武汉晚报讯　据中央气象台预计，即日起至2月5日，我国中东部地区将遭遇今冬以来最大范围、最长时间的雨雪天气过程。受冷空气影响，湖北将出现持续阴雨（雪）天气。1月31日下午，湖北启动低温雨雪冰冻灾害四级应急响应。

2月1日一早，武汉阴雨连绵，气温明显下降。恰逢中小学生放寒假，假期宅家休息和出门玩乐，如何确保健康安全？长江日报记者就此采访武汉儿童医院儿童保健科主任医师李瑞珍，从衣食住行等方面给出儿童假期健康提醒。

【衣】穿衣关注“三暖二凉”

处于生长发育期的儿童和青少年，身体新陈代谢较快，如果穿得过多，出汗后受凉，反倒容易感冒。如何恰当保暖？专家建议，给孩子安排衣着时，不妨多关注“三暖二凉”。

“三暖”即“背暖、肚暖、足暖”。做好孩子背部和腹部的保暖，避免引发风寒；足部遍布着神经和穴位，对外部环境较为敏感，受凉后可能引发疾病，也要注意足部保暖。

“二凉”是指“头凉、心胸凉”。儿童由体表散发的热量有1/3集中在头部，因此不宜给他们戴过厚的帽子，以免影响散热；穿衣服时要保证胸部宽松，防止衣服裹得太紧，压迫到胸部，影响呼吸。

【食】脂肪蛋白质蔬果不可少

天寒地冻，多吃肉才能帮助御寒？对此，李瑞珍表示，孩子假期“进补太过”，容易引发肥胖。因此，假期更要注意营养均衡，保证脂肪、蛋白质的摄入，以及充足的蔬菜和水果。

她建议，家长在给孩子制定假期食谱时，可以给孩子多安排些富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、豆类、坚果和谷物等，帮助增加热量。

同时，每天为孩子搭配适当的新鲜蔬菜和水果，保证维生素和膳食纤维的供给，同样能增强身体的耐寒能力和对寒冷的适应力。

另一个需要提醒家长的是，临近春节，不少市民家庭储备了腊鱼腊肉，这类传统食物含有大量盐分，也不宜让孩子多吃。

【住】天冷也要多通风

降温后，家庭在取暖时，常常关紧门窗，提高保暖效果。李瑞珍提醒，取暖时别忘定时通风，既安全又健康。

据她分析，冬季是儿童呼吸道疾病的高发期。孩子的呼吸道结构相对于成人更加脆弱，如果室内空气长时间不通风，会增加细菌、病毒等病原体滋生的机会。建议每天定时开窗通风3次，每次20分钟为宜，既能洁净空气、减少生病风险，又能增加室内含氧量，防止缺氧。

在居家取暖时，常通风还能帮助保持室内温度均衡。如果室内温度过高，人会感到头晕、疲倦，室内外温差过大，也容易引起感冒。在冬季，比较适宜的室内温度是20℃，家长可以准备好温度计，随时调整室内温度。

【行】备好手套、防水防滑鞋

雨雪天气也止不住孩子们外出玩耍的迫切心情。李瑞珍提醒，降温后户外气温极低，容易出现结冰，被频繁踩踏压实的雪地也容易打滑。因此，孩子外出时，家长要准备好防水、防滑的厚棉鞋。

同时，还要做好孩子的安全教育，不要在容易打滑的地段打闹和玩耍，如结冰的水沟、刷了光滑漆面的斑马线、地下通道出口、铺瓷砖的大厅等。在不得不通过这些地方时，应小心谨慎，屈膝、双脚外八字，降低重心，碎步缓行。

在打雪仗、堆雪人时，可以给孩子准备手套或专用工具，尽量避免用手直接触碰室外的铁制物品，如铁栅栏、铁门等。玩雪后如果感觉手脚冻僵，进入室内后可以先用力搓动，帮助恢复温度。千万别立即烤火，或放入热水浸泡，防止骤然受热后产生冻疮。

（记者王春岚　实习生晏阳天　通讯员高琛琛）

【编辑：余丽娜】