四时天气促相催

一夜薰风带暑来

今日立夏

过了立夏，就进入夏天了。

立夏标志着温度明显升高，雷雨增多，农作物的生长进入旺季。

此时，天气逐渐炎热，万物繁茂，人们的生理状态也会发生一些改变。

夏季与心气相通，此时养生，要顺应节气的变化，注意调养“心”。①

立夏起居——充分休息睡眠足

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，广步于庭。”

立夏后，昼长夜短，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，人们要顺应气候，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足，早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。

午餐后休息半小时至1小时，即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处。②

立夏饮食——省苦增辛补肺气

孙思邈在《千金要方》中提出：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”　

中医五行学认为，夏时心火当令，苦味食物会助心气而抑肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺损伤肺气。

肺气虚的人可以多食辛，生姜为辛味之一，尤宜夏季食用。

此外，立夏时节切忌过早过量食用生冷，以防损伤阳气，尽量温食，顾护脾阳，有利于脾之运化。③

立夏着装——避免着凉要保暖

立夏时节，气温逐渐升高，但早晚气温仍较低，要注意衣被的添加，不可过早去掉保暖措施，否则极易受凉感冒。

清晨与夜晚时分，应当衣着外套，夜晚睡眠时应盖薄被，并关好门窗。

日间气温升高，也不可贪图过分凉快而猛吹空调或风扇，否则极易招来热感冒。

对大多数人特别是关节病患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇，最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。②

立夏运动——合理运动不过量

中医讲：“劳则气耗”。

为避免心气虚，立夏以后，特别是在炎热的气候下，要减少运动量到冬季运动量的一半以下。

应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。

活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。④

立夏情志——调养身心不急躁

立夏时节气温逐渐升高，易出现心悸汗出、烦躁不安、情绪波动、睡眠欠安等心火偏亢、心神受扰的症状。

高血压、心律失常以及心肌梗死等疾病，往往容易在这时节因情绪波动或睡眠不足而诱发。

因此，立夏养心宜安神怡情，宽心境而戒怒戒躁，清心除烦。

可常到户外走走，远观清秀山水，近闻花香鸟语，使心旷神怡；或是通过阅读、书画、弈棋等，使心志安闲，阳气归于本位。⑤

参考资料：

①中国中医药报《立夏万物始繁茂 唱响夏季养生歌》

②中国中医药报《立夏养生 勿忘养心》王碧辉 山东省济宁市中医院

③中国中医药报《立夏：省苦增辛养肺气》邬时民

④中国中医药报《立夏养阳重“养心”》蒋晨 重庆市江津区中医院

⑤中国中医药报《立夏时节谈养心》韩垚 首都医科大学附属北京中医医院

来源：养生中国

编辑：王静