春节假期过后，如果出现晚上睡不着、白天睡不醒、玩手机时生龙活虎、工作时郁郁寡欢，甚至吃啥都不香了……可能是得了“假期综合征”。

“我现在每天都很烦，晚上睡不着，上班没精神头，全身哪哪都不舒服，真的吃不消了，简直快要崩溃了”，春节假期结束，无数职场人出现了同样的症状。近日，哈医大一院精神科门诊就迎来这样一位患者。

25岁的小杨因工作繁忙，已经两年没有回过家了，今年终于得到了一个小长假，得以在家过一个热闹的春节。假期结束后，小杨重返工作岗位，却发现自己近几日老是失眠，连续几天都无精打采，白天在单位哈欠连天，什么事都做不下去，工作学习能力大打折扣，工作中错误百出，感觉自己快要崩溃了，在同事的建议下，小杨来到了哈医大一院精神科门诊进行系统诊治，最终得出结论，小杨竟然得了“假期综合征”。

那么什么是“假期综合征”呢，大家又该如何平稳过渡呢？哈医大一院精神科主任夏炎介绍，假期综合征又称节后综合征，是现代社会大多数人节后的正常状态。从某种程度上说，这既是一种身体疾病，也是一种心理疾病，是指在长假之后出现的各种心理和生理上的紊乱，主要表现为以下症状：躯体症状：疲倦、失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛或心慌气短；消化道症状：胃口欠佳、腹胀、腹泻、便秘等； 精神症状 ：难以集中精神学习工作 ，甚至焦虑、空虚、烦躁、难以控制自己的脾气等。

如何自我调整，做好假期与工作的衔接。哈医大一院精神科主任夏炎建议——

建议一：逐步调整饮食，恢复日常饮食结构

春节在家，无法避免大吃大喝，大鱼大肉，一日多餐，这些无疑会加重胃肠负担，导致消化不良等问题。因此为良好应对“假期综合征”，合理膳食必不可少。适当控制总摄入量，避免高糖、高脂、高盐的食物，注意饮食搭配和营养的摄入，饮食宜清淡、熟软，易于消化吸收。多食用植物新芽，蔬菜水果等促进新陈代谢，驱除体内浊毒，可适当饮用绿茶，清清肠道。还可食用健脾养胃的食物，如：山药粥，茯苓粥、小米粥等来健脾养胃，恢复肠道功能。适当补充优质蛋白，以消除疲惫感，恢复体力。

建议二：调整作息，保持良好的生活规律

春节期间过度玩乐，甚至通宵喝酒、打牌等，身体得不到充分的休息，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱。对于体力性疲劳运动过度，可以通过休息或身体补充营养得到解除；脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量引发大脑供氧和养分不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀，失眠多梦等，缓解的方式是让大脑得到充分的休息，可轻松按摩头部、散步闲逛或做其他事情转移注意力；心理疲劳则由过度压力感造成的，应设法减轻心理压力，严重者应寻求专业的医生帮助。

建议三：适当运动，增添活力

节后恢复运动非常有必要，否则人容易变得“懒惰”，总感觉没什么精神，身体运动的益处较多，可以调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑，改善睡眠。假期后还可以进行活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，帮助身体消耗一些能量。但夏炎也温馨提醒大家，运动要适度，时刻注意安全。

建议四：工作有计划，循序渐进

上班后，先制定工作计划，循序渐进，先易后难；注意工作环境室内通风；积极营造正能量氛围，远离抱怨、懒惰的人，毕竟负面情绪会传染。如果上班时提不起精神，可以适当饮用茶类饮品或咖啡来提神。条件允许的情况下，中午可以适当休息，下午精力会更充沛，休息的时间不宜过长。

夏炎表示，在经过自我调节、自我放松后，若症状仍没有缓解，依旧持续出现负性情绪及躯体不适并不断加剧时，建议及时就医，接受系统治疗。

记者：周姿杉；视频：周姿杉

来源：龙头新闻