、调节睡眠的内分泌系统有关，能让人更好地入睡；适当晒太阳能提高体内的褪黑素水平，调节睡眠周期，有助于提高睡眠质量；维生素D能参与调节免疫系统和神经系统功能，促进新陈代谢。

此外，晒太阳时多远眺、多看看绿色植物，有助于缓解视疲劳。晒太阳可以激发多巴胺和维生素D合成，有效减缓近视发展。

“还有一点很重要，晒太阳是补充维生素D的好方法，可以帮助我们吸收钙。”该院骨科二病区主治医师任国梁说，皮肤接触阳光中的紫外线后，能在人体内合成活性维生素D，促进钙的吸收和转化。坚持晒太阳，对中老年人预防骨质疏松尤为重要。如果只吃钙片不晒太阳，也没有额外补充维生素D，就会导致摄入的钙无法沉积在骨骼上，容易形成泌尿系统结石。

2 晒太阳好处多多请避免无效晒太阳

“晒太阳的好处很多，我想结合临床情况，说说下面两个晒太阳的误区。”任国梁说。

误区一 隔着玻璃晒太阳。冬季屋里暖和，有的老年人怕冷，就坐在阳台上或阳光能照到的屋内晒太阳。

解析：隔着玻璃晒太阳，只能起到让身体暖和的作用。因为绝大部分紫外线会被阻隔在窗外，皮肤吸收不到有效光波，无法合成足量的活性维生素D。如果想在室内晒太阳，可以打开玻璃窗，穿上外套，背对着阳光晒。

误区二 在太阳下才叫晒太阳。有的老年人喜欢坐着晒太阳，尤其是晒背，他们觉得在太阳下才叫晒太阳。

解析：晒太阳里的太阳一词有广泛含义，只要在晴天进行户外活动，都算晒太阳。紫外线照射在地上会有漫反射，即使在树阴下散步，也能起到接触紫外线的作用。天气晴好时，每天可以进行1个小时左右的户外活动。冬季建议老年人在10时到15时晒太阳。

3 出门晒太阳这些事项要注意

“前段时间，我接诊了一名56岁的女士，她经常进行户外活动，可还是患了骨质疏松症。”任国梁说，详细了解她的生活习惯后发现，她患该病的主要原因和过度防晒有关。这位女士怕晒黑，出门前会在裸露肌肤上涂防晒霜，尤其是夏季，还要穿防晒衣、撑遮阳伞。她每天上午跑步，即使在冬季，也会戴着防晒面罩，只露出两只眼睛。

“皮肤不接触阳光，没法有效合成活性维生素D，时间长了，就可能患上骨质疏松症。”任国梁说，做好防晒工作是对的，但不能过度。冬季每天进行足够时间的户外活动，让头部和双手接触紫外线，就足以合成足量的活性维生素D。

“对老年人来说，晒太阳时一定要注意保护眼睛。”杨海波提醒，尤其是患有白内障等眼疾的老年人，晒太阳时可以戴墨镜，以免加重病情。建议不要在空腹或吃得过饱时晒太阳，以免出现头晕等不适。晒太阳时要及时补充水分，可以适量喝些温水，或吃些新鲜水果。

4 晒太阳虽好但非人人适合

“晒太阳虽好，但非人人适合。”杨海波提醒，以下几类人不适合晒太阳。

●光过敏者

●正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物者

●有红斑狼疮等系统性免疫疾病者

●吃过芥菜、苋菜、莴苣等光敏性食物者，以免诱发日光性皮炎

那么，对以上人群来说，如何预防骨质疏松呢？

任国梁说，一般会建议这类患者在饮食上多注意，并定期检查骨密度。对骨密度值低者或骨质疏松患者来说，除了遵医嘱口服药物补钙，还可以考虑注射唑来膦酸注射液，它能抑制破骨细胞的活性，促进钙沉积到骨骼上。

任国梁介绍，对普通人来说，想让骨量达标，要在补钙的同时促进成骨细胞的活性，抑制破骨细胞的活性，这样才能事半功倍。在生活中，可以适量多吃芹菜、奶制品、芝麻酱等含钙量高的食物。纯奶中含有乳糖、蛋白质、维生素D，能促进钙吸收，大家可以在早餐时喝一杯牛奶（约220毫升），下午喝一杯酸奶（约100克），并坚持在天气晴好时进行不少于半个小时的户外活动。

洛健融媒记者 程芳菲 通讯员 尤云飞

来源：洛阳晚报