编者按：每天锻炼40分钟能有什么效果呢？它能让你进入一个良性循环，能让锻炼自然成为你生活的一部分，能让你的整个生活都变得更加健康，能让你觉得自己像变了个人儿······本文译自Medium，作者Auriane Alix，原标题为" The Results You Can Expect From 40 Minutes of Exercise A Day"，希望对您有所启发。

在一年的时间里，我每天都锻炼，几乎没有例外。这对我来说是一个重大的改变。在那之前，我在巴黎呆了6年，在那里，室内锻炼非常昂贵，而在拥挤的街道上锻炼是不现实的。

变化往往要时机成熟才会发生。作为一个特别喜欢锻炼的人来说，这个问题一直萦绕在我的脑海里，我却没有找到一个长久的解决办法。

有一天，我下载了耐克训练俱乐部(Nike Training Club)应用程序。于是我开始在巴黎的小公寓里，在床和衣柜之间的地毯上每周锻炼3次，每次20分钟。

说实话，我没想到会成功。因为以前这种锻炼方式我已经试过了，但最多坚持10天。

令我惊讶的是，20分钟的锻炼增加到了30分钟。在居家状态下，每周3次的锻炼变成了几乎每天40分钟。自从解除隔离后，我一直想转向户外活动，如跑步或冲浪，或有时候，只是去散散步。

一年以来，锻炼已经成为我日常生活的一部分，我在这里总结了一下我的小经历。以下是每天40分钟适度锻炼的结果，你不必改变你的整个生活方式或饮食习惯，也能得到锻炼的好处。

1．你会上瘾

现在，如果我一天不动，就会感到浑身不舒服。我的腿会不安分，我会紧张，我会很难集中精力工作。似乎有些东西严重缺失了。

我已经沉迷于每次训练后的幸福感觉和愉悦的身体疲劳感了。有时，这甚至是我跨过门槛的主要动机。

如果你坚持的时间足够长，运动很快就会成为你的幸福时刻。相信我，你会找到锻炼的办法的。

2. 运动是心灵的良药

每当我感到愤怒、紧张、心烦意乱、迷失自我、焦虑或悲伤时，我就穿上短裤和训练鞋去跑步。它从未让我失望过，在跑步的过程中，移动我的身体的同时似乎也在移动我的大脑，用一种全新的方式重新安排它，给我全新的一天。

运动将成为你解决几乎所有问题的灵丹妙药，包括感到昏昏欲睡和缺乏活力。

3. 你自己会大吃一惊

上周我出去慢跑了40分钟。我决定去我父母家附近的公园跑步，那里有一个漂亮的1.3公里的绿色环线。傍晚时分，我看到夕阳消失在一片漆黑之中。

突然，所有的困难都消失了。我觉得跑步甚至是我新的走路方式。我处于心流状态。40分钟匆匆而过，然后是1小时，在1点10分的时候，我才不情愿地离开了，因为我的父母在等我吃晚饭。这是我跑得最长最好的一次。

你会为自己的身体感到惊讶的。运动的前20分钟通常会很痛苦，但只要过了之后，你就会发现自己进入了一个新的状态。

每天锻炼可以加强你与身体的关系，教会你接受身体的波动，无论是积极的还是消极的。

4. 会出现反复出现的两个模式

我有两个主要模式：

• 我知道什么时候该行动了：当我的头脑变得模糊，身体变得焦躁不安的时候。

• 另一个是20分钟规则：无论什么活动，开始的20分钟总是最困难的。我总是觉得我坚持不下去了。但是一旦这20分钟结束了，一切似乎都变得简单了。

这些模式也能对你的运动有所帮助。再说一遍，每天锻炼可以加强你和身体的关系，你可以了解它，倾听它。

5. 增强抵抗力

你知道为什么我以前讨厌锻炼吗？因为我找不到任何精神力量来抵抗身体的疼痛，一旦身体开始疼痛，我就会停止。这让我看到了自己的弱点。

随着锻炼的进行，你对疼痛的抵抗力会增加，最终你会比以前更有抵抗力。这对我的生活产生了很大的影响。我发现我变得更强壮了，抵抗力也更强。

6. 你和食物的关系会得到改善

我对自己吃的东西很在意，每次我吃得太多的时候，都觉得很内疚。我曾经经常计算自己摄入的卡路里，说实话，我现在有时还会这么做。

但是每天锻炼可以减轻我的负担。我知道即使我那天吃得太多（因为吃是我生活中最主要的快乐来源之一）,我也知道我将会通过锻炼燃烧一些多余的卡路里。

关于食物的另一点是，锻炼之后，你的食欲可能会增加。这没什么，这很正常。你的身体想塑造更多的肌肉，而肌肉需要更多的卡路里来维持。只要你倾听自己身体发出的信号就行了。

7. 在镜子里，你会看到一个更加健美的自己

每天40分钟的适度锻炼不足以完全改变你的轮廓。这取决于每个人的身体状况以及你目前的生活方式。

就我而言，我每天都吃得很健康，但我也经常犒劳自己吃蛋糕和cheat meals。一年过去了，我的身体比以前强健了，我也减掉了一些体重，但我还没变成健身机器。要想看到明显持久的效果，往往需要更大的强度和更完美的生活方式。

减肥和塑身不应该是你日常生活中进行锻炼的主要动机。你应该有更有动力的理由。

8. 你会进入一个良性循环

一个人在生活中养成健康的习惯可以形成良性循环。运动会后，我想吃健康饮食。我锻炼得越多，我就越想照顾好自己的身体。

我甚至不需要强迫自己，这是一个自然发生的过程。这并不意味着我不会偶尔享用美味的汉堡和薯条。

9. 锻炼自然会成为你生活的一部分

计划好的事情就更有可能会完成。如果有必要，在开始的时候，在你的日记里计划一下你每天的运动。但是随着时间的流逝，你会发现它会自然而然地进入你的生活。

我最喜欢的运动时间是午餐前，因为在经历了一个上午紧张而专注的工作后，运动可以让我的大脑放松。或者在我一天工作结束的时候，这样做的好处是抽干一天中的所有负面能量，释放一整天劳累的身体。

当你开始期待运动的时候，你就会知道，你每天的运动计划已经成为你一天中自然的一部分了。

10. 它会给你的生活带来平衡和结构

“结构”是人类幸福的关键之一。太多的自由不会带来任何积极的结果。每天去锻炼似乎是一种负担，或者是一项已经很长的任务清单上的另一项任务，但实际上，它只是给你的生活带来了结构和平衡。因为你会对自己、对自己的身体、对自己的健康感觉更好。

11. 你会觉得自己变成了另一个人

锻炼一段时间后，你很快就会觉得身体更强健了。身体疼痛也开始变得令人欣喜，因为它在提醒你肌肉的存在。你可能会瘦一些，你会对自己的身体更有信心。你会有更多的精力和力量。

你会感到平静，专注，并能控制自己的情绪。每天锻炼，即使是适度的锻炼，也能以积极的方式改变生活和自己。

找到适合自己的锻炼方式，慢慢来，你会观察到这些变化的。

译者：Jane