漫画/小牛

春节过后，不少人出现了消化不良、腹胀反酸、浑身酸痛、身体疲惫、视力下降等问题，健康亮起了“红灯”。这是怎么造成的？

这些和中医中的“五劳七伤”有关。厦门市中医院中医特色诊疗部负责人、副主任医师陈丽凤介绍，“五劳”“七伤”是中医学的两个术语，在中医看来，视、卧、坐、立、行五种动作持久过度，均能伤及血、气、肉、筋、骨，劳逸结合方为养生之道。

五劳与“久”有关 长期劳作需休息

《黄帝内经》云：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”陈丽凤说，所谓的“五劳”实际上都是因为视、卧、坐、立、行五种活动过“久”所导致的。

首先是五劳之“久视伤血”。中医认为“肝开窍于目”“肝藏血”，目得肝血滋养才能视物、辨物。所以，久视易伤肝血，从而导致肝血亏虚。所谓久视就是用眼过度，长时间看电脑、看手机、看书等可致视力疲劳而耗伤血液，严重者还可能会出现头昏目眩、心悸、失眠等血虚症状。

其次是五劳之“久卧伤气”。中医认为“动则生阳，静则生阴，久卧阳气不生”。如今有不少人喜欢“躺平”，其实长期卧床会导致呼吸功能减弱，不利于气机的舒畅条达。此外，中医讲“肺气宣降之力衰缓，气血推动乏力”，如果每天卧床的时间过久，就会导致气血运行不畅而出现气滞血瘀的症状。过度的睡眠和平躺还会导致肺气不足、疲倦乏力等抵抗力下降的表现。

其三为五劳之“久坐伤肉”。不少上班族都有长期坐在桌前工作的情况，然而在中医看来，“脾在体合肉”，久坐伤肉也就是久坐伤脾。过度久坐会使下肢脾胃经络气血运行滞缓，从而影响脾胃的运化与吸收。消化功能下降，也就会导致体质虚弱等症状，导致消化不良，吃饭不香。

其四为五劳之“久立伤骨”。长时间的站立以骨骼支撑人体重量为主，久站会导致骨关节气血的瘀滞，使骨骼关节产生异变，引发腰膝酸软等症状，因肾主骨生髓，所以，长时间站立也会进一步损伤肾的功能。

中医认为“腰为肾之府”，如果长久站立，会使得骨质疲劳而受损伤，肾不能养骨。同时，下肢静脉回流不畅也会造成腰酸、背痛、膝软、足麻、跗肿等症状。

最后为五劳之“久行伤筋”。长时间走路，关节筋膜一直处于紧张的状态，极易受损。肝主筋，筋膜赖肝阴以滋养，过度活动，易损耗肝阴，诱发筋急和抽筋等症状。适当的走动或跑动，有利气血的流动，但如果行走时间过长，肌肉和肌腱尤其是下肢关节周围的肌腱、筋膜和韧带等软组织可能会因过劳而受损。

七伤与“过度”有关 凡事须有节制

陈丽凤介绍，所谓的七伤，是指“大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重久坐湿地伤肾，形寒饮冷伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志”。隋代巢元方的《诸病源候论》中就有详细记载：“夫虚劳者，五劳、六极、七伤是也。”

首先为“大饱伤脾”。中医讲究“饮食有节”，暴饮暴食会加重脾胃运化负担，过饱还会导致气郁中焦，从而损伤脾胃的功能。

其次为“大怒气逆伤肝”。中医认为“肝在志为怒”，适度的怒气发泄可预防肝气郁结，但大怒则会导致怒气上逆，损伤肝阴，诱发肝阳上亢之证。长期生气也容易导致肝气郁结，而肝气郁结会导致生理功能紊乱，如月经不调、乳腺增生、内分泌失调等症状。

其三为“强力举重久坐湿地伤肾”。也就是勉强用超过自己力所能及的力量举重，或是长时间坐在潮湿之地，会诱发腰痛和受到寒湿侵袭，损伤肾的功能。

其四为“形寒饮冷伤肺”。中医认为，肺主卫外，体表被寒邪所侵袭或饮冷损伤脾阳，会进一步损伤肺卫之气，诱发咳嗽等症。身体一旦受凉，或吃了寒冷的食物，肺为娇脏，容易受伤，就会出现咳嗽、咳痰、流鼻涕、鼻塞等问题。

其五为“忧愁思虑伤心”。心主神志，忧愁思虑，耗伤心神，心气血亏损可进一步诱发易恐、健忘等症。当今社会压力大，很多人难以做到劳逸结合，忧虑过度，容易出现抵抗力下降、失眠、神经衰弱等问题。

其六为“风雨寒暑伤形”。风雨寒暑等邪气一旦侵袭机体，容易损伤身体的形态、脾胃和相应的生理功能。因此应注意“春捂秋冻”，以防邪气外侵。

其七是“恐惧不节伤志”。肾藏精，精舍志，恐伤肾，房事过度则肾精亏耗，因此过度的恐惧与房事的不节制，会损伤肾精，导致思维迟钝，记忆力、意志力下降。

劳逸结合为养生之道 八段锦可缓解

如何预防“五劳七伤”？陈丽凤介绍，首先就是要避免一个“久”字，无论什么劳作都要适可而止，作息规律，适当锻炼，劳逸结合，调养身心，这才是正确的养生之道。例如，坐三四十分钟后最好就起来活动，还可以推揉小腹周围穴位或其他相关穴位：足三里、上巨虚、丰隆等。

在传统养生操八段锦中，有一个动作叫做“五劳七伤往后瞧”，这是专门针对“五劳”和“七伤”进行保健的动作。通过头肩部的扭转、肩肘、手缓慢外旋及回收，调动手阳经和手阴经的经气，增强抗邪能力，常练此式可以有效预防内外因素对人体的伤害。

其原理是，手臂上常常是阴经在前、阳经在后，手臂从里转到外，再从外转到里，其实是把阴经、阳经都打开了。“五劳”是内伤，阴经主内；“七伤”是外伤，阳经主外。所以，这个动作在旋转手臂、锻炼阴阳经脉的过程中，可达到防治“五劳”“七伤”的效果。

【健康提示】

保持良好心态

做到“形神合一”

中医认为疲劳损害身体是按以下过程进行变化的：“积虚成损，积损成劳，积劳成疾”。

过劳、情志、外邪等致病因素导致脏腑功能失调、气血阴阳不足引起的疲劳，多以肝、脾、肾三脏的损伤为主。肝主疏泄，有疏通气血、条达情绪的作用。肝郁气滞则引起脾胃失和。脾主运化，主肌肉，脾运失常则不能生化营养精微物质，可使肌肉四肢无力。肝主筋，肝的精气衰则筋不能动。肾藏精，主骨，肾气伤则精力不济，筋骨酸软，未老先衰。

总之，由长期疲劳而演变的慢性疲劳综合征是一个多组织器官虚损、功能紊乱的病理状态，由多种原因引起，仅靠单一的治法难以奏效，中医药介入疲劳的调养，独具优势。近年来，国内外采用中医药治疗获得了较好的效果。

保持良好心态，做到“形神合一”，合理组织锻炼和劳动也是预防过度疲劳的重要因素，注意劳逸结合，恰当安排工间暂歇和工间休息。其他措施如改善劳动环境卫生，减少和消除各种不良因素的影响，宣传劳动、运动生理卫生知识，加强医学监督，改善伙食，搞好卫生保障。

（文/厦门晚报记者 兰云丝 通讯员 倪晶莹）